📚 ملخص كتاب " فن التركيز والإنجاز "
هذا الكتاب هو دليلك لترويض انتباهك كي تستطيع التركيز على ما تفعل، ويحتوي على عديد من الخطوات والقواعد البسيطة التي ستساعدك معرفتها على القضاء على فقدان التركيز.
#kitab_caffe
هذا الكتاب هو دليلك لترويض انتباهك كي تستطيع التركيز على ما تفعل، ويحتوي على عديد من الخطوات والقواعد البسيطة التي ستساعدك معرفتها على القضاء على فقدان التركيز.
#kitab_caffe
بالأول هذا ملف PDF جمعت لك فيه ملخص أهم 50 كتاب.
الملخصات شاملة وراح تستفيد منها وتختصر عليك الوقت فى قراءة هذه الكتب بشكل كامل.
الميزة انك تقدر ترجع للملخص اللي ودك إياه فى وقت وتقراه.
كل طرق الدفع متوفرة الآن
رابط طلب الملف ⬇️
kitabcaffe.com
🔺🔺🔺
الملخصات شاملة وراح تستفيد منها وتختصر عليك الوقت فى قراءة هذه الكتب بشكل كامل.
الميزة انك تقدر ترجع للملخص اللي ودك إياه فى وقت وتقراه.
كل طرق الدفع متوفرة الآن
رابط طلب الملف ⬇️
kitabcaffe.com
🔺🔺🔺
1- الانتباه والتركيز
هناك العديد من المشتتات والعراقيل التي تُفقدنا تركيزنا، ولكن قبل معرفتها يجب علينا معرفة معنى الانتباه أو التركيز، فهناك نوعان أساسيان للانتباه، أولهما الانتباه الإرادي، وفيه تكون واعيًا للمشتتات من حولك، وترغب بالتركيز على ما تفعله، ويمكن التحكم به،
هناك العديد من المشتتات والعراقيل التي تُفقدنا تركيزنا، ولكن قبل معرفتها يجب علينا معرفة معنى الانتباه أو التركيز، فهناك نوعان أساسيان للانتباه، أولهما الانتباه الإرادي، وفيه تكون واعيًا للمشتتات من حولك، وترغب بالتركيز على ما تفعله، ويمكن التحكم به،
فأنت من تحدد وتعي ما يسترعي انتباهك وتحاول تجاهله، ومثال على ذلك: عندما تذاكر في بيئة تحتوي على الكثير من الضوضاء، فأنت مدرك لتلك الضوضاء ولذا ستحاول الابتعاد عنها، أو وضع سماعات تفصلك عن البيئة المحيطة،
ويمكن تقوية الانتباه الإرادي فهو مثل العضلة التي إن دربتها ستزيد قوتها، ومن ثم يمكنك تقوية وتطوير قدرتك على التركيز، والتغلب على الشرود، طالما كانت لديك الرغبة لذلك.
أما الانتباه غير الإرادي فهو على النقيض، لأنه شيء لا يمكنك التحكم به، فتخيل أنك تقرأ كتابًا، وفجأة سمعت طلقًا ناريًّا؛ فسرعان ما تفقد تركيزك، وتشعر بالتوتر، وتتساءل عما يحدث، وربما تستمر بالتفكير به، وتكون العودة لقراءة الكتاب أمرًا شاقًّا عليك، ورغم أن الانتباه غير الإرادي كانت…
فهو ما ساعد على بقاء أسلافنا عن طريق تحفزهم الدائم للحفاظ على حياتهم، فإننا نعيش حاليًّا في بيئة آمنة إلى حد كبير، ولكن نجد الانتباه غير الإرادي ما زال يسيطر على حياتنا، فعند إصدار هاتفك لأي رنة أو إشارة تجد نفسك تهرع لتفحصه،
ومن ثم تفقد تركيزك، ولذا يخلق الانتباه غير الإرادي سلسلة من المشتتات، ولكن يمكنك التحكم به عن طريق تحكمك بالانتباه الإرادي.
2- لماذا نفقد تركيزنا
نفقد التركيز بسبب عوامل عدة، منها: الموضوع غير المثير للاهتمام، فالتركيز يتطلب منك أن تنهمك بالمهمة التي تؤديها، وعندما لا تكون المهمة شيقة بالنسبة إليك، ستجد صعوبة في الانغماس بها، وهناك المشاعر السلبية: إذ تؤثر الحالة الشعورية السلبية في مقدرتك على…
نفقد التركيز بسبب عوامل عدة، منها: الموضوع غير المثير للاهتمام، فالتركيز يتطلب منك أن تنهمك بالمهمة التي تؤديها، وعندما لا تكون المهمة شيقة بالنسبة إليك، ستجد صعوبة في الانغماس بها، وهناك المشاعر السلبية: إذ تؤثر الحالة الشعورية السلبية في مقدرتك على…
أو تشعر بالضيق، ستجد صعوبة بالغة في التركيز، لأن مشاعرك السلبية استهلكت طاقتك العقلية، كما يؤثر ضعف التنظيم في قدرتك على التركيز، فعندما توجد في بيئة فوضوية لن تستطيع التركيز والانتباه لما تفعله، ومن الأسباب أيضًا: مستوى الطاقة الضعيف، فالتركيز يستهلك الكثير من الطاقة،
وهذه الطاقة تنتج من غذاء جيد، ونومٍ كافٍ، وعندما تفقد طاقتك يصبح من الصعب الانتباه لما تفعله، وعقلك هو المحور الرئيس لتطوير قدرتك على التحكم في التركيز والانتباه، كما يجب عليك التحكم في وقتك كي تصل إلى التركيز الحاد.
