الفواكهة والكاربوهيدرات …
الفواكهة مليئة بالكاربوهيدرات وإذا لم تنتبه فقد تضر بالحمية وتعاني من ثبات او زيادة في الوزن!
رغم ما للكربوهيدرات من سمعة سيئة، فإنها ضرورية لصحتك اذا ماكانت ضمن احتياجك اليومي
فلو قلنا انك تحتاج ٢٠٠٠ سعره فاحتياجك ٢٥٠ -٣٠٠ غ في اليوم
هذه قائمة…
الفواكهة مليئة بالكاربوهيدرات وإذا لم تنتبه فقد تضر بالحمية وتعاني من ثبات او زيادة في الوزن!
رغم ما للكربوهيدرات من سمعة سيئة، فإنها ضرورية لصحتك اذا ماكانت ضمن احتياجك اليومي
فلو قلنا انك تحتاج ٢٠٠٠ سعره فاحتياجك ٢٥٠ -٣٠٠ غ في اليوم
هذه قائمة…
البطيخ، الجح، الرقي
قاعدة عامة، الفاكهة التي تحتوي على ماء وألياف تكون قليلة بالكاربوهيدرات
الجح: ٩٢٪ ماء تحتوي على ٧ غ كارب لكل ١٠٠ غ
ايضا يحتوي على فيتامين A و C
خيار ممتاز في يوم صيف حارق 🤩
قاعدة عامة، الفاكهة التي تحتوي على ماء وألياف تكون قليلة بالكاربوهيدرات
الجح: ٩٢٪ ماء تحتوي على ٧ غ كارب لكل ١٠٠ غ
ايضا يحتوي على فيتامين A و C
خيار ممتاز في يوم صيف حارق 🤩
الشمام..
١٠٠ غ منه يعطيك ٨ غ كاربوهيدرات فقط
ايضا خالي من الكوليسترول وقليل من الصوديوم وغني جدا ب حمض الفوليك
افضل خيار لسموذي منعش كوجبة خفيفة 👍🏼
١٠٠ غ منه يعطيك ٨ غ كاربوهيدرات فقط
ايضا خالي من الكوليسترول وقليل من الصوديوم وغني جدا ب حمض الفوليك
افضل خيار لسموذي منعش كوجبة خفيفة 👍🏼
الفراولة ..
٨ حبات تحتوي على ٧،٥ غ من الكارب فقط!!
ايضا تحتوي على فيتامين c اكثر من البرتقال بالاضافة انها غنية بمضادات الاكسدة ومضادات الالتهابات و مضادات الخلايا السرطانية
٨ حبات تحتوي على ٧،٥ غ من الكارب فقط!!
ايضا تحتوي على فيتامين c اكثر من البرتقال بالاضافة انها غنية بمضادات الاكسدة ومضادات الالتهابات و مضادات الخلايا السرطانية
توت العليق ..
الحصة الواحدة بها ٨ غ فقط هذه الفاكهة من اكثر الفواكهة الغنية بالالياف وفيتامين c
التوت البري ينضج بسرعة خلال يومين من شرائه، لذلك ينصح بسرعة استهلاكه
الحصة الواحدة بها ٨ غ فقط هذه الفاكهة من اكثر الفواكهة الغنية بالالياف وفيتامين c
التوت البري ينضج بسرعة خلال يومين من شرائه، لذلك ينصح بسرعة استهلاكه
التوت الاسود ..
سواء طازجة أم مجمدة ٢٠ حبة صغيرة تحتوي على اقل من ١٠ غ فقط من الكارب
لونها الاسود الغامق يجعلها غنية بمضادات الاكسدة والالياف ومحاربة الامراض
خصوصا المشاكل الهضمية
سواء طازجة أم مجمدة ٢٠ حبة صغيرة تحتوي على اقل من ١٠ غ فقط من الكارب
لونها الاسود الغامق يجعلها غنية بمضادات الاكسدة والالياف ومحاربة الامراض
خصوصا المشاكل الهضمية
الخوخ
١٠٠ غ من الخوخ ( تقريبا حبتين ونصف) تعطيك ٥ غ الياف وصافي ٨ غ كاري 🤩
تحتوي الحبة تقريبا ٥٠ سعرة
١ غ بروتين
بدون دهون
١٥٪ فيتامين C لحتياجك اليومي
اذا اضفتها الى جبن القريش فانت حصلت على وجبة خفيفة عالية البروتين 👍🏼
والاجمل انك تستطيع اكل اكثر من 🍑 بكارب قليل
١٠٠ غ من الخوخ ( تقريبا حبتين ونصف) تعطيك ٥ غ الياف وصافي ٨ غ كاري 🤩
تحتوي الحبة تقريبا ٥٠ سعرة
١ غ بروتين
بدون دهون
١٥٪ فيتامين C لحتياجك اليومي
اذا اضفتها الى جبن القريش فانت حصلت على وجبة خفيفة عالية البروتين 👍🏼
والاجمل انك تستطيع اكل اكثر من 🍑 بكارب قليل
الافوكادو ..
في الواقع توت أحادي البذور، يحتوي فقط على 8.5 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة (أو "الجيدة")، ولديها بوتاسيوم أكثر من الموز.
في الواقع توت أحادي البذور، يحتوي فقط على 8.5 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.
الأفوكادو غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة (أو "الجيدة")، ولديها بوتاسيوم أكثر من الموز.
الاناناس…
يحتوي نصف كوب من الأناناس، أو 100 غ، على 11 غ من الكارب.
هذه الفاكهة الاستوائية هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على المنغنيز، وهو معدن أساسي يؤثر على جهازك العصبي والهرمونات وسكر الدم والطريقة التي يمتص بها جسمك الكالسيوم.
الأناناس هو أيضا مصدر طبيعي للبروميلين، وهو…
يحتوي نصف كوب من الأناناس، أو 100 غ، على 11 غ من الكارب.
هذه الفاكهة الاستوائية هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على المنغنيز، وهو معدن أساسي يؤثر على جهازك العصبي والهرمونات وسكر الدم والطريقة التي يمتص بها جسمك الكالسيوم.
الأناناس هو أيضا مصدر طبيعي للبروميلين، وهو…
الخلاصة
الكاربوهيدرات ليست سيئة كما هو متعارف عنها بالعكس هي مهمة جدا
- لتقديم الطاقة في الجسم
-للحماية من بعض الامراض
- حتى لتنظيم الوزن
المهم ان تختار المصدر الصحي لها مثل الفواكه والخضروات
الكاربوهيدرات ليست سيئة كما هو متعارف عنها بالعكس هي مهمة جدا
- لتقديم الطاقة في الجسم
-للحماية من بعض الامراض
- حتى لتنظيم الوزن
المهم ان تختار المصدر الصحي لها مثل الفواكه والخضروات
جاري تحميل الاقتراحات...