كتبت د. آنا كاثرينا مقال عن الإرهاق والضغوط في مجال العمل بطريقة رائعة، وبمفاهيم نفسية عميقة..
وحددت 5️⃣ طرق لعلاجه، أكتبها لكم في الثريد 🧵
ملخص للمقال
التعريف: الإرهاق مشكلة منهجية وثقافية معقدة.
يمثل فرصة لفهم المعتقدات العميقة عن أنفسنا وكيف تتداخل مع العمل والوقت.
وحددت 5️⃣ طرق لعلاجه، أكتبها لكم في الثريد 🧵
ملخص للمقال
التعريف: الإرهاق مشكلة منهجية وثقافية معقدة.
يمثل فرصة لفهم المعتقدات العميقة عن أنفسنا وكيف تتداخل مع العمل والوقت.
حددت بعض سمات التى تجعل أصحابها أكثر عرضه لضغوط العمل:
• الأشخاص الذين يتسمون بالضمير الحي.
• الأشخاص الملتزمين والجادين في عملهم.
• الأشخاص الشغفوفين والطموحين.
• الأشخاص الذين يتمتعون بالمثالية العالية.
• الأشخاص المثاليين والساعين إلى الكمال.
🤔 هل أنت منهم!؟
• الأشخاص الذين يتسمون بالضمير الحي.
• الأشخاص الملتزمين والجادين في عملهم.
• الأشخاص الشغفوفين والطموحين.
• الأشخاص الذين يتمتعون بالمثالية العالية.
• الأشخاص المثاليين والساعين إلى الكمال.
🤔 هل أنت منهم!؟
1️⃣ تقبل أن الإرهاق مشكلة هيكلية
تقول أن الغالبية العظمى من الضغوط، ليست بسبب إدارة الوقت أو نقص المرونة.
أظهرت الأبحاث أن السبب الرئيسى متجذرًا في بيئات العمل السامة التي تجعلك مرهق.
إنها المشكلة هيكلية بسبب نقص الموارد وسوء الإدارة أو أعباء العمل وقلة الاحترام والتقدير.
تقول أن الغالبية العظمى من الضغوط، ليست بسبب إدارة الوقت أو نقص المرونة.
أظهرت الأبحاث أن السبب الرئيسى متجذرًا في بيئات العمل السامة التي تجعلك مرهق.
إنها المشكلة هيكلية بسبب نقص الموارد وسوء الإدارة أو أعباء العمل وقلة الاحترام والتقدير.
حدد استطلاع أجرته مؤسسة غالوب مؤخرًا الأسباب الخمسة الرئيسية التالية للإرهاق:
•معاملة غير عادلة في العمل.
•عبء العمل لا يمكن إدارته.
•عدم وضوح الدور.
•نقص التواصل والدعم.
•ضغط الوقت غير المعقول.
لاحظ أن الافتقار إلى المرونة أو قوة الإرادة ليس من بينها.
📍كن رحيم بنفسك ..
•معاملة غير عادلة في العمل.
•عبء العمل لا يمكن إدارته.
•عدم وضوح الدور.
•نقص التواصل والدعم.
•ضغط الوقت غير المعقول.
لاحظ أن الافتقار إلى المرونة أو قوة الإرادة ليس من بينها.
📍كن رحيم بنفسك ..
2️⃣ تقبل أن الإرهاق مشكلة ثقافية.
الإرهاق مشكلة ثقافية.
لقد غرس في معظمنا معتقدات راسخة حول العمل والوقت وقيمتنا.
في الوقت الحاضر، أصبح العمل ليس لراتب، ولكن أيضًا، لإيجاد قيمة ومعنى، وتحقيق هوية، ومكانة، وربما حتى الهروب من أشياء آخرى .
📍حول إيجاد قيمة لحياتك في أشياء آخرى.
الإرهاق مشكلة ثقافية.
لقد غرس في معظمنا معتقدات راسخة حول العمل والوقت وقيمتنا.
في الوقت الحاضر، أصبح العمل ليس لراتب، ولكن أيضًا، لإيجاد قيمة ومعنى، وتحقيق هوية، ومكانة، وربما حتى الهروب من أشياء آخرى .
📍حول إيجاد قيمة لحياتك في أشياء آخرى.
3️⃣ تعميق معرفتك الذاتية.
تتمثل الخطوة الحاسمة في معرفة الذات.
