تحدثت في الثريد السابق عن دور الأفكار في الاضطرابات النفسية..
سيكون ثريد اليوم عن:
طرق التعرف على هذه الأفكار.
وماهي خصائصها
وطرق اكتشافها
مع أمثله توضحية
وهذه الخطوة أول خطوات العلاج المعرفي السلوكي.
عدد #الأفكار_التلقائية ١٧ نوع، تختلف أنواعها حسب الاضطراب.
🧵
سيكون ثريد اليوم عن:
طرق التعرف على هذه الأفكار.
وماهي خصائصها
وطرق اكتشافها
مع أمثله توضحية
وهذه الخطوة أول خطوات العلاج المعرفي السلوكي.
عدد #الأفكار_التلقائية ١٧ نوع، تختلف أنواعها حسب الاضطراب.
🧵
الكشف عن الأفكار التلقائية "أخطاء التفكير"
وفق نظرية العلاج المعرفي السلوكي تعد الأفكار هي سبب المشاعر التى تشعر بها في المواقف المختلفة، والفنيات العلاجية فيها تدور حول اكتشافها وتعديلها في علاج المشاكل النفسية أو العلاقات وغيرها...
وفق نظرية العلاج المعرفي السلوكي تعد الأفكار هي سبب المشاعر التى تشعر بها في المواقف المختلفة، والفنيات العلاجية فيها تدور حول اكتشافها وتعديلها في علاج المشاكل النفسية أو العلاقات وغيرها...
مثال
الحدث:
🚗 سيارة محمد لا تعمل بعد محاولة تشغيلها.
"الحدث يأخذ أهميته من طريقك تفسيرك له".
الأفكار:
سوف اتأخر عن عملي، ومديري سيعطني محاضرة عن التأخير، فهو لا يحبني وينتظر مني الخطأ.
الشعور:
خوف 10/10
توتر 10/9
حزن 10/8
الحدث:
🚗 سيارة محمد لا تعمل بعد محاولة تشغيلها.
"الحدث يأخذ أهميته من طريقك تفسيرك له".
الأفكار:
سوف اتأخر عن عملي، ومديري سيعطني محاضرة عن التأخير، فهو لا يحبني وينتظر مني الخطأ.
الشعور:
خوف 10/10
توتر 10/9
حزن 10/8
أن تغيير الأفكار يؤدي إلى تغيير المشاعر، فإذا تغيرت الأفكار عند تعطيل سيارة محمد سيتغير الشعور بالتالي نفس المثال:
الأفكار:
السيارة كانت تحتاج صيانة من قبل، سوف أذهب في طريقي على الورشة ليرسلوا شخص لإصلاحها، ثم طلبت سيارة للعمل، وقررت شراء قهوتك في طريقك.
لاحظ المشاعر👇🏻
الأفكار:
السيارة كانت تحتاج صيانة من قبل، سوف أذهب في طريقي على الورشة ليرسلوا شخص لإصلاحها، ثم طلبت سيارة للعمل، وقررت شراء قهوتك في طريقك.
لاحظ المشاعر👇🏻
الشعور:
سيكون التوتر منخفض 10/4
وستشعر بالراحة والهدوء لأنك لم تضخم المشكلة.
ولم تفكر بنفس الطريقة السابقة.
كشف الأفكار التلقائية مهارة تحتاج إلى تدريب عليها.
وهي الخطوة الأولى فقط في العلاج المعرفي السلوكي.
معظم الناس يشعر بتحسن ملحوظ بعد تطبيق جدول الأفكار لمدة أسبوع..
سيكون التوتر منخفض 10/4
وستشعر بالراحة والهدوء لأنك لم تضخم المشكلة.
ولم تفكر بنفس الطريقة السابقة.
كشف الأفكار التلقائية مهارة تحتاج إلى تدريب عليها.
وهي الخطوة الأولى فقط في العلاج المعرفي السلوكي.
معظم الناس يشعر بتحسن ملحوظ بعد تطبيق جدول الأفكار لمدة أسبوع..
ولكنها مهارة تحتاج منك ممارسة وانضباط مثل التدرب على السواقة أو السباحة أو غيرها.
المشاعر تعد اللبنة الأسياسية للانفعالات في الحياة، ولكنها تكبر كلما تم:
كبتها وتغذيتها بأفكار أكثر عن طريق التفكير في الحدث أكثر من مرة "الاجترار"، حتى تصل لنوبة مشاعر جامحة.
المشاعر تعد اللبنة الأسياسية للانفعالات في الحياة، ولكنها تكبر كلما تم:
كبتها وتغذيتها بأفكار أكثر عن طريق التفكير في الحدث أكثر من مرة "الاجترار"، حتى تصل لنوبة مشاعر جامحة.
وهذه المشاعر تصاحبها أعراض فسيولوجية مثل:
تسارع ضربات القلب.
التعرق
تسارع التنفس.
وقد يرتفع الضغط أو السكر
وبالتالي تؤثر على المعدة والقولون... الخ
واندفاع قوي لهرمون الأدرينالين..