3- كيف تخلق بيئة تساعد على التركيز؟
تلعب البيئة المحيطة دورًا هامًّا في تحديد ما إذا كان يمكنك التركيز لمدة طويلة أم لا، فالبيئة الهادئة الداعمة تساعد على تجنب المشتتات، ومن ثم الوصول إلى الانسيابية، ومن العوامل التي تساعدك على التركيز: الإضاءة فهي تؤثر بشكل كبير في مقدرتك على…
تلعب البيئة المحيطة دورًا هامًّا في تحديد ما إذا كان يمكنك التركيز لمدة طويلة أم لا، فالبيئة الهادئة الداعمة تساعد على تجنب المشتتات، ومن ثم الوصول إلى الانسيابية، ومن العوامل التي تساعدك على التركيز: الإضاءة فهي تؤثر بشكل كبير في مقدرتك على…
وتشير الدراسات إلى أن الفرد يستطيع الانتباه بصورة أكبر عندما يعمل في بيئة ذات إضاءة جيدة، والإضاءة الطبيعية بشكل خاص تحسن الأداء في العمل، وتزيد من الإنتاجية، في حين أن الإضاءة الخافتة تزيد من التشتت، وتُشعرك بالنعاس، كما تؤثر الضوضاء في قدرتك على التركيز،
فقد تنتبه لمحادثة تجرى بجوارك، فتصاب بالتشتت.
كما يعمل حصولك على قسطٍ كافٍ من الراحة، على مساعدتك على التركيز، لذا حاول الجلوس في مكان مريح، وغير وضع الكرسي، ووضعك في أثناء الجلوس، واعلم أن الجلوس لفترات طويلة يسبب عدم الراحة حتى مع أكثر المقاعد المريحة.
كما يعمل حصولك على قسطٍ كافٍ من الراحة، على مساعدتك على التركيز، لذا حاول الجلوس في مكان مريح، وغير وضع الكرسي، ووضعك في أثناء الجلوس، واعلم أن الجلوس لفترات طويلة يسبب عدم الراحة حتى مع أكثر المقاعد المريحة.
4- طرق زيادة التفكير
أصبح من العسير علينا في هذه الأيام التحكم في تركيزنا، وهناك العديد من الأمور التي إن فعلتها ستساعدك على الانتباه والتركيز لما تفعله، منها: وضع جهاز لضبط الوقت | Timer: فحدد وقتًا معينًا لكل مهمة ترغب بالعمل عليها، ثم شغّل مؤقت الوقت،
أصبح من العسير علينا في هذه الأيام التحكم في تركيزنا، وهناك العديد من الأمور التي إن فعلتها ستساعدك على الانتباه والتركيز لما تفعله، منها: وضع جهاز لضبط الوقت | Timer: فحدد وقتًا معينًا لكل مهمة ترغب بالعمل عليها، ثم شغّل مؤقت الوقت،
وعندما ترى تناقص الوقت أمام عينيك سوف يبقيك هذا منتبهًا للمهمة التي تؤديها، ويجعلك أقل عرضة للتشتت أو المماطلة، وضع مواعيد تسليم واقعية، وحدد لنفسك وسائل تحفيزية، وحاول تقسيم وقتك إلى وحدات صغيرة، وحدد هدفك، فكل شيء نفعله ينتج عن سبب ما، وعندما ينقصنا الهدف نصبح أكثر عرضة للشرود…
وقد وجد الباحثون أن ممارسة التأمل وأداء بعض التمارين الرياضية يحسنان من قدرتك على السيطرة على انتباهك، فهما يؤديان إلى زيادة تدفق الدم الذي يصل إلى الدماغ، مما يرفع من قدرة الشخص على الانتباه والتركيز، ومن ثم يتمكن من استخدام قدراته العقلية بشكل أفضل.
5- كيف تتعامل مع المشتتات؟
أفضل الطرق للتغلب على المشتتات التي تعاني منها هي معرفة أسباب هذه المشتتات، ويفترض أغلب الناس أنهم يقعون فريسة للتشتت نتيجة لشعورهم بالملل، والحقيقة أن هناك أسبابًا عديدة للمشتتات تتنوع بين مثيرات داخلية وخارجية تكسر تركيزنا،
أفضل الطرق للتغلب على المشتتات التي تعاني منها هي معرفة أسباب هذه المشتتات، ويفترض أغلب الناس أنهم يقعون فريسة للتشتت نتيجة لشعورهم بالملل، والحقيقة أن هناك أسبابًا عديدة للمشتتات تتنوع بين مثيرات داخلية وخارجية تكسر تركيزنا،
وتُعطلنا عن استكمال مهامنا، وبمجرد معرفة الأسباب التي تؤدي إلى إصابتك بالتشتت، ستستطيع التفكير في حلول عملية لتجنبها، وأول شيء يمكنك فعله للقضاء على المشتتات هو إغلاق هاتفك المحمول، وتذكر بأن الهاتف هادم للإنجاز، ولو كنت من الأشخاص الذين يدمنون استخدام الهاتف المحمول،
هناك العديد من التطبيقات التي تساعدك على التحكم في ذلك، إذ تسمح لك بتخصيص فترة من الوقت تغلق فيها جميع البرامج التي تعيق تركيزك ومن هذه التطبيقات: (Forest ، BreakFree ، Offtime).
وبالأخير اتمنى تكون استفدت من هذا الملخص.
ولا تنسى تتابعني وتشارك الثريد مع اصدقائك.
🧡🧡
وبالأخير اتمنى تكون استفدت من هذا الملخص.
ولا تنسى تتابعني وتشارك الثريد مع اصدقائك.
🧡🧡
جاري تحميل الاقتراحات...