تحرير المشاعر والأفكار كتابياً:
هذا التمرين من أقوى التمارين اللي فعلاً يساعد. كثيراً وخصوصاً بحالات التشويش وهجوم الأفكار والمشاعر✨
يشعر الشخص نفسه كأنه بدوامة والمشاعر كثيفة ومحملة بالأفكار فيتوه معها 🌀
فإذا كنت تمر بمثل هذه الحالات فجرّب هالطريقة لعلها تناسبك…..👇🏻
هذا التمرين من أقوى التمارين اللي فعلاً يساعد. كثيراً وخصوصاً بحالات التشويش وهجوم الأفكار والمشاعر✨
يشعر الشخص نفسه كأنه بدوامة والمشاعر كثيفة ومحملة بالأفكار فيتوه معها 🌀
فإذا كنت تمر بمثل هذه الحالات فجرّب هالطريقة لعلها تناسبك…..👇🏻
وتذكروا أن الطرق كثيرة وقد لا تناسبك هذه الطريقة
ولكن أعط نفسك فرصة للتجربة 💜
لأن البعض وأنا كنت منهم لا يحب الكتابة فيهرب من التمارين الكتابية ، ولكن بعد تجربتها والتماس فائدتها ستصبح لها لذة خاصة وكأنها خلوة مع أعز الأصدقاء✨👇🏻
ولكن أعط نفسك فرصة للتجربة 💜
لأن البعض وأنا كنت منهم لا يحب الكتابة فيهرب من التمارين الكتابية ، ولكن بعد تجربتها والتماس فائدتها ستصبح لها لذة خاصة وكأنها خلوة مع أعز الأصدقاء✨👇🏻
من خلالها ستفهم ماذا يدور في داخلك أكثر، ستكتشف أفكار ومعتقدات كانت تسحب من طاقتك وانتباهك وسببت لك هذا التشويش 📄
بسم الله نبدأ:
ورقة وقلم والأفضل إسود أو رصاص في مكان منعزل وهادئ وبعيد عن الجميع تضع نية كالتالي:👇🏻
بسم الله نبدأ:
ورقة وقلم والأفضل إسود أو رصاص في مكان منعزل وهادئ وبعيد عن الجميع تضع نية كالتالي:👇🏻
النية اكتشاف ماذا يدور داخل نفسك واخراج هذه الطاقات من الداخل على الورقة ✨
أهم شي بالموضوع هذه النية
نية اكتشاف وليس تخلص ، فيها حب ولطف واحتواء وليس مقاومة وكره لما تشعر به أو تكتشفه اكتب كل شيء حتى لو كنت تراها عيب ، حرام وغيرها من الأحكام👇🏻
أهم شي بالموضوع هذه النية
نية اكتشاف وليس تخلص ، فيها حب ولطف واحتواء وليس مقاومة وكره لما تشعر به أو تكتشفه اكتب كل شيء حتى لو كنت تراها عيب ، حرام وغيرها من الأحكام👇🏻
وهنا سأشرح جزئية بشكل تخيلي ورمزي حتى تتذكره أثناء التمرين :
المشاعر طاقة مخزنة في جسدنا وهذه الطاقة شكلها مثل بالون ممتلئ بالأفكار الغير حقيقية 🎈
مهمتنا بهذا التمرين نحدد مكان هذا البالون وفكه واخراج مافي داخله من أفكار على الورق📄
تخيل هذا الجزء مرة ثانية حتى يخزنه عقلك👇🏻
المشاعر طاقة مخزنة في جسدنا وهذه الطاقة شكلها مثل بالون ممتلئ بالأفكار الغير حقيقية 🎈
مهمتنا بهذا التمرين نحدد مكان هذا البالون وفكه واخراج مافي داخله من أفكار على الورق📄
تخيل هذا الجزء مرة ثانية حتى يخزنه عقلك👇🏻
تبدأ بسم الله تأخذ ٣ أنفاس عميقة ثم تكتب وكأنك تجيب على الأسئلة التالية:
ماذا أشعر؟
أين أحس بهذا الشعور بجسدي؟
ماهي الأفكار المصاحبة لهذا الشعور؟
🔹مثال:
أنت تشعر بالتشوش وهجوم أفكار ولا تستطيع تحديد أي فكرة تزعجك بشكل أكبر تكتب ما يلي :
ماذا أشعر؟
أين أحس بهذا الشعور بجسدي؟
ماهي الأفكار المصاحبة لهذا الشعور؟
🔹مثال:
أنت تشعر بالتشوش وهجوم أفكار ولا تستطيع تحديد أي فكرة تزعجك بشكل أكبر تكتب ما يلي :
أنا أشعر بالتشوش وهذا الشعور موجود برأسي وكل الأفكار من كثرتها لا أستطيع تحديدها<<<< اكتبها بلهجتك طبعاً😃
بالبداية رح تشعر أنه مافي أفكار تكتبها ، اكتب أي شيء يخطر ببالك حتى لو ماكان له علاقة بالموضوع اكتب حتى تبدأ تنساب الأفكار 👇🏻
بالبداية رح تشعر أنه مافي أفكار تكتبها ، اكتب أي شيء يخطر ببالك حتى لو ماكان له علاقة بالموضوع اكتب حتى تبدأ تنساب الأفكار 👇🏻
حتى لو كانت غير مترابطة أو متراتبة او عشوائية اكتبوا كلللل شيء يظهر لكم 🖊️
