اليوم قررت اسأل #ChatGPT هل يقدر يحسب لي السعرات الحرارية للوجبات و يسوي لي نظام غذائي مناسب لي لشهر رمضان
الجواب بكل بساطه اي نعم يقدر و صنع لي جدول يناسب طبيعة عملي و يومي و موعد النوم و عدد السعرات الحرارية بناء على وزني و طولي و عمري
و حتى عطيته chat.openai.com…
الجواب بكل بساطه اي نعم يقدر و صنع لي جدول يناسب طبيعة عملي و يومي و موعد النوم و عدد السعرات الحرارية بناء على وزني و طولي و عمري
و حتى عطيته chat.openai.com…
اولاً بعطيكم حسبته لسلطة طلبت منه يحسب السعرات الحرارية فيها
سلطة الجرجير و البصل
إليك حساب السعرات الحرارية لكل مكون في السلطة والإجمالي:
•70 غرام جرجير: 16 سعرة حرارية
•20 غرام بصل: 8 سعرات حرارية
•30 غرام طماطم: 7 سعرات حرارية
•نصف ملعقة زيت زيتون: 60 سعرة حرارية…
سلطة الجرجير و البصل
إليك حساب السعرات الحرارية لكل مكون في السلطة والإجمالي:
•70 غرام جرجير: 16 سعرة حرارية
•20 غرام بصل: 8 سعرات حرارية
•30 غرام طماطم: 7 سعرات حرارية
•نصف ملعقة زيت زيتون: 60 سعرة حرارية…
من خلال المعلومات الي تعطونه بكل طبق من اوزان و اصناف يقدر يحسب لكم السعرات الحرارية في كل وجبة
و الان بطلب منه يسوي لي جدول لشهر رمضان مناسب للجميع تقريباً من خلال طبيعة العمل الصباحية و ادخال جدول رياضي بسيط و الهدف هو انقاص 4 كيلوغرام خلال الشهر
و الان بطلب منه يسوي لي جدول لشهر رمضان مناسب للجميع تقريباً من خلال طبيعة العمل الصباحية و ادخال جدول رياضي بسيط و الهدف هو انقاص 4 كيلوغرام خلال الشهر
هذا الجدول الي كتبه لي #ChatGPT لشهر رمضان
الافطار
تناول وجبة خفيفة ومتوازنة، 2 تمرة وكوب من الماء
تتضمن نصف كوب من الأرز البني مع الخضار والبروتين مثل اللحوم البيضاء أو السمك.
ويمكن تناول السلطات الخفيفة و كوب من حساء العدس
الافطار
تناول وجبة خفيفة ومتوازنة، 2 تمرة وكوب من الماء
تتضمن نصف كوب من الأرز البني مع الخضار والبروتين مثل اللحوم البيضاء أو السمك.
ويمكن تناول السلطات الخفيفة و كوب من حساء العدس
وجبة ما بعد الافطار
تناول وجبة خفيفه مثل بيضة مسلوقة، أو زبادي قليل الدسم مع الفواكه المفضلة وشرائح من الخبز البني.
ويجب تجنب الوجبات الدهنية والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
تناول وجبة خفيفه مثل بيضة مسلوقة، أو زبادي قليل الدسم مع الفواكه المفضلة وشرائح من الخبز البني.
ويجب تجنب الوجبات الدهنية والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
وجبة السحور
يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على النشويات والبروتينات.
مثل الدجاج المشوي، أو السمك، أو الحمص مع الخضار، والأرز البني مع الخضار
يجب تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على النشويات والبروتينات.
مثل الدجاج المشوي، أو السمك، أو الحمص مع الخضار، والأرز البني مع الخضار
الفواكه والخضار:
يجب تناول حوالي 5 وجبات من الفواكه والخضار في اليوم، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو ضمن وجبات الطعام.
السوائل:
يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل طوال اليوم بمعدل 8 اكواب ماء بين الإفطار والسحور.
يجب تناول حوالي 5 وجبات من الفواكه والخضار في اليوم، ويمكن تناولها كوجبات خفيفة أو ضمن وجبات الطعام.
السوائل:
يجب شرب كمية كافية من الماء والسوائل طوال اليوم بمعدل 8 اكواب ماء بين الإفطار والسحور.
جدول المشي اليومي:
•الأسبوع الأول:
•المشي لمدة 20 دقيقة قبل الافطار و20 دقيقة في المساء.
•الأسبوع الثاني:
•المشي لمدة 30 دقيقة قبل الافطار و30 دقيقة في المساء.
•الأسبوع الثالث:
•المشي لمدة 40 دقيقة قبل الافطار و40 دقيقة في المساء.
•الأسبوع الرابع:
•المشي لمدة 50 دقيقة…
•الأسبوع الأول:
•المشي لمدة 20 دقيقة قبل الافطار و20 دقيقة في المساء.
•الأسبوع الثاني:
•المشي لمدة 30 دقيقة قبل الافطار و30 دقيقة في المساء.
•الأسبوع الثالث:
•المشي لمدة 40 دقيقة قبل الافطار و40 دقيقة في المساء.
•الأسبوع الرابع:
•المشي لمدة 50 دقيقة…
الحلويات
وأخيراً، يجب توزيع الحلويات على مدار الشهر بشكل معتدل وبمقدار يوم مفتوح كل 3 أيام مما يساعد على عدم الشعور بالحرمان والتمتع بالحلويات بشكل صحي ومتوازن.
يمكن تناول الحلويات بشكل معتدل
وأخيراً، يجب توزيع الحلويات على مدار الشهر بشكل معتدل وبمقدار يوم مفتوح كل 3 أيام مما يساعد على عدم الشعور بالحرمان والتمتع بالحلويات بشكل صحي ومتوازن.
يمكن تناول الحلويات بشكل معتدل
هذا النظام الغذائي يحتوي على حوالي 1300 سعرة حرارية في اليوم.
مما يعني أنه يحتوي على حوالي 9100 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي ومستمر خلال شهر رمضان.
ومن المهم الاهتمام بالراحة والنوم الكافي خلال شهر رمضان.
مما يعني أنه يحتوي على حوالي 9100 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي ومستمر خلال شهر رمضان.
ومن المهم الاهتمام بالراحة والنوم الكافي خلال شهر رمضان.
هذا كان الجدول الي كتبه لي #ChatGPT للنظام الغذائي خلال شهر رمضان هل تعتقد انه مفيد
رتبها @rattibha
هذا كان سؤالي له عن خطة سفر و جدول الى روما
الفكرة الأساسية انك تقدر تسال الذكاء الاصطناعي بطرق مختلفه تستفيد منه خلال يومك
الفكرة الأساسية انك تقدر تسال الذكاء الاصطناعي بطرق مختلفه تستفيد منه خلال يومك
جاري تحميل الاقتراحات...