🧵
1/12
📕 شفرة السمنة..
جيسون فونغ (طبيب آمراض الكلى)
القراءة: ٨ ساعات
التلخيص: ساعتان
ملخص مع إضافات من خارجه أظنها مهمة. كتاب سيغير مفهومك لزيادة الدهون وكتلة الجسم ويساعدك بالتالي على الوصول للنتيجة المطلوبة حتى لو فشلت محاولاتك السابقة..
خصوصاً إذا كنت تفكر في إجراء عملية،…
1/12
📕 شفرة السمنة..
جيسون فونغ (طبيب آمراض الكلى)
القراءة: ٨ ساعات
التلخيص: ساعتان
ملخص مع إضافات من خارجه أظنها مهمة. كتاب سيغير مفهومك لزيادة الدهون وكتلة الجسم ويساعدك بالتالي على الوصول للنتيجة المطلوبة حتى لو فشلت محاولاتك السابقة..
خصوصاً إذا كنت تفكر في إجراء عملية،…
2. فكرة الكتاب (استقراءات وأبحاث علمية منشورة):
أساس المشكلة (شفرة السمنة) وفلسفتها لم يفهمها أكثر الناس بدقة، وأن المفهوم الذي يركز فقط على حساب السعرات الحرارية فيما نتناول هو تسطيح للموضوع، مع أن الأكثر يدركون حجم المشكلة وبعضهم له محاولات جادة في التصحيح، لكنه للأسف يفشل في…
أساس المشكلة (شفرة السمنة) وفلسفتها لم يفهمها أكثر الناس بدقة، وأن المفهوم الذي يركز فقط على حساب السعرات الحرارية فيما نتناول هو تسطيح للموضوع، مع أن الأكثر يدركون حجم المشكلة وبعضهم له محاولات جادة في التصحيح، لكنه للأسف يفشل في…
3. حجم المشكلة:
١- ثلث السعوديين يعانون من السمنة، مما يعني تضاعف الإصابة بأمراض من أهمها السكري، القلب، الضغط، الشرايين، فشل الكلى، اعتلال الشبكية والمياة البيضاء، المفاصل، القدم السكرية، وغيرها.
٢- السمنة تشكل عامل خطورة في ٥٠٪ من حالات السرطان التي تسجل في المستشفيات
٣- ثلث…
١- ثلث السعوديين يعانون من السمنة، مما يعني تضاعف الإصابة بأمراض من أهمها السكري، القلب، الضغط، الشرايين، فشل الكلى، اعتلال الشبكية والمياة البيضاء، المفاصل، القدم السكرية، وغيرها.
٢- السمنة تشكل عامل خطورة في ٥٠٪ من حالات السرطان التي تسجل في المستشفيات
٣- ثلث…
4. المفهموم الشائع:
لازال يعتقد الأكثر أن السمنة هي نتيجة لتناول سعرات حرارية زائدة، فقط، وأن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تقليل تلك السعرات سواء أضفت لذلك برنامج رياضي أو لم تفعل.
لماذا يعاني كثيرون من السمنة مع أنهم لا يأكلون كثيراً في نظر من حولهم، فيما يستمتع بعضهم بما لذ…
لازال يعتقد الأكثر أن السمنة هي نتيجة لتناول سعرات حرارية زائدة، فقط، وأن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي تقليل تلك السعرات سواء أضفت لذلك برنامج رياضي أو لم تفعل.
لماذا يعاني كثيرون من السمنة مع أنهم لا يأكلون كثيراً في نظر من حولهم، فيما يستمتع بعضهم بما لذ…
5. أساس المشكلة:
１-الإنسولين، الإنسولين، الإنسولين وارتفاعه المزمن هو المشكلة (هذا المحتوى لا يناسب مرضى السكري المعتمد علي الإنسولين وبالتالي لا ينصح بتطبيق أي خطط دون الرجوع لطبيبك).
لما تفكر في السمنة لا يجي في بالك أي شي إلا هذي الحقيقة : السمنة مشكلة ناجمة عن سوء إدارة…
１-الإنسولين، الإنسولين، الإنسولين وارتفاعه المزمن هو المشكلة (هذا المحتوى لا يناسب مرضى السكري المعتمد علي الإنسولين وبالتالي لا ينصح بتطبيق أي خطط دون الرجوع لطبيبك).
لما تفكر في السمنة لا يجي في بالك أي شي إلا هذي الحقيقة : السمنة مشكلة ناجمة عن سوء إدارة…
6.
أساس المشكلة
２-الكورتيزول وارتفاعه المستمر كسبب ثانوي لكنه مهم في الإصابة بالسمنة.