خذ نفس مرة ثانية وركز على جسدك واسأل بماذا تشعر واكتب المشاعر وكل الأفكار المصاحبة📄
ممكن تبدأ فجأة بالبكاء اكتب الفكرة واشعر بألمها وفرغ هذا البكاء وركز على جسدك وأكمل وهكذا👇🏻
خذ نفس مرة ثانية وركز على جسدك واسأل بماذا تشعر واكتب المشاعر وكل الأفكار المصاحبة📄
ممكن تبدأ فجأة بالبكاء اكتب الفكرة واشعر بألمها وفرغ هذا البكاء وركز على جسدك وأكمل وهكذا👇🏻
الفكرة بالتمرين أن تعترف بالشعور وتشعر به بجسدك وتكتب الأفكار المصاحبة له وأنت نيتك أن تفرغ البالونات المخزنة كما ذكرنا بالجزء التخيلي ✨
وفي هذا الوقت ستكون شديد الحضور بجسدك وسيتفعل دور المراقب بشكل تلقائي وممكن تنصدم من الأفكار المكتوبة وكأنها لشخص آخر👇🏻
وفي هذا الوقت ستكون شديد الحضور بجسدك وسيتفعل دور المراقب بشكل تلقائي وممكن تنصدم من الأفكار المكتوبة وكأنها لشخص آخر👇🏻
استمر بالكتابة واسأل نفسك سؤال متى شعرت بهذه المشاعر من قبل؟
أي حدث يظهر اكتب مشاعرك اتجاهه حتى لو كان قديم وطبق نفس الخطوات السابقة📄
فجأة بعد ١٥ دقيقة من الكتابة سترى أن حدة المشاعر بدأت تخف والأفكار صارت أقل 👌🏻
لا تحاول التحليل فقط استمر 👇🏻
أي حدث يظهر اكتب مشاعرك اتجاهه حتى لو كان قديم وطبق نفس الخطوات السابقة📄
فجأة بعد ١٥ دقيقة من الكتابة سترى أن حدة المشاعر بدأت تخف والأفكار صارت أقل 👌🏻
لا تحاول التحليل فقط استمر 👇🏻
أقل مدة للكتابة ٢٠ دقيقة (أنا أفضل هذا الشيء)
بعد الانتهاء انظر للورقة وتذكر أنك فرغت أشياء محزنة من الداخل إلى الخارج ✨
تخيل كل هذا كان يدور بداخلك وأنت استطعت اخراجه بفضل الله وكأنك شلت حِمل منك ووضعته على الورقة🖊️
ابعد الورقة عنك وكأنك تنفصل عنها وتعترف أنك لست مشاعرك✨👇🏻
بعد الانتهاء انظر للورقة وتذكر أنك فرغت أشياء محزنة من الداخل إلى الخارج ✨
تخيل كل هذا كان يدور بداخلك وأنت استطعت اخراجه بفضل الله وكأنك شلت حِمل منك ووضعته على الورقة🖊️
ابعد الورقة عنك وكأنك تنفصل عنها وتعترف أنك لست مشاعرك✨👇🏻
وكأنها جسد منفصل عنك تماماً👌🏻
وهنا خذ نفس عميق جدا من القلب وقل يا الله أنا أستغفرك لأني حملت هذه الطاقات وهذه الأفكار والمشاعر 🙏🏻
اغفر لي يارب أني صدقتها وأذيت نفسي بها
سامحني يالله لأني سببت كل هالألم لذاتي💓
شكراً لك لأنك ساعدتني لإخراجها واخراج أذاها مني✨👇🏻
وهنا خذ نفس عميق جدا من القلب وقل يا الله أنا أستغفرك لأني حملت هذه الطاقات وهذه الأفكار والمشاعر 🙏🏻
اغفر لي يارب أني صدقتها وأذيت نفسي بها
سامحني يالله لأني سببت كل هالألم لذاتي💓
شكراً لك لأنك ساعدتني لإخراجها واخراج أذاها مني✨👇🏻
أنا أحبك يالله فبدل هذا كله حباً منك❤️
مزق الورقة بابتسامة الواثق بالله قم أحرقها بالنار وشاهدها كيف تحترق تماماً بنية التحرر التام منها حتى تصبح رماد وتخلص منها 🔥
وردد
أنا آسف
سامحني
أنا أحبك
شكراً لك
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين👇🏻
مزق الورقة بابتسامة الواثق بالله قم أحرقها بالنار وشاهدها كيف تحترق تماماً بنية التحرر التام منها حتى تصبح رماد وتخلص منها 🔥
وردد
أنا آسف
سامحني
أنا أحبك
شكراً لك
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين👇🏻
في هذه التقنية نكون طبقنا السماح للمشاعر والشعور بها واكتشاف أفكارنا والسماح بالرحيل والاستغفار والتنظيف
حمل طاقي رهييبييب سيخف عنك
أفضل مدة للتطبيق أسبوع
كل يوم ٢٠ دقيقة
استمتعوا✨
#سماح_السراج
حمل طاقي رهييبييب سيخف عنك
أفضل مدة للتطبيق أسبوع
كل يوم ٢٠ دقيقة
استمتعوا✨
#سماح_السراج
جاري تحميل الاقتراحات...