ولد أحمد في أسرة كان دائما فيها ينادي بالغبي بسبب أي خطأ يصدر منه..
وأصبح بعد التخرج لديه هذه المعتقدات:
لا أقدم أفكار في عملي، لان أفكاري سخيفة.
لا يريد الذهاب إلى النادي لأنه شخص غير ملتزم.
لا يناقش، لأن الجميع سيعلم غبائه.
لا يتحدث أمام الآخرين، لأنه قليل المعرفة.
وأصبح بعد التخرج لديه هذه المعتقدات:
لا أقدم أفكار في عملي، لان أفكاري سخيفة.
لا يريد الذهاب إلى النادي لأنه شخص غير ملتزم.
لا يناقش، لأن الجميع سيعلم غبائه.
لا يتحدث أمام الآخرين، لأنه قليل المعرفة.
كل هذه معتقدات تكونت بسبب طفولته وتركيزه على التجارب السلبية رسخ المعتقد لديه..
يمكن لعلاج هذه المعتقدات أن تخفف عندك القلق والاكتئاب والسعى للكمال والرهاب الاجتماعي وتدني تقدير الذات ومشاعر الخزي والذنب..
وهذه المشاكل تظهر بكثرة في الأشخاص الذين تعرضوا لمشاكل في الطفولة..
يمكن لعلاج هذه المعتقدات أن تخفف عندك القلق والاكتئاب والسعى للكمال والرهاب الاجتماعي وتدني تقدير الذات ومشاعر الخزي والذنب..
وهذه المشاكل تظهر بكثرة في الأشخاص الذين تعرضوا لمشاكل في الطفولة..
مدتة علاجها 8-12 جلسة...
الجلسات تتم وفق 7 خطوات
1: تحديد المعتقدات.
تم تحديدها بتطبيق مقاييس.
واكتشافها بشكل أدق عن طريق جدول الأفكار.
بمراقبة المواقف المسببة للمشاعر السلبية واكتشاف المعتقدات خلفها.
مثل/
خوف أحمد قبل الاجتماع، المعتقد كان لا أجيد التحدث أمام الآخرين.
الجلسات تتم وفق 7 خطوات
1: تحديد المعتقدات.
تم تحديدها بتطبيق مقاييس.
واكتشافها بشكل أدق عن طريق جدول الأفكار.
بمراقبة المواقف المسببة للمشاعر السلبية واكتشاف المعتقدات خلفها.
مثل/
خوف أحمد قبل الاجتماع، المعتقد كان لا أجيد التحدث أمام الآخرين.
2. تقييم اثر هذه المعتقدات على نظرتك لنفسك، وعملك، وعلاقتك، ومزاجك.
ونجد أحمد بسبب هذا المعتقد:
لديه شك بقدرته.
وصامت في اجتماعات العمل رغم أن لديه مقترحات جيدة.
علاقته محدودة في العمل بسبب الخوف من التقييم.
ومزاجه يكون منخفض ويعتبر العمل مرهق.
ونجد أحمد بسبب هذا المعتقد:
لديه شك بقدرته.
وصامت في اجتماعات العمل رغم أن لديه مقترحات جيدة.
علاقته محدودة في العمل بسبب الخوف من التقييم.
ومزاجه يكون منخفض ويعتبر العمل مرهق.
3. اكتشاف مدى صحة هذه المعتقدات، وتعديلها..
عن طريق تطبيق هذه الورقة..
4. كسر تلك المعتقدات على أرض الواقع.
عن طريق تطبيق هذه الورقة..
4. كسر تلك المعتقدات على أرض الواقع.
5. اختبار تلك المعتقدات.
مثلًا:
تحديد/ لا استطيع التعبير عن أفكاري في الإجتماع.
التدريب / على طرق التعبير أمام الآخرين.
التطبيق التخيلي/ مثلا أمام المرآة.
التطبيق العملي/ البدء في دائرة صغيرة، داخل المكتب...
6. اختبار معتقداتك مع قليل من المخاطر..
كتابة إقتراح وأحد وقوله.
مثلًا:
تحديد/ لا استطيع التعبير عن أفكاري في الإجتماع.
التدريب / على طرق التعبير أمام الآخرين.
التطبيق التخيلي/ مثلا أمام المرآة.
التطبيق العملي/ البدء في دائرة صغيرة، داخل المكتب...
6. اختبار معتقداتك مع قليل من المخاطر..
كتابة إقتراح وأحد وقوله.
7. إعادة صيغة معتقداتك..
عن نفسك وفق خطوات العلاج السابقة..
ووضع خطة لمنع الانتكاسة، حتى يستمر أحمد في التقدم..
عن نفسك وفق خطوات العلاج السابقة..
ووضع خطة لمنع الانتكاسة، حتى يستمر أحمد في التقدم..
جاري تحميل الاقتراحات...