#ثريد | سمعت بمصطلح #صيام_الدوبامين؟
بدايةً.. #الدوبامين مادّة يفرزها عقلنا ليكافئنا بشعور رائع عند القيام بأمور ممتعة، وهي مادة تُفرز لأبسط الأمور وأعظمها كتناول كعكة شهيّة مثلاً تمنحك الشعور بالسعادة والإشباع، أو فوزك بجائزة دولية صعبة المنال!
لكن! وفي مرحلة ما يفقد عقلك القدرة على منحك هذه المادة، وترغب بتناول 10 قطع من الكعك لتحصل بالكاد على هذا الشعور الرائع، وتفقد المتعة بأبسط الأمور ولا تصلك تلك المكافأة.. وتشعر بالإحباط وتعتقد أنك فقدت الشعور بالمتعة!
أكبر سبب يقلل إفراز الدوبامين عندنا أننا أصبحنا نحصل على المتعة بسهولة، دون الكثير من الخطوات.. فمثلاً بدال ما تتابع فلم لمدة ساعة ونصف، أصبحت تختزله في ملخّص من عشر دقائق..
وعوضاً عن استماعك لأغنية طويلة على طريق سفر، أو حلقة بودكاست مفيدة
أصبحت تبدّل بين الأغنيات القصيرة وسريعة الرتم التي تبتلع الكثير من المعنى وتمنحك شعوراً أسرع بالمتعة والسعادة المؤقتة
أصبحت تبدّل بين الأغنيات القصيرة وسريعة الرتم التي تبتلع الكثير من المعنى وتمنحك شعوراً أسرع بالمتعة والسعادة المؤقتة
باختصار: أصبحت المتعة سهلة الحصول بالنسبة إليك، وسريعةً تمرّ كالضوء أمام عينيك، وأصبح أي شيء يستغرق وقتاً لا يستهويك ولا يساعد عقلك على إفراز #الدوبامين .. كيف نحلّ المشكلة؟
بالبداية حددّ هدفاً ترغب بتحقيقه، كالعودة للاستمتاع بصناعة الفخار مثلاً، أو لعب التنس، أو صناعة قالب حلوى لذيذ منزلياً.. وابدأ بأول خطوة:
حددّ 3 أمور تفعلها لا إرادياً عند الشعور بالملل.. كتصفح تيك توك مثلاً! وابدأ بجعل هذه العادات صعبة، كأن تحذفه من هاتفك وتجعل فتحه عبر اللابتوب فقط، بهذه الخطوة أنت تصعّب فعل تلك العادة وتتركها مع الوقت
بالمقابل، حدّد 3 عادات مفيدة ترغب بتبنّيها عند شعورك بالملل أو قضائك لوقت الفراغ
مثلاً: رسم لوحة، الاستماع لحلقة بودكاست عوضاً عن الأغنيات القصيرة.. أو أي عادة يستلزم الشعور فيها بالمتعة وقتاً أطول
مثلاً: رسم لوحة، الاستماع لحلقة بودكاست عوضاً عن الأغنيات القصيرة.. أو أي عادة يستلزم الشعور فيها بالمتعة وقتاً أطول
ما الذي سيحدث لعقلك أثناء ذلك؟
سيبدأ عقلك بحرمانك تماماً من مادة الدوبامين لأنك قطعت عنه كل ما يحفزه تحفيزاً سريعاً.. ومع الوقت ستبدأ بالإحساس بمتعة حقيقية وعميقة من أمور ملموسة تستغرق وقتاً أطول
سيبدأ عقلك بحرمانك تماماً من مادة الدوبامين لأنك قطعت عنه كل ما يحفزه تحفيزاً سريعاً.. ومع الوقت ستبدأ بالإحساس بمتعة حقيقية وعميقة من أمور ملموسة تستغرق وقتاً أطول
تساعدك هذه الممارسة على التخلص من المنبهات السريعة وغير الصحية، كما تجعلك ترى الحياة بمنظور أوسع وتساعد عقلك على التركيز والاستجابة لمحفزات حقيقية وعميقة
-
جــرّب #صيام_الدوبامين وصدقني! لن يفوتك شيء
-
جــرّب #صيام_الدوبامين وصدقني! لن يفوتك شيء
جاري تحميل الاقتراحات...