في الأعياد والمناسبات يزيد عند الناس الخوف من التقييم وإطلاق الأحكام عليهم من قبل الآخرين..
خصوصًا أن مجتمعاتنا لم تعتاد على المدح، وتعتبر النقد قوة شخصية ..
في ثريد 🧵اليوم سنتعرف على تأثير الأضواء وطرق التعامل معها..
خصوصًا أن مجتمعاتنا لم تعتاد على المدح، وتعتبر النقد قوة شخصية ..
في ثريد 🧵اليوم سنتعرف على تأثير الأضواء وطرق التعامل معها..
الحقيقة القاسية: معظم الناس لا يهتمون بك فعلًا.
تأثير الأضواء: هي ظاهرة نفسية حيث تجعلنا نخاف من الظهور أمام الآخرين الذين قد يلاحظون أفعالنا أو سلوكياتنا أو مظهرنا.
وتزيد في الأعياد بسبب تقييم الملابس، والشكل والوزن وغيرها..
وترتفع عند الأشخاص:
الخجولين
والحساسين
والمثالين
تأثير الأضواء: هي ظاهرة نفسية حيث تجعلنا نخاف من الظهور أمام الآخرين الذين قد يلاحظون أفعالنا أو سلوكياتنا أو مظهرنا.
وتزيد في الأعياد بسبب تقييم الملابس، والشكل والوزن وغيرها..
وترتفع عند الأشخاص:
الخجولين
والحساسين
والمثالين
إنه تحيز في التفكير حيث نرى كل شيء من خلال عدسة "واحدة" كأننا الوحيدين الموجودين في المكان.
ونعتقد تفسيرنا لنظرات الآخرين وتعليقاتهم، هي المنظور الوحيد الحقيقي.
نشخصن كل ما نسمع ونرى...
......
ونعتقد تفسيرنا لنظرات الآخرين وتعليقاتهم، هي المنظور الوحيد الحقيقي.
نشخصن كل ما نسمع ونرى...
......
تم صياغة تأثير الأضواء من قبل مجموعة من علماء النفس في عام 2000.
من التجارب/ سألوا طالب ارتداء قميص محرج وغريب (أمام زملائه) عن تقدير عدد زملائه في الفصل الذين سيهتمون بشكله.
قدر الطالب نسبة 50٪، كحد أدنى؛ عندما تعرض للموقف في الواقع وجد 25٪ فقط لاحظ ذلك.
من التجارب/ سألوا طالب ارتداء قميص محرج وغريب (أمام زملائه) عن تقدير عدد زملائه في الفصل الذين سيهتمون بشكله.
قدر الطالب نسبة 50٪، كحد أدنى؛ عندما تعرض للموقف في الواقع وجد 25٪ فقط لاحظ ذلك.
يحدث ذلك بسبب:
1. نعتقد أن الجميع ينظر لنا ويلاحظنا، لكنهم ليسوا كذلك.
2. حتى لو كانوا كذلك، فإنهم ينسون بسرعة ذلك.
3. رغبتنا الملحة بأن نكون مميزين، وننال إعجاب من حولنا، والحقيقة إننا لن ننال إعجاب الجميع.
1. نعتقد أن الجميع ينظر لنا ويلاحظنا، لكنهم ليسوا كذلك.
2. حتى لو كانوا كذلك، فإنهم ينسون بسرعة ذلك.
3. رغبتنا الملحة بأن نكون مميزين، وننال إعجاب من حولنا، والحقيقة إننا لن ننال إعجاب الجميع.
هذا له نتائج سلبية في حياتك:
• الخوف من وضع نفسك "تحت الأضواء"، وهذا يجعلك تقلص من نفسك.
• النقد الذاتي يمكن أن يظهر بشدة بعد إنتهاء المناسبة، وهذا يحطم تقديرك لذاتك.
• تجنب القيام بما يجعلك سعيدا بسبب الخوف من الحكم، فلا تستمتع بالمناسبة.
• الخوف من وضع نفسك "تحت الأضواء"، وهذا يجعلك تقلص من نفسك.
• النقد الذاتي يمكن أن يظهر بشدة بعد إنتهاء المناسبة، وهذا يحطم تقديرك لذاتك.
• تجنب القيام بما يجعلك سعيدا بسبب الخوف من الحكم، فلا تستمتع بالمناسبة.
ثلاثة استراتيجيات لتعامل مع الأضواء: .....
1️⃣ الوعي: الخطوة الأولى هي الوعي دائما، نفهم أن الآخرين لا يروك أبدا كما أنت.
حتى لو لاحظوا ذلك، فإنهم ينسوا بسرعة، لأن تركزهم فقط على أنفسهم.
الحقيقة نحن مخلوقات أنانية بيولوجيا! ......
1️⃣ الوعي: الخطوة الأولى هي الوعي دائما، نفهم أن الآخرين لا يروك أبدا كما أنت.
حتى لو لاحظوا ذلك، فإنهم ينسوا بسرعة، لأن تركزهم فقط على أنفسهم.
الحقيقة نحن مخلوقات أنانية بيولوجيا! ......
2️⃣ كن مهتما: معظم الناس تسعى جاهدة لتكون مثيرة لإقناع الناس وإعجابهم.
بدلا من الخوف من التقييم، ركز على منح الناس المزيد من الإهتمام.
من خلال طرح الأسئلة، والاستماع، والمدح.
هذا سيخفف من توترك، ويجعل الآخرين يتحدثون معك بحب، وتبني ثقتك في وضع اجتماعي مختلف.
بدلا من الخوف من التقييم، ركز على منح الناس المزيد من الإهتمام.
من خلال طرح الأسئلة، والاستماع، والمدح.
هذا سيخفف من توترك، ويجعل الآخرين يتحدثون معك بحب، وتبني ثقتك في وضع اجتماعي مختلف.
3️⃣ "ماذا بعد؟"
كلما فكرت في وضع الأضواء في المستقبل، واجه مخاوفك حول ما قد يحدث من أخطاء منك.
ثم أسأل، "ماذا إذا؟"
اخطاءت
أو لم يعجب فلان بي
أو علق ذلك الشخص تعليق سلبي
لا شئ مهم.
سوف يتلاشى هذا الخوف منك.
عادة ليس هناك شئ سيئ سيحدث.
"نحن نعاني أكثر في الخيال من الواقع".
كلما فكرت في وضع الأضواء في المستقبل، واجه مخاوفك حول ما قد يحدث من أخطاء منك.
ثم أسأل، "ماذا إذا؟"
اخطاءت
أو لم يعجب فلان بي
أو علق ذلك الشخص تعليق سلبي
لا شئ مهم.
سوف يتلاشى هذا الخوف منك.
عادة ليس هناك شئ سيئ سيحدث.
"نحن نعاني أكثر في الخيال من الواقع".
جاري تحميل الاقتراحات...