أعرف نقاط قوتك وضعفك الأساسية، وقيمك وآمالك في المستقبل، وستجد نفسك تعيس حياة متماسكة ومرضية.
وتعلم إدارة أنفعالتك.
تؤدي معرفة الذات إلى نظرة أكثر لطفًا ورحمة لما قد نعتبره أوجه قصور لديك.
تتمثل الخطوة الحاسمة في معرفة الذات.
أعرف نقاط قوتك وضعفك الأساسية، وقيمك وآمالك في المستقبل، وستجد نفسك تعيس حياة متماسكة ومرضية.
وتعلم إدارة أنفعالتك.
تؤدي معرفة الذات إلى نظرة أكثر لطفًا ورحمة لما قد نعتبره أوجه قصور لديك.
بدون معرفة الذات لن تكون قادر على اتخاذ خيارات صحيحة..
ولن تفهم دوافعك ومخاوفك الأساسية..
ستحتاج إلى مساعدة من أجل رؤية النقاط العمياء لديك..
المعالجين ممكن أن يكونوا مرآة لك لرؤية نفسك من وجهات نظر مختلفة تمامًا.
يمكننا مساعدتك بلطف على تحدي المعتقدات الراسخة والتخلي عنها..
ولن تفهم دوافعك ومخاوفك الأساسية..
ستحتاج إلى مساعدة من أجل رؤية النقاط العمياء لديك..
المعالجين ممكن أن يكونوا مرآة لك لرؤية نفسك من وجهات نظر مختلفة تمامًا.
يمكننا مساعدتك بلطف على تحدي المعتقدات الراسخة والتخلي عنها..
4️⃣ تحديد ما هو في نطاق سيطرتك وما ليس في نطاق سيطرتك.
ضع قائمة بضغوطاتك الداخلية والخارجية الأساسية.
ما الذي يستنزفك بالضبط؟
هل هو أشخاص محددون أم مواعيد نهائية أم عبء عمل أم ضغوط زمنية أم ضجيج داخلي؟
🤔 ثم فكر في أي من هذه الضغوطات تحت سيطرتك
ضع قائمة بضغوطاتك الداخلية والخارجية الأساسية.
ما الذي يستنزفك بالضبط؟
هل هو أشخاص محددون أم مواعيد نهائية أم عبء عمل أم ضغوط زمنية أم ضجيج داخلي؟
🤔 ثم فكر في أي من هذه الضغوطات تحت سيطرتك
نعمل في جلسات علاج القلق والضغوط باستخدام تقنية "دائرة التحكم" الورقية.
وهي أداة رائعة لتقييم ما يمكننا وما لا يمكننا تغييره، وكيف يمكننا تكريس طاقتنا له بدلاً من إهدارها من خلال القلق بأشياء آخرى .
(يمكنك من الدائرة التمرين التوجيه الذاتي)
وهي أداة رائعة لتقييم ما يمكننا وما لا يمكننا تغييره، وكيف يمكننا تكريس طاقتنا له بدلاً من إهدارها من خلال القلق بأشياء آخرى .
(يمكنك من الدائرة التمرين التوجيه الذاتي)
5️⃣انظر إلى الإرهاق كفرصة للتعلم.
غالبًا ما يكون الإرهاق نتيجة لعادات عمل سيئة طويلة الأمد ومعتقدات داخلية سلبية بعمق عن أنفسنا وقيمتنا.
سوف يستغرق الأمر وقتًا وعملًا لكشف هذه المعتقدات، وعلاجها..
ولكنها تستحق ذلك.
غالبًا ما يكون الإرهاق نتيجة لعادات عمل سيئة طويلة الأمد ومعتقدات داخلية سلبية بعمق عن أنفسنا وقيمتنا.
سوف يستغرق الأمر وقتًا وعملًا لكشف هذه المعتقدات، وعلاجها..
ولكنها تستحق ذلك.
الإرهاق هو إشارة تحذير من جسدنا يقول فيها: "لا - لا يمكنك الاستمرار على هذا النحو المرهق لي".
إنه يفرض علينا التوقف عما نقوم به والتفكير في كيفية العمل بطريقة متوازنة وأكثر صحة، وإجراء تغييرات دائمة لحياتنا.
إنه يفرض علينا التوقف عما نقوم به والتفكير في كيفية العمل بطريقة متوازنة وأكثر صحة، وإجراء تغييرات دائمة لحياتنا.
جاري تحميل الاقتراحات...