ما هو التنظيم الانفعالي-الذاتي و لماذا هو مهم؟
التنظيم الانفعالي (الذاتي) هو مهارة مكتسبة تصبح أسهل مع تقدم العمر. ومع ذلك ، فإن جذوره تتشكل أثناء الطفولة. فهو المهارة المكتسبة لتطبيق التفكير الواعي على الأحداث التي تثير انفعالات قوية.
يتطلب التنظيم الانفعالي (الذاتي) ضبط النفس، ولكنه أكثر بكثير من مجرد ضبط النفس.
يتطلب التنظيم الانفعالي (الذاتي) ضبط النفس، ولكنه أكثر بكثير من مجرد ضبط النفس.
ويشمل أيضًا القدرة على إعادة صياغة التجارب الصعبة أو المخيبة للآمال بطرق مختلفة لا يتخللها جلد الذات أو لوم النفس أو حتى الشعور بالعار.
إذا كان الشخص يفتقر إلى مهارات التنظيم الانفعالي، فيمكنه التعبير عن ذلك من خلال:
⁃ حدوث نوبات انفعالية وسرعة الرد.
⁃المبالغة في رد الفعل على المواقف.
⁃تجربة المشاعر السلبية التي تستمر لفترة طويلة
⁃وجود تقلبات مزاجية
⁃ حدوث نوبات انفعالية وسرعة الرد.
⁃المبالغة في رد الفعل على المواقف.
⁃تجربة المشاعر السلبية التي تستمر لفترة طويلة
⁃وجود تقلبات مزاجية
كيف يتطور التنظيم الانفعالي؟
يُعد جزءًا مهمًا من نمو الأطفال والمراهقين ، وتُظهر الأبحاث أن القدرة على تنظيم المشاعر لها تأثير إيجابي على رفاهية الشخص.
يطور الأطفال التنظيم الانفعالي بتوجيه من مقدمي الرعاية والأقران.
يُعد جزءًا مهمًا من نمو الأطفال والمراهقين ، وتُظهر الأبحاث أن القدرة على تنظيم المشاعر لها تأثير إيجابي على رفاهية الشخص.
يطور الأطفال التنظيم الانفعالي بتوجيه من مقدمي الرعاية والأقران.
يجد الأطفال الصغار جدًا صعوبة في التعامل مع انفعالاتهم. قد يثيرون نوبات الغضب عندما لا تسير الأمور في طريقهم. إذا ساعدهم الكبار في تسمية مشاعرهم وتبريرها معهم ، يتعلم الأطفال تدريجيًا تقييم المواقف بأنفسهم واتخاذ خيارات سلوكية أكثر منطقية.
يمكن لأي شخص أن يتعلم مهارات التنظيم الذاتي للانفعالات، ولكن يجب أن يتدربوا بانتظام حتى تصبح المهارات طبيعة ثانية. بالنسبة للشباب الذين يعانون من تأخر في النمو ، يمكن أن يساعدهم التدخل والتدريب على تطوير مهارات التنظيم الذاتي.
يواجه بعض البالغين أيضًا صعوبات في تنظيم انفعالاتهم ذاتيًا. يمكن أن يكون العلاج النفسي وسيلة قيمة لتحسين الوعي الذاتي، مما يؤدي إلى تنظيم أفضل للعاطفة.
يمكن لبعض الممارسات اليومية أن تساعد الشخص على التنظيم مثل
⁃التحدث مع الأصدقاء أو الاشخاص القريبين
⁃التأمل
⁃ممارسة الرياضة
⁃الحصول على قسط كاف من النوم
⁃الانتباه للأفكار السلبية التي تتبع انفعالات قوية
⁃ممارسة اليقظة الذهنية
⁃التحدث مع الأصدقاء أو الاشخاص القريبين
⁃التأمل
⁃ممارسة الرياضة
⁃الحصول على قسط كاف من النوم
⁃الانتباه للأفكار السلبية التي تتبع انفعالات قوية
⁃ممارسة اليقظة الذهنية
لماذا هو مهم؟
من الطبيعي أن يجد الناس أنفسهم غير قادرين على إدارة انفعالاتهم من وقت لآخر. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن الانفعالات تستنزف باستمرار، مما يؤدي إلى استراتيجيات غير صحية للتكيف، مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس.
من الطبيعي أن يجد الناس أنفسهم غير قادرين على إدارة انفعالاتهم من وقت لآخر. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن الانفعالات تستنزف باستمرار، مما يؤدي إلى استراتيجيات غير صحية للتكيف، مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس.
يحدث خلل التنظيم العاطفي عندما يفسر الشخص المشاعر أو الأحداث بطريقة تجعله يشعر بالإرهاق. قد يرون موقفًا بطريقة لا تعكس الواقع، مما يؤدي إلى مجموعة المشاعر المختلطة.
يمكن للسلوكيات الاندفاعية أن تلحق ضرراً كبيراً بالعلاقات الشخصية والمهنية. يتيح لك التنظيم الانفعالي التوقف قبل أن تفعل أو تقول شيئًا قد ينتج عنه عواقب وخيمة تأثر على حياتك بشكل سلبي.
إذا شعر شخص ما أن لديه استجابة غير صحية لعواطفه و بوجهة صعوبة في التحكم في انفعالاته أو كان منخرطًا في سلوك مدمر للذات، فيمكنه طلب المساعدة من المختص النفسي.
جاري تحميل الاقتراحات...