دور "قدر الضغط"في موضوعنا
بكُل بساطة ياصديقي نحنُ كبشر نصبح أحيان
"كقدر ضغط"🔺
هذا يحدث عندما نبدأ في كبت مشاعرنا،أفكارنا،ردود أفعالنا وما إلى ذلك.
كُل هذه المجريات التي تعيشها و التي سكنت داخلك هي تغلي وتُطبخ تحت وطأة الضغظ🤯.
بكُل بساطة ياصديقي نحنُ كبشر نصبح أحيان
"كقدر ضغط"🔺
هذا يحدث عندما نبدأ في كبت مشاعرنا،أفكارنا،ردود أفعالنا وما إلى ذلك.
كُل هذه المجريات التي تعيشها و التي سكنت داخلك هي تغلي وتُطبخ تحت وطأة الضغظ🤯.
وهُنا أمامك احتمالين:
*أن تكن ناضج:
قادر على إدارة الضغوطات التي تواجهك،تُتقن كيفية إفراغها بالشكل الصحيح وتتعامل معها وفق استراتيجيات فعالة بكُل هدوء .
*أن تكن ناضج:
قادر على إدارة الضغوطات التي تواجهك،تُتقن كيفية إفراغها بالشكل الصحيح وتتعامل معها وفق استراتيجيات فعالة بكُل هدوء .
*أن تكن قابل للانفجار:
وهُنا تكن عاجز عن التعامل مع الضغوطات فتستمر في الكبت ويتراكم على عاتقك كم هائل من الضغوطات حتى تصل لمرحلة الاحتراق
وهُنا تكن عاجز عن التعامل مع الضغوطات فتستمر في الكبت ويتراكم على عاتقك كم هائل من الضغوطات حتى تصل لمرحلة الاحتراق
"نفس الطبخة لما تكون في قدر الضغط عندما يطبخ مابه أكثر من اللازم يحترق"مشاعرك،ردات فعلك وأفكارك اللي حابسها داخلك تشربت واستنفذت كُل مابك من طاقة وما إلى ذلك"
فتجد نفسك قد احترقت،انفجرت وأفرغت مابداخلك بالشكل الخاطئ سواء على ذاتك أو على الآخرين.
وهُنا أنت بحاجة لترميم أو إعادة بناء صورتك الجيدة مجددًا وهُنالك احتمالية بأن تخسرهم لأن انفجارك تسبب في عواقب وخيمة🤯.
وهُنا أنت بحاجة لترميم أو إعادة بناء صورتك الجيدة مجددًا وهُنالك احتمالية بأن تخسرهم لأن انفجارك تسبب في عواقب وخيمة🤯.
الضغوطات نوعين:
🔺ضغوط خارجية:
*حالة من"السخط أو الفرح الشديدة"تجتاحك.
مثل:
1️⃣ أحداث غير متوقعة:
-خبر مرض أو موت فجأة.
-سفرة مفاجئة.
2️⃣العوامل الاجتماعية:
-عدم حصولك على عمل رغم تأخر سنك.
-فُرصة وظيفية جيدة.
3️⃣العوامل العملية:
-عبء العمل،مدراء صعب ارضائهم.
-ترقية في العمل.
🔺ضغوط خارجية:
*حالة من"السخط أو الفرح الشديدة"تجتاحك.
مثل:
1️⃣ أحداث غير متوقعة:
-خبر مرض أو موت فجأة.
-سفرة مفاجئة.
2️⃣العوامل الاجتماعية:
-عدم حصولك على عمل رغم تأخر سنك.
-فُرصة وظيفية جيدة.
3️⃣العوامل العملية:
-عبء العمل،مدراء صعب ارضائهم.
-ترقية في العمل.
🔺الضغوط الجيدة:
"هي التي تكون بعد الخبر السعيد تبدأ في اعطاء وعود سوف تكون مُلزم بها مستقبلًا"
"هي التي تكون بعد الخبر السعيد تبدأ في اعطاء وعود سوف تكون مُلزم بها مستقبلًا"
🔺ضغوط داخلية:
*حالة"عدم الشعور بالراحة"يحتاجك.