إذن ما هي أسباب السمنة ؟
ارتفاع الانسولين
وارتفاع الكورتيزول
نقطة
أساس المشكلة
２-الكورتيزول وارتفاعه المستمر كسبب ثانوي لكنه مهم في الإصابة بالسمنة.
إذن ما هي أسباب السمنة ؟
ارتفاع الانسولين
وارتفاع الكورتيزول
نقطة
7. هل يمكن إعادة ضبط الأنسولين في الدم عبر سلوكنا؟
بكل تأكيد، فكلما حافظت على مستوى الإنسولين منخفضاً (بين الوجبات) كان ذلك دافعاً قوياً للجسم أن يحافظ على الوزن المثالي وحرق الدهون باستمرار مما يمنع تراكمها. وهذه بعض التفاصيل العملية:
بكل تأكيد، فكلما حافظت على مستوى الإنسولين منخفضاً (بين الوجبات) كان ذلك دافعاً قوياً للجسم أن يحافظ على الوزن المثالي وحرق الدهون باستمرار مما يمنع تراكمها. وهذه بعض التفاصيل العملية:
8. يمكن تلخيص استراتيجية التخلص من الوزن الزائد والدهون في النقاط التالية
１-لا تاكل شي بين الوجبات
２-لاتأكل شيء بين الوجبات
３-لا تأكل شيء بين الوجبات
４-اشرب الكثير من الماء ، والمشروبات غير المحلاة كالشاي والنعناع والقهوة
５-لا تكثر من الفاكهة، حصة فقط يومياً وفي النهار…
１-لا تاكل شي بين الوجبات
２-لاتأكل شيء بين الوجبات
３-لا تأكل شيء بين الوجبات
４-اشرب الكثير من الماء ، والمشروبات غير المحلاة كالشاي والنعناع والقهوة
５-لا تكثر من الفاكهة، حصة فقط يومياً وفي النهار…
9. الزيوت النباتية المهدرجة، ما ذا يعني هذا؟
الزيوت النباتية في أصلها صحية لأنها غير مشبعة بالهيدروجين، الموجودة في السوق يتم إضافة هيدروجين بعمليات كيميائية لكي تتحول لدهون متحولة مشبعة لإطالة عمرها الافتراضي.
دراسة: زيادة ٢٪ فقط منها في أكلك تضاعف نسبة إصابتك بأمراض القلب بنسبة…
الزيوت النباتية في أصلها صحية لأنها غير مشبعة بالهيدروجين، الموجودة في السوق يتم إضافة هيدروجين بعمليات كيميائية لكي تتحول لدهون متحولة مشبعة لإطالة عمرها الافتراضي.
دراسة: زيادة ٢٪ فقط منها في أكلك تضاعف نسبة إصابتك بأمراض القلب بنسبة…
10. ما تقدر تنتظم؟
مارس الصيام المتقطع، ١٦/٨ هوالأنسب في نظري ، سوف ينخفض مستوى الإنسولين وسوف يتحسن مستوى الدهون في جسمك.
ليش ما ينزل الوزن في رمضان؟
لأن ٩٠٪ من أطعمة ومشروبات رمضان عندها شهادة احتراف في رفع مستوى الإنسولين.
مارس الصيام المتقطع، ١٦/٨ هوالأنسب في نظري ، سوف ينخفض مستوى الإنسولين وسوف يتحسن مستوى الدهون في جسمك.
ليش ما ينزل الوزن في رمضان؟
لأن ٩٠٪ من أطعمة ومشروبات رمضان عندها شهادة احتراف في رفع مستوى الإنسولين.
11. هل يمكن إعادة ضبط الكورتيزول في الدم عبر سلوكنا؟
بكل تأكيد عبر إدارة وضبط معدلات الضغط النفسي والإجهاد، فالكورتيزول مرتبط بمستوى ال Stress
１-الصلاة والخلوة
２-النوم ٧-٩ ساعات
３-التمارين الرياضية الهوائية، كالمشي، الجري، السباحة، الدراجة
４-الاسترخاء والتأمل
بكل تأكيد عبر إدارة وضبط معدلات الضغط النفسي والإجهاد، فالكورتيزول مرتبط بمستوى ال Stress
１-الصلاة والخلوة
２-النوم ٧-٩ ساعات
３-التمارين الرياضية الهوائية، كالمشي، الجري، السباحة، الدراجة
４-الاسترخاء والتأمل
12/12
انتهى ، مع جزيل الامتنان لاطلاعكم وأتمنى للجميع الفائدة 🤍💐
انتهى ، مع جزيل الامتنان لاطلاعكم وأتمنى للجميع الفائدة 🤍💐
جاري تحميل الاقتراحات...