10 أخطاء تفكير من شأنها أن تسحق قوتك العقلية وكيفية التغلب عليها.
يمكن تقسيم أخطاء التفكير الأكثر شيوعاً إلى 10 فئات، تم إقتباسها من كتاب: Feeling Good: The New Mood Therapy لكاتبه: David Burns.
بينما نمضي في روتيننا اليومي، يروي إدارة أفكارنا وتنظيم عواطفنا والتصرف وحديثنا الداخلي يجري سلوكنا. يوجّه حديثنا الذاتي سلوكنا ويؤثر على طريقة تفاعلنا مع الآخرين. كما أنه يلعب دوراً رئيسياً في شعورك تجاه نفسك والآخرين والعالم بشكل عام.
من الأحيان، لا تكون أفكارنا الواعية واقعية، فهي غير منطقية وغير دقيقة بما في ذلك مشكلات التواصل والعلاقات والقرارات غير الصحية.
وسواء كنت تسعى جاهداً للوصول إلى أهداف شخصية أو مهنية، فإن مفتاح النجاح غالباً ما يبدأ بالتعرف على الأفكار غير الدقيقة وإستبدالها.
وسواء كنت تسعى جاهداً للوصول إلى أهداف شخصية أو مهنية، فإن مفتاح النجاح غالباً ما يبدأ بالتعرف على الأفكار غير الدقيقة وإستبدالها.
1. كل شيء أو لا شيء:
أحياناً نرى الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء: ربما لديك فئتان من زملاء العمل في عقلك، الجيد والسيئ. أو ربما تنظر إلى كل مشروع على أنه ناجح أو فاشل. لذلك، تعرّف على درجات اللون الرمادي بدلاً من وضع الأشياء من منظور كله خير أو كله سيئ.
أحياناً نرى الأشياء على أنها سوداء أو بيضاء: ربما لديك فئتان من زملاء العمل في عقلك، الجيد والسيئ. أو ربما تنظر إلى كل مشروع على أنه ناجح أو فاشل. لذلك، تعرّف على درجات اللون الرمادي بدلاً من وضع الأشياء من منظور كله خير أو كله سيئ.
2. التعميم:
من السهل أخذ حدث معيّن وتعميمه على بقية حياتنا. إذا فشلت في إنهاء صفقة واحدة، فقد تقرر: "أنا سيئ في إبرام الصفقات". أو إذا تمت معاملتك بشكل سيئ من قبل أحد أفراد الأسرة، فقد تفكر: "كل فرد في عائلتي فظ". إنتبه إلى الأوقات التي قد تنطبق فيها حادثة ما على موقف محدّد واحد…
من السهل أخذ حدث معيّن وتعميمه على بقية حياتنا. إذا فشلت في إنهاء صفقة واحدة، فقد تقرر: "أنا سيئ في إبرام الصفقات". أو إذا تمت معاملتك بشكل سيئ من قبل أحد أفراد الأسرة، فقد تفكر: "كل فرد في عائلتي فظ". إنتبه إلى الأوقات التي قد تنطبق فيها حادثة ما على موقف محدّد واحد…
3. تصفية ما هو إيجابي:
إذا حدثت تسعة أشياء جيدة وشيء واحد سيئ، فإننا أحياناً نقوم بتصفية الأشياء الجيدة ونقوم بتكبير ما هو سيئ. ربما نعلن أننا مررنا بيوم سيء رغم الأحداث الإيجابية التي حدثت. أو ربما ننظر إلى أدائنا ونعلن أنه كان فظيعاً لأننا إرتكبنا خطأ واحد.
إذا حدثت تسعة أشياء جيدة وشيء واحد سيئ، فإننا أحياناً نقوم بتصفية الأشياء الجيدة ونقوم بتكبير ما هو سيئ. ربما نعلن أننا مررنا بيوم سيء رغم الأحداث الإيجابية التي حدثت. أو ربما ننظر إلى أدائنا ونعلن أنه كان فظيعاً لأننا إرتكبنا خطأ واحد.
قد تمنعك تصفية الإيجابيات من تكوين نظرة واقعية للموقف. طوّر نظرة متوازنة من خلال ملاحظة كل من الإيجابية والسلبية.
