📚 ملخص كتاب " طرق مختصرة للاحتفاظ بهدوئك "
إذا كان أطفالك يرتعبون منك عندما تغضب، وزملاؤك في العمل يتجنَّبونك أو كدت تخسر وظيفتك بسبب مشاحنة لك مع مديرك، فربما لديك مشكلة حقيقة في التعامل مع غضبك.
#kitab_caffe
إذا كان أطفالك يرتعبون منك عندما تغضب، وزملاؤك في العمل يتجنَّبونك أو كدت تخسر وظيفتك بسبب مشاحنة لك مع مديرك، فربما لديك مشكلة حقيقة في التعامل مع غضبك.
#kitab_caffe
بالأول هذا ملف PDF جمعت لك فيه ملخص أهم 50 كتاب.
الملخصات شاملة وراح تستفيد منها وتختصر عليك الوقت فى قراءة هذه الكتب بشكل كامل.
الميزة انك تقدر ترجع للملخص اللي ودك إياه فى وقت وتقراه.
كل طرق الدفع متوفرة الآن
رابط طلب الملف 🔻
kitabcaffe.com
الملخصات شاملة وراح تستفيد منها وتختصر عليك الوقت فى قراءة هذه الكتب بشكل كامل.
الميزة انك تقدر ترجع للملخص اللي ودك إياه فى وقت وتقراه.
كل طرق الدفع متوفرة الآن
رابط طلب الملف 🔻
kitabcaffe.com
1- مرحلة الإعداد
تدور هذه المرحلة حول إدراكك لذاتك ولانفعالاتك الغاضبة ومراقبة سلوكك الشخصي، وفهم طبيعة الغضب بتخصيص وقت مميز للتدريب على تطبيق الاستراتيجية بحد أدنى ساعتين أسبوعيًّا لمدة شهر أو اثنين،
تدور هذه المرحلة حول إدراكك لذاتك ولانفعالاتك الغاضبة ومراقبة سلوكك الشخصي، وفهم طبيعة الغضب بتخصيص وقت مميز للتدريب على تطبيق الاستراتيجية بحد أدنى ساعتين أسبوعيًّا لمدة شهر أو اثنين،
وحاول تخيُّل النتيجة والأثر الرائع الذي ستناله إن تخلَّصت من غضبك ليحفِّزك ذلك على الاستمرار كلما مللت وقم بكتابة الآثار الإيجابية التي ستجنيها عندما تتخَّلص من غضبك، وليس الآثار السلبية التي ستتجنبَّها.
والحقيقة الأخيرة أن الغضب يمكن التعبير عنه بشكل آمن وبنَّاء إذا ما اخترت السيطرة على مشاعرك، وعليك أن تدرِّب حارس الغضب الخاص بك، وفي هذه الخطوة تعرَّف على غضبك الشخصي وما يثيره عادةً ومن أولئك الأشخاص الذين يزيدون الأمر،
وما الأوقات التي تكون فيها أكثر تحفزًا، ومن ثم قم بإعداد قائمة بإجابة هذه الأسئلة ويمكنك الاستعانة بأصدقائك لتتعرَّف على غضبك الشخصي بصورة أعمق.
2- تقوية الذات
عليك أن تزيد من تقديرك لذاتك، فالشعور بالنقص أو قلة الثقة غالبًا ما يكون الدافع أو المثير الأقوى لنوبات الغضب، مثلما يحدث حين ينتقدك شخص أمام الآخرين بشيء تخجل منه!
عليك أن تزيد من تقديرك لذاتك، فالشعور بالنقص أو قلة الثقة غالبًا ما يكون الدافع أو المثير الأقوى لنوبات الغضب، مثلما يحدث حين ينتقدك شخص أمام الآخرين بشيء تخجل منه!