هذه الأفكار دائمة ونادر ما يلاحظها الشخص ولكنها من القوة ما يكفي لتكوين أشد وأقوي الانفعالات.
تسارع ضربات القلب.
التعرق
تسارع التنفس.
وقد يرتفع الضغط أو السكر
وبالتالي تؤثر على المعدة والقولون... الخ
واندفاع قوي لهرمون الأدرينالين..
هذه الأفكار دائمة ونادر ما يلاحظها الشخص ولكنها من القوة ما يكفي لتكوين أشد وأقوي الانفعالات.
أطلق عليها آرون بيك الأفكار التلقائية.
وهذه الأفكار لها خصائص معينة:
١. تظهر بصورة مختزلة مثل عبارة"أنا وحيد"؛ " أنا فاشل"؛ "لا أتحمل الإنتظار"..
ممكن تكون على شكل اللفاظ، أو صور ذهنية، أو أحاسيس جسدية... الخ
والأفكار هذه يكون مصدرها حدث وقع في الماضي القريب أو البعيد.
وهذه الأفكار لها خصائص معينة:
١. تظهر بصورة مختزلة مثل عبارة"أنا وحيد"؛ " أنا فاشل"؛ "لا أتحمل الإنتظار"..
ممكن تكون على شكل اللفاظ، أو صور ذهنية، أو أحاسيس جسدية... الخ
والأفكار هذه يكون مصدرها حدث وقع في الماضي القريب أو البعيد.
مثال/ فاطمة تشعر بالخوف والرجفة وألم في البطن عند قطع الشارع..
بدأت بسبب حادث لأختها قبل 5سنوات.
ومحمد يشعره الاتصال بعد الساعه 10 مساء بالتوتر الشديد وضربات قلب.
بدأت بسبب خبر وفاة والدة قبل سنتين وهكذا.
بدأت بسبب حادث لأختها قبل 5سنوات.
ومحمد يشعره الاتصال بعد الساعه 10 مساء بالتوتر الشديد وضربات قلب.
بدأت بسبب خبر وفاة والدة قبل سنتين وهكذا.
٢. الأفكار التلقائية صادقة بدون اخضاعها لتحليل.
سيارة سريعة في الشارع، الفكرة يقودها مراهق متهور.
٣. تلقائية وعفوية، تقفز فجأة لعقلك دون ملاحظتها.
لذا تحتاج تدريب
سيارة سريعة في الشارع، الفكرة يقودها مراهق متهور.
٣. تلقائية وعفوية، تقفز فجأة لعقلك دون ملاحظتها.
لذا تحتاج تدريب
٤. غالبًا ما يعبر عنها بكلمات صارمة مثل دائما، يجب أن..
تولد بعدها شعور بالذنب.
يجب أن أكون موظف مثالي، فتلوم نفسك بعد اي خطأ.
٥. تظهر في رأسك أسوأ الاحتمالات.
٦. مختلفة بين الناس، كل شخص حسب تجاربه.
٧. لها القدرة على البقاء في رأسك لفترات طويلة وصعب إيقافها.
تولد بعدها شعور بالذنب.
يجب أن أكون موظف مثالي، فتلوم نفسك بعد اي خطأ.
٥. تظهر في رأسك أسوأ الاحتمالات.
٦. مختلفة بين الناس، كل شخص حسب تجاربه.
٧. لها القدرة على البقاء في رأسك لفترات طويلة وصعب إيقافها.
٨. الأفكار التلقائية تختلف عن حديثك مع الآخرين.
قد تظهر مع الناس في حديثك شخص هادئ ولكن هناك عواصف داخلية.
٩. هي تكرار لأفكار اعتيادية.
مثل القلق يتوقع الخطر في المستقبل.
بينما المكتئب فيركز على الأحداث السلبية في الماضي.
١٠. الأفكار التلقائية مكتسبة من الطفولة والتجارب.
قد تظهر مع الناس في حديثك شخص هادئ ولكن هناك عواصف داخلية.
٩. هي تكرار لأفكار اعتيادية.
مثل القلق يتوقع الخطر في المستقبل.
بينما المكتئب فيركز على الأحداث السلبية في الماضي.
١٠. الأفكار التلقائية مكتسبة من الطفولة والتجارب.
طريقتان لاكتشاف هذه الأفكار في جلسات العلاج النفسي:
1. أعد الحدث حتى تفهم الأفكار.
لماذا خفت عند سماع صوت..
تخيلت حادث مثلًا.
2. إعادة صياغة العبارات المختزلة.
أنا كسول، فإذا كنت كسول سأفشل، ويسخر الآخرين مني...الخ
وهناك فنيات معينة يستخدمها الاخصائي المساعدة على كشفها.
1. أعد الحدث حتى تفهم الأفكار.
لماذا خفت عند سماع صوت..
تخيلت حادث مثلًا.
2. إعادة صياغة العبارات المختزلة.
أنا كسول، فإذا كنت كسول سأفشل، ويسخر الآخرين مني...الخ
وهناك فنيات معينة يستخدمها الاخصائي المساعدة على كشفها.
جاري تحميل الاقتراحات...