1️⃣
يتميز التدريب قبل الإفطار في رمضان عن غيره من الأوقات أثناء الصيام
إمكانية سرعة التعويض بالسوائل و الطعام
بحيث تكون الفترة المتبقية عن أذان المغرب قصيرة ✅
بعكس ممارسة الرياضة بعد الفجر تكون فترة التعويض طويلة من الصباح و حتى أذان المغرب ❌
#رمضان #رمضان_2023
يتميز التدريب قبل الإفطار في رمضان عن غيره من الأوقات أثناء الصيام
إمكانية سرعة التعويض بالسوائل و الطعام
بحيث تكون الفترة المتبقية عن أذان المغرب قصيرة ✅
بعكس ممارسة الرياضة بعد الفجر تكون فترة التعويض طويلة من الصباح و حتى أذان المغرب ❌
#رمضان #رمضان_2023
2️⃣
و حتى تكون فترة ذهبية:
هناك بعض المحددات يجب مراعاتها:
١- الهدف من التدريب:
إذا كان لإنقاص الوزن
فالوقت مناسب لإستهداف الشحوم المخزنه بالجسم و خسارة الوزن🔥
و السبب يعود لانخفاض مستوى السكر في الجسم من طول فترة الصيام
بالتالي يكون مصدر الطاقة هو الشحوم.
#رمضان #رسالة_اليوم
و حتى تكون فترة ذهبية:
هناك بعض المحددات يجب مراعاتها:
١- الهدف من التدريب:
إذا كان لإنقاص الوزن
فالوقت مناسب لإستهداف الشحوم المخزنه بالجسم و خسارة الوزن🔥
و السبب يعود لانخفاض مستوى السكر في الجسم من طول فترة الصيام
بالتالي يكون مصدر الطاقة هو الشحوم.
#رمضان #رسالة_اليوم
3️⃣
٢- الحالة الصحية:
مهم جداً تكون سليمة من بعض الأمراض المزمنه و التي تشكل خطورة على الجسم مثل: السكري و امراض الضغط و القلب و الكلى …..الخ
فإذا كان الشخص سليم👍
فالفترة قبل المغرب في رمضان تعتبر فترة ذهبية لإنقاص الوزن و حرق الشحوم المخزنه بالجسم 🔥
#رمضان #طاش_العودة
٢- الحالة الصحية:
مهم جداً تكون سليمة من بعض الأمراض المزمنه و التي تشكل خطورة على الجسم مثل: السكري و امراض الضغط و القلب و الكلى …..الخ
فإذا كان الشخص سليم👍
فالفترة قبل المغرب في رمضان تعتبر فترة ذهبية لإنقاص الوزن و حرق الشحوم المخزنه بالجسم 🔥
#رمضان #طاش_العودة
4️⃣
٣- مستوى اللياقة قبل رمضان :
مستوى لياقتك مهم جداً في تحديد عدد أيام و مدة و صعوبة التدريب في الفترة الذهبية لإنقاص الوزن و حرق الشحوم المخزنه بالجسم .
الأيام ٣ - ٦ أيام
المدة ٣٠ - ٦٠ دقيقة
شدة التدريب ٦٠ ٪ - ٨٠ ٪
٣- مستوى اللياقة قبل رمضان :
مستوى لياقتك مهم جداً في تحديد عدد أيام و مدة و صعوبة التدريب في الفترة الذهبية لإنقاص الوزن و حرق الشحوم المخزنه بالجسم .
الأيام ٣ - ٦ أيام
المدة ٣٠ - ٦٠ دقيقة
شدة التدريب ٦٠ ٪ - ٨٠ ٪
5️⃣
🔴 أمثلة لبعض الأنشطة البدنية المناسبة للفترة الذهبية في #رمضان
١- المشي السريع .
٢- هرولة خفيفة .
٣- تمارين مقاومة بأوزان خفيفة أو وزن الجسم مثل : البوش اوب - اسكوات - بطن - ….
٤- الدمج بين الهرولة و تمارين المقاومة مثل تمارين TABATA
و يفضل التنويع بينهم في أيام التدريب.
🔴 أمثلة لبعض الأنشطة البدنية المناسبة للفترة الذهبية في #رمضان
١- المشي السريع .
٢- هرولة خفيفة .
٣- تمارين مقاومة بأوزان خفيفة أو وزن الجسم مثل : البوش اوب - اسكوات - بطن - ….
٤- الدمج بين الهرولة و تمارين المقاومة مثل تمارين TABATA
و يفضل التنويع بينهم في أيام التدريب.
جاري تحميل الاقتراحات...