مثل:
1️⃣نزعة الكمال:
ترغب في أن تكون ڤل أُبشن من جميع النواحي وهذا مُحال فلا بأس بالتقصير.
2️⃣المخاوف:
خوف من الفشل،الخسارة،الوحدة وغيرها.
3️⃣فقدان السيطرة:
ماتقدر تسيطر على أفكارك،مشاعرك،ردات فعلك.
*حالة"عدم الشعور بالراحة"يحتاجك.
مثل:
1️⃣نزعة الكمال:
ترغب في أن تكون ڤل أُبشن من جميع النواحي وهذا مُحال فلا بأس بالتقصير.
2️⃣المخاوف:
خوف من الفشل،الخسارة،الوحدة وغيرها.
3️⃣فقدان السيطرة:
ماتقدر تسيطر على أفكارك،مشاعرك،ردات فعلك.
4️⃣الشك:
تشك بقدراتك،امكانياتك،مهاراتك،تشك في كُل ما تملك إما لقناعتك عن ذاتك وضعف تقديرك لها أو لعدم ثقة محيطك ومجتمعك بقدرتك على ذلك.
كم ذكرها د.خالد المنيف"ضغوط مُعطلة"
متى ما رفعت الراية واستسلمت فتكت بك فإن لم يتحدث العقل تحدث الجسد فرفق بذاتك.
تشك بقدراتك،امكانياتك،مهاراتك،تشك في كُل ما تملك إما لقناعتك عن ذاتك وضعف تقديرك لها أو لعدم ثقة محيطك ومجتمعك بقدرتك على ذلك.
كم ذكرها د.خالد المنيف"ضغوط مُعطلة"
متى ما رفعت الراية واستسلمت فتكت بك فإن لم يتحدث العقل تحدث الجسد فرفق بذاتك.
سأسرد لك بعض الأمثلة وقيس عليها:
*كم مره كُنت متهيج،غاضب،هجومي بسبب شخص سقط عليك في الشارع؟👺
*كم مره كُنت قلق،متوتر ومتشتت بسبب إجراء مُقابلة عمل ترى بأنها مصيرية ولازم تحصل عليها؟
*كم مره كُنت متهيج،غاضب،هجومي بسبب شخص سقط عليك في الشارع؟👺
*كم مره كُنت قلق،متوتر ومتشتت بسبب إجراء مُقابلة عمل ترى بأنها مصيرية ولازم تحصل عليها؟
*كم مره ألقيت اللوم على الآخرين عندما فشلت أو ماطلب منك فوق طاقتك ومهارتك بسبب إنك في وقت ما عجزت تقول"لا" ما أقدر،ماهو شغلي سواء في حياتك الشخصية أو العملية.
بالإضافة لأعراض نفسية وجسدية أُخرى:
-التوتر.
-قلق.
-تشتت.
-اكتئاب.
-تميل للوحدة.
-هايج .
-شارد الذهن.
-انفعل على أتفه الأسباب.
-الأرق والكوابيس في بعض الأحيان.
-جودة نوم رديئة.
-صداع متكرر.
-اضطرابات الجهاز الهضمي.
-التوتر.
-قلق.
-تشتت.
-اكتئاب.
-تميل للوحدة.
-هايج .
-شارد الذهن.
-انفعل على أتفه الأسباب.
-الأرق والكوابيس في بعض الأحيان.
-جودة نوم رديئة.
-صداع متكرر.
-اضطرابات الجهاز الهضمي.
أي أمر يواجهك ويستعصي عليك لا تسمح له إنه يأثر عليك سلبًا وأبدأ في اتخاذ الخطوة الأولى:
🔺حدد مصدر الضغط.
