في ثريد اليوم سنتعرف على آخر فنية عامة في علاج الاضطرابات النفسية🧵
باقي الثريدات ستكون موجهة لاضطرابات معينة، بإذن الله..
إن التدريب على الإسترخاء يختلف عما يعتقده أغلب الناس..
فما يتحدث عنه علماء النفس، هو ممارسة الإسترخاء بشكل منتظم، لواحدة أو أكثر من فنيات الاسترخاء..
باقي الثريدات ستكون موجهة لاضطرابات معينة، بإذن الله..
إن التدريب على الإسترخاء يختلف عما يعتقده أغلب الناس..
فما يتحدث عنه علماء النفس، هو ممارسة الإسترخاء بشكل منتظم، لواحدة أو أكثر من فنيات الاسترخاء..
وأغلب فنيات الإسترخاء تدور حول هذه النقاط الثلاث:
✓ التنفس العميق.
✓ التنفس مع إرخاء العضلات.
✓ التنفس مع التخيل.
والتي ثبت بالدراسات إنها تعمل على إزالة الشد العضلي الذي يختزلة الجسم خلال فترات الضغوط..
✓ التنفس العميق.
✓ التنفس مع إرخاء العضلات.
✓ التنفس مع التخيل.
والتي ثبت بالدراسات إنها تعمل على إزالة الشد العضلي الذي يختزلة الجسم خلال فترات الضغوط..
وستكتشف خلال ممارسة الإسترخاء:
✓ سرعة الأفكار ستقل.
✓ انخفاض ملحوظ في المشاعر السلبية.
✓ سرعة الأفكار ستقل.
✓ انخفاض ملحوظ في المشاعر السلبية.
وفي دراسة لهيربرت بينسون عن كيفية تغيرات الجسم عندما تكون في حالة إسترخاء عميق "اطلق عليها إستجابة الإسترخاء"، لاحظ إنخفاض ضربات القلب، وسرعة التنفس، ضغط الدم منضبط، استرخاء عضلي، سرعة الأيض، إستهلاك اكسجين أكثر، قابلية الجلد لتوصيل التيار الكهربائي، 👇🏻
وازداد تردد موجات ألفا والتي ترتبط بوجود الإنسان في حالة هدوء واستقرار"
🎯 والجدير بالذكر إن كل حالة من هذه الحالات الجسدية تعد نقيض للإستجابات التي يثيرها القلق والخوف والحزن والغضب في الجسم..
🎯 والجدير بالذكر إن كل حالة من هذه الحالات الجسدية تعد نقيض للإستجابات التي يثيرها القلق والخوف والحزن والغضب في الجسم..
التدريب على الإسترخاء بإنتظام يؤدي إلى:
التخفيف من حدة القلق العام.
التخفيف من القلق في العلاقات.
تخفيف قلق الأداء.
التخفيف من حدة نوبات الغضب.
التخفيف من حدة القلق العام.
التخفيف من القلق في العلاقات.
تخفيف قلق الأداء.
التخفيف من حدة نوبات الغضب.
ويعد الإسترخاء عنصرًا أساسيًا في علاج:
الرهاب الاجتماعي.
الغضب المزمن.
علاج الشد العضلي وآلام الرقبة، والظهر.
للأرق.
التشنجات العضلية.
إرتفاع ضعط الدم.
ممكن تحتاج جلسة أو جلستين لتشعر بفوائد الإسترخاء.
الرهاب الاجتماعي.
الغضب المزمن.
علاج الشد العضلي وآلام الرقبة، والظهر.
للأرق.
التشنجات العضلية.
إرتفاع ضعط الدم.
ممكن تحتاج جلسة أو جلستين لتشعر بفوائد الإسترخاء.
في البداية يفضل ممارسة الإسترخاء في مكان هادئ بعيدًا الضوضاء والإزعاج وبعد الإتقان يمكنك ممارسته في أي يمكن..
تدريب على التنفس البطني العميق:
✓ استلق في مكان هادئ وأغلق عينيك، ركز للحظة على الإحساس بجسمك، خاصة المناطق التي تشعر فيها بالشد، خذ في البداية أنفاس عميقة..
تدريب على التنفس البطني العميق:
✓ استلق في مكان هادئ وأغلق عينيك، ركز للحظة على الإحساس بجسمك، خاصة المناطق التي تشعر فيها بالشد، خذ في البداية أنفاس عميقة..
✓ ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك وأثناء الشهيق تخيل الهواء يدخل كل أجزاء جسمك، في أثناء التنفس إذا كان تنفسك صحيح، ستبقى يديك التي على صدرك ساكنة، ولكن يديك التي على بطنك سترتفع وتنخفض مع التنفس.
✓ استمر بالتنفس بهدوء شهيقًا وزفيرًا ودع تنفسك يحدد سرعته، لا تنشغل بالعد.
✓ عندما تبدأ الأفكار في التشويش عليك، ركز انتباهك على دخول وخروج الإكسجين من جسمك.
✓ عندما تبدأ الأفكار في التشويش عليك، ركز انتباهك على دخول وخروج الإكسجين من جسمك.
جاري تحميل الاقتراحات...