سألت محرك الذكاء الاصطناعي ChatGPT كيف يمكنني زيادة هرمون #التستوستيرون ، بشكل طبيعي؟
هذه كانت الإجابة. سأشرحها لكم، علما أن كل هذه المواضيع قد غردت عنها بالتفصيل.
هذه كانت الإجابة. سأشرحها لكم، علما أن كل هذه المواضيع قد غردت عنها بالتفصيل.
1- التدريبات الرياضية (المقصود شيء مجهد للعضلات💪🏻 مثل: حمل الأوزان، وليس التمشي بالسوق 👩🏻🦰).
وذكرت سابقا أن الغمر بالماء البارد قبل التدريب يزيد من إنتاج الهرمون.
وذكرت سابقا أن الغمر بالماء البارد قبل التدريب يزيد من إنتاج الهرمون.
2- النوم، فالسهر يرهق الجسم. إن اضطررت للسهر في الليل، فخذ قيلولة في منتصف النهار.
3- تخفيف التوتر. أنا بطبيعتي رايق، لكن عملي لأنه يتطلب استجابة عقلية سريعة ودقيقة. كيف أخفف التوتر؟
حمام ماء بارد
تمرين تنفس ويم هوف
التأمل
المشي الحافي على العشب (التأريض)
حمام ماء بارد
تمرين تنفس ويم هوف
التأمل
المشي الحافي على العشب (التأريض)
4- اتباع نظام غذائي صحي: البروتين والدهون الصحية. وهذا موجود بالمصادر الحيوانية كاللحم والبيض.
أما زيوت القلي المستخرجة من بذور النباتات فهي ضارة تزيد الاستروجين لديك وتزيد البدانة.
أما زيوت القلي المستخرجة من بذور النباتات فهي ضارة تزيد الاستروجين لديك وتزيد البدانة.
5- فيتامين د. ضروري جدا، ومعظم البشر اليوم يعانون من نقص منه، مع أن الجسم يولده بشكل ذاتي إذا تعرض للشمس. نعم، خلقنا الله لنتعرض للشمس كما فعل أجدادنا.
6- تجنب الكحول
7- تجنب السكر والأطعمة المعالجة حيث تؤدي إلى التهابات داخلية مما يؤدي لتناقص هرمون #التستوستيرون
7- تجنب السكر والأطعمة المعالجة حيث تؤدي إلى التهابات داخلية مما يؤدي لتناقص هرمون #التستوستيرون
جاري تحميل الاقتراحات...