الفيتامين D هام للحفاظ على صحة العظام لذا يجب تعزيز مستوياته عبر إدماج الأطعمة التي تحتوى على هذا الفيتامين وإليكم البعض منها في الثريد الآتي🛡️
#صحتك
#صحتك
الجبن من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين د خاصة منه أنواع الريكوتا ، الغني كذلك بالبروتين، وبالحمض الأميني لوسين الضروري في حرق الدهون والشيدار الذي يحتوي الحمض الشحمي بيوتيريت الذي يساعد في خسارة الوزن 🧀
#صحتك
#صحتك
يزخر صفار البيض إضافة للفيتامين D بالفيتامينات B، ومضادات الأكسدة والبروتين أما ما يشاع عن احتوائه الكولسترول، فلا يعادل ما يحتويه صفار البيضة الواحدة (200 مغ) الحصة اليومية التي يحسن ألا نتجاوزها من الكولسترول (300 مغ) 🥚
#صحتك
#صحتك
الفطر بأنواعه الشيتاكي والشانتيريل والموريل وهي جميعاً أكثر احتواء على الفيتامين D وهي مجففة منها وهي طازجة، كما يمكن تناولها كواحدة من مكونات السلطة، أو وهي مطبوخة أو كحساء شهي 🍄
#صحتك
#صحتك
السمك وخاصة منه السردين والطون والسالمون والماكاريل ويمكن تناول السمك بشتى طرق الشي أو الطهو، إضافة لأكله من العلب المحفوظة، كما أن زيت السمك له نفس المنافع من حيث توفير جرعات عالية من الفيتامين D 🐟
#صحتك
#صحتك
أصبحت زجاجات الحليب وبعض الأشربة الأخرى، وحبوب الفطور الصباحية المدعمة بالفيتامين D متوفرة في معظم بلدان العالم، وتشكل مصدراً هاماً للفيتامين D، خاصة في البلاد التي لا ترى الكثير من أشعة الشمس 🥛🧃
#صحتك
#صحتك
جاري تحميل الاقتراحات...