🔺حاول تفهم لماذا هذا الأمر يُشكل ضغط عليك؟
🔺هل هو أمر مصيري أم لا؟
🔺ماهو مقدار الضرر النفسي والجسدي الذي قد يصيبك تحت وطأة الضغط؟
🔺حدد مصدر الضغط.
🔺حاول تفهم لماذا هذا الأمر يُشكل ضغط عليك؟
🔺هل هو أمر مصيري أم لا؟
🔺ماهو مقدار الضرر النفسي والجسدي الذي قد يصيبك تحت وطأة الضغط؟
بعد أن تُجيب على الأسئلة نبدأ نطبق الاستراتيجيات:
*ممارسة فنيات الاسترخاء:
-اليوقا،التأمل،التنفس بعُمق وبشكل صحيح وغيرها من الفنيات التي تُعينك على الارتياح.
*ممارسة فنيات الاسترخاء:
-اليوقا،التأمل،التنفس بعُمق وبشكل صحيح وغيرها من الفنيات التي تُعينك على الارتياح.
*تعلم مهارات:
1️⃣مهارة إدارة الضغوطات.
"علاقتك بالله،الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية،لا تحمل ذاتك مالا تطيق"
2️⃣مهارة إدارة الانفعالات.
"كُل ردة فعل لابد أن تتأنى قبل اصدارها لأنها قد تكون الطلقة القاتلة"
1️⃣مهارة إدارة الضغوطات.
"علاقتك بالله،الاهتمام بصحتك العقلية والجسدية،لا تحمل ذاتك مالا تطيق"
2️⃣مهارة إدارة الانفعالات.
"كُل ردة فعل لابد أن تتأنى قبل اصدارها لأنها قد تكون الطلقة القاتلة"
3️⃣مهارة حل المشكلات.
"كيف تحددها،تفهمها،تعالجها بصورة صائبة"
4️⃣مهارة اتخاذ القرار"القرار الصائب.
"عيش القرار وما ينتج عنه قبل اتخاذ القرارات المصيرية"
"كيف تحددها،تفهمها،تعالجها بصورة صائبة"
4️⃣مهارة اتخاذ القرار"القرار الصائب.
"عيش القرار وما ينتج عنه قبل اتخاذ القرارات المصيرية"
5️⃣مهارة إدارة المهام."لاتكون🐙"
6️⃣مهارة إدارة الوقت."رتب⏲️"
"وسع المُهمة على حسب الوقت"
"الله خلقنا مختلفين في القدرات،الامكانيات والظروف لذلك أنت أدرى بذاتك وماتملك،ولكن لا تعبث حدد وقتك بناء على ضرورة المهمة وصعوبتها بشكل المعقول"
6️⃣مهارة إدارة الوقت."رتب⏲️"
"وسع المُهمة على حسب الوقت"
"الله خلقنا مختلفين في القدرات،الامكانيات والظروف لذلك أنت أدرى بذاتك وماتملك،ولكن لا تعبث حدد وقتك بناء على ضرورة المهمة وصعوبتها بشكل المعقول"
🔺توجد نظرية للعالم/ألبرت أليس.
ABC
A: الحدث.
B:ردة الفعل.
C: النتيجة.
ABC
A: الحدث.
B:ردة الفعل.
C: النتيجة.
إذا اتقنت وطبقت هذه النظرية سيطرت على الضغوطات..
هُنالك أحداث غير قابلة للتغير أو التعديل
فما بين الحدث والنتيجة تقف "ردة فعلك"الحاجز
فلك الخيار إما حرب ضروس،إما سلام داخلي.
هُنالك أحداث غير قابلة للتغير أو التعديل
فما بين الحدث والنتيجة تقف "ردة فعلك"الحاجز
فلك الخيار إما حرب ضروس،إما سلام داخلي.
ختامًا ياصديقي كبر دماغك،تغافل هُنالك أمور لا تستحق التضخيم،انسحب من التراهات وما يسلب صحتك فبعض الأمور الانتصار فيها خسارة👏🏻.
جاري تحميل الاقتراحات...