4. قراءة الأفكار:
لا يمكننا أبداً التأكد بما يفكر فيه شخص آخر. ومع ذلك، يفترض الجميع أحياناً أنهم يعرفون ما يدور في ذهن شخص آخر. التفكير في أشياء مثل: "لا بد أنه إعتقد أنني كنت غبياً في الاجتماع" يجعل الإستدلالات لا تستند بالضرورة إلى الواقع. ذكّر نفسك أنك قد لا تقوم بتخمينات…
لا يمكننا أبداً التأكد بما يفكر فيه شخص آخر. ومع ذلك، يفترض الجميع أحياناً أنهم يعرفون ما يدور في ذهن شخص آخر. التفكير في أشياء مثل: "لا بد أنه إعتقد أنني كنت غبياً في الاجتماع" يجعل الإستدلالات لا تستند بالضرورة إلى الواقع. ذكّر نفسك أنك قد لا تقوم بتخمينات…
5. التهويل:
نعتقد أحياناً أن الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. إذا لم تتمكن من تحقيق أهدافك المالية لشهر واحد، فقد تعتقد: "سأنتهي في النهاية إلى الإفلاس"، أو "لن أمتلك ما يكفي من المال للتقاعد"، على الرغم من عدم وجود دليل على أن الوضع رهيب. قد يكون من السهل الإنجراف إلى…
نعتقد أحياناً أن الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع. إذا لم تتمكن من تحقيق أهدافك المالية لشهر واحد، فقد تعتقد: "سأنتهي في النهاية إلى الإفلاس"، أو "لن أمتلك ما يكفي من المال للتقاعد"، على الرغم من عدم وجود دليل على أن الوضع رهيب. قد يكون من السهل الإنجراف إلى…
6. التفكير العاطفي:
لا تستند عواطفنا دائماً إلى الواقع ولكننا غالباً ما نفترض أن هذه المشاعر منطقية. إذا كنت قلقاً بشأن إجراء تغيير في مهنتك، فقد تفترض: "إذا كنت خائفاً من ذلك، فلا يجب أن أغير وظيفتي"، أو قد تميل إلى الإفتراض: "إذا شعرت بأنني خاسر، فلا بد أنني خاسر". من الضروري…
لا تستند عواطفنا دائماً إلى الواقع ولكننا غالباً ما نفترض أن هذه المشاعر منطقية. إذا كنت قلقاً بشأن إجراء تغيير في مهنتك، فقد تفترض: "إذا كنت خائفاً من ذلك، فلا يجب أن أغير وظيفتي"، أو قد تميل إلى الإفتراض: "إذا شعرت بأنني خاسر، فلا بد أنني خاسر". من الضروري…
7. الوسم:
يشمل الوسم وضع إسم لشيء ما. بدلاً من التفكير: "لقد إرتكب جاري خطأ"، قد تصفه بأنه "أحمق". تصنيف الأشخاص والخبرات يضعهم في فئات غالباً ما تستند إلى حوادث معزولة. لاحظ عندما تحاول تصنيف الأشياء، وإعمل على تجنب وضع العلامات الذهنية عليه ووسم كل شيء.
يشمل الوسم وضع إسم لشيء ما. بدلاً من التفكير: "لقد إرتكب جاري خطأ"، قد تصفه بأنه "أحمق". تصنيف الأشخاص والخبرات يضعهم في فئات غالباً ما تستند إلى حوادث معزولة. لاحظ عندما تحاول تصنيف الأشياء، وإعمل على تجنب وضع العلامات الذهنية عليه ووسم كل شيء.
8. التكهن:
على الرغم من أن لا أحد منا يعرف ما سيحدث في المستقبل، إلا أننا نحب أحياناً أن نجرب الكهانة. نعتقد أن أشياء مثل: "سأحرج نفسي غداً"، أو "إذا إتبعت نظام غذائي، فمن المحتمل أن يزيد وزني فقط". يمكن أن تصبح هذه الأنواع من الأفكار نبوءات تحقق ذاتها إذا لم تكن حريصاً. عندما…
على الرغم من أن لا أحد منا يعرف ما سيحدث في المستقبل، إلا أننا نحب أحياناً أن نجرب الكهانة. نعتقد أن أشياء مثل: "سأحرج نفسي غداً"، أو "إذا إتبعت نظام غذائي، فمن المحتمل أن يزيد وزني فقط". يمكن أن تصبح هذه الأنواع من الأفكار نبوءات تحقق ذاتها إذا لم تكن حريصاً. عندما…
9. التخصيص:
بقدر ما نود أن نقول إننا لا نعتقد أن العالم يدور حولنا، فمن السهل تخصيص كل شيء. إذا لم يعاود أحد الأصدقاء الإتصال، فقد تفترض: "لابد أنه غاضب مني"، أو إذا كان زميلك في العمل غاضب، فقد تستنتج: "إنه لا يحبني". عندما تجد نفسك تقوم بإضفاء الطابع الشخصي على المواقف، خذ…
بقدر ما نود أن نقول إننا لا نعتقد أن العالم يدور حولنا، فمن السهل تخصيص كل شيء. إذا لم يعاود أحد الأصدقاء الإتصال، فقد تفترض: "لابد أنه غاضب مني"، أو إذا كان زميلك في العمل غاضب، فقد تستنتج: "إنه لا يحبني". عندما تجد نفسك تقوم بإضفاء الطابع الشخصي على المواقف، خذ…
10. عدم الواقعية / المثالية:
يمكن أن يؤدي إجراء مقارنات غير عادلة بيننا وبين الآخرين إلى تدمير دوافعنا. إن النظر إلى شخص حقق الكثير من النجاح والتفكير: "كان يجب أن أكون قادراً على فعل ذلك". ليس مفيداً، خاصةً إذا كان هذا الشخص لديه بعض فترات الراحة أو المزايا التنافسية على طول…
يمكن أن يؤدي إجراء مقارنات غير عادلة بيننا وبين الآخرين إلى تدمير دوافعنا. إن النظر إلى شخص حقق الكثير من النجاح والتفكير: "كان يجب أن أكون قادراً على فعل ذلك". ليس مفيداً، خاصةً إذا كان هذا الشخص لديه بعض فترات الراحة أو المزايا التنافسية على طول…
بمجرد التعرف على أخطاء التفكير الخاصة بك، يمكنك البدء في محاولة تحدي تلك الأفكار. إبحث عن إستثناءات للقاعدة وإجمع أدلة على أن أفكارك ليست صحيحة بنسبة 100٪. بعد ذلك، يمكنك البدء في إستبدالها بأفكار أكثر واقعية.
لا يجب أن يكون الهدف هو إستبدال الأفكار السلبية بأفكار مثالية أو إيجابية بشكل مفرط. بدلاً من ذلك، إستبدلها بأفكار واقعية. يتطلب تغيير طريقة تفكيرك الكثير من الجهد في البداية، ولكن مع الممارسة ستلاحظ تغييرات كبيرة، ليس فقط في الطريقة التي تفكر بها، ولكن أيضا في الطريقة التي تشعر…
جاري تحميل الاقتراحات...