كما أن عليك اختيار ثلاثة من أصدقائك تشعر عند مقابلتهم بمشاعر طيبة تجاه نفسك ولديهم الاستعداد لقضاء وقت أطول معك وابدأ في زيادة هذا الوقت وبمساعدتهم حاول أن تجد الطرق التي تزيد المواقف التي تحسِّن من تقديرك الذاتي مثل أن تمارس ما تحسنه أو تساعد الآخرين أو غير ذلك،
ثم قم بإعداد قائمة بالانتقادات التي توجَّه إليك واكتب دفاعاتك الشخصية عن نفسك في مقابلها.
3- مرحلة إدراك الاستقرار
في تلك المرحلة عليك أن تثبت نفسك في محل السيطرة على حياتك، فالندم والحسد من المشاعر السلبية الناتجة عن فقدانك، كما يجَّب عليك زيادة طاقتك الجسدية، إذ إن هناك علاقة مباشرة بين حالتك الجسدية والنفسية،
في تلك المرحلة عليك أن تثبت نفسك في محل السيطرة على حياتك، فالندم والحسد من المشاعر السلبية الناتجة عن فقدانك، كما يجَّب عليك زيادة طاقتك الجسدية، إذ إن هناك علاقة مباشرة بين حالتك الجسدية والنفسية،
فإذا كنت تشعر بالإعياء أو الإرهاق فإنك حتمًا تكون أقل تحُّملًا للأخطاء والمنغِّصات، لذا قم بإجراء فحوصات طبية دورية للاطمئنان على معدلاتك الحيوية وراقب عاداتك الصحية من تمارين وغذاء صحي وشرب المياه بانتظام ومعدل النوم، واحرص أن تكون كلها مستقرة ومنتظمة.
4- التحكم في السلوك والتعبيرات الجسدية
زوِّد ضميرك بتعليمات واضحة عن الغضب، فالهدف الأساسي لذلك أن تُبقي غضبك آمنًا ومؤثرًا بشكل صحيح، فكما تعلم فإن الغضب في آخر المطاف يجب أن يُحترم فهو ما يجعلك شجاعًا عندما يدعوك خوفك وجبنك إلى التنازل عن بعض الحقوق،
زوِّد ضميرك بتعليمات واضحة عن الغضب، فالهدف الأساسي لذلك أن تُبقي غضبك آمنًا ومؤثرًا بشكل صحيح، فكما تعلم فإن الغضب في آخر المطاف يجب أن يُحترم فهو ما يجعلك شجاعًا عندما يدعوك خوفك وجبنك إلى التنازل عن بعض الحقوق،
ومن ثم قم بعمل ميثاق شخصي لضميرك، واكتب فيه كل ما يزعجك من أمور تتعلق بالأخلاق وقم بتقسيمها حسب درجتها، وقم باختيار سبعة منها شهريًّا لتتعامل معها بهدوء، ثم أتقِن فن التحكم في النبض، ليمكنك التحكم بالتغيرات الكيميائية الحيوية التي تحدث لك عندما تغضب بسبب الهرمونات التي يفرزها…
وقم بتمارين التنفس لمدة خمس دقائق بانتظام في أثناء اليوم، محاولًا ترخية عضلاتك واسحب نفسًا عميقًا ببطء من أنفك واحبسه مدة خمس أو عشر ثوانٍ، ثم أخرجه من فمك ببطء أيضًا، وكرِّر ذلك مع زيادة وقت العملية وبمعدل منتظم،
وفي آخر مرة تخيَّل أنك تسحب هواءً متوهجًا أبيض وتخرجه أزرق باهتًا، واسترخِ لمدة خمس عشرة دقيقة لمرتين على الأقل أسبوعيًّا.
وبالأخير اتمنى تكون استفدت من هذا الملخص لكتاب " طرق مختصرة للاحتفاظ بهدوئك "
ولا تنسى تتابعني وتشارك الملخص مع اصدقائك عشان يستفيد الجميع.
🧡🧡
وبالأخير اتمنى تكون استفدت من هذا الملخص لكتاب " طرق مختصرة للاحتفاظ بهدوئك "
ولا تنسى تتابعني وتشارك الملخص مع اصدقائك عشان يستفيد الجميع.
🧡🧡
جاري تحميل الاقتراحات...