مساء الخير على الجميع
كثير استفسارات تجيني الفترة ذي زي ما جتني العام
عن #تحدي_رمضان اللي سويناه في قروبات واتساب الكيتو قبل سنتين مدري ثلاث سنين على ما اعتقد وكانت النتائج فوق الممتازة
واعتذر عن الجميع ماعندي الوقت والجهد لتنظيم تحدي للجميع
ولكن.. يتبع
كثير استفسارات تجيني الفترة ذي زي ما جتني العام
عن #تحدي_رمضان اللي سويناه في قروبات واتساب الكيتو قبل سنتين مدري ثلاث سنين على ما اعتقد وكانت النتائج فوق الممتازة
واعتذر عن الجميع ماعندي الوقت والجهد لتنظيم تحدي للجميع
ولكن.. يتبع
ولكن انا في كل رمضان أسوي تحدي مع نفسي للإستفادة القصوى من الصيام الشرعي الاسلامي ( الصيام الجاف )
لذلك بشارككم الان التحدي اللي بسويه مع نفسي وقوي العزيمه فيكم راح يدخل نفسه في التحدي وراح يكون أقوى إختبار للنفس هو التحدي مع ذاتك بدون رقيب ومتابع لك
يتبع..
لذلك بشارككم الان التحدي اللي بسويه مع نفسي وقوي العزيمه فيكم راح يدخل نفسه في التحدي وراح يكون أقوى إختبار للنفس هو التحدي مع ذاتك بدون رقيب ومتابع لك
يتبع..
التحدي بيكون فيه شروط نأمل التقيد بها لتجنب السلبيات اللي ممكن تحدث مثل إستخدام بعض المكملات الغذائية وغيرها سأتحدث عنها تباعا
إبتداءا التحدي بيكون وجبه وسناك ومشي
بتكون وجبتي الرئيسية الوحيدة 300جرام لحم او دجاج مع قليلا من الخضروات الغير ورقيه وممكن قليلا من الاجبان الطبيعيه
إبتداءا التحدي بيكون وجبه وسناك ومشي
بتكون وجبتي الرئيسية الوحيدة 300جرام لحم او دجاج مع قليلا من الخضروات الغير ورقيه وممكن قليلا من الاجبان الطبيعيه
السناك بيكون شوربه خضار وسلطه وراح أغير فيها عشان ما اطفش والوصفه هذي قابله للإبتكار والتعديل
مثال على شوربتي المفضله
مثال على شوربتي المفضله
ولشرح التحدي بشكل عملي أكثر بقول لكم الان وش بسوي أنا من أذان المغرب حتى الإمساك
بعد أذان المغرب بكسر الصيام على مشروب ألكترولايتس( أملاح الجسم )
يتبع..
بعد أذان المغرب بكسر الصيام على مشروب ألكترولايتس( أملاح الجسم )
يتبع..
وبعدها أكمل الصيام ولكنه ليس صيام إسلامي جاف
بيكون مسموح لنا المسموح في الصيام المتقطع العادي
ومسموح إستخدام المحليات
وراح اشرب موية وشاي وقهوة كركديه وبإذن الله مع الإلكترولايتس مارح نشعر سلبيات كثرة شرب السوائل من دوخه وخلافه وإن شعرنا بها ناخذ ملعقة صغيرة ملح
يتبع..
بيكون مسموح لنا المسموح في الصيام المتقطع العادي
ومسموح إستخدام المحليات
وراح اشرب موية وشاي وقهوة كركديه وبإذن الله مع الإلكترولايتس مارح نشعر سلبيات كثرة شرب السوائل من دوخه وخلافه وإن شعرنا بها ناخذ ملعقة صغيرة ملح
يتبع..
الساعه 11/12 راح اشرب الشوربة مع السلطة اللي أغلبها خضار ورقيه ومعها ليمون وملعقة خل تفاح وملعقة كبيرة خميرة غذائية
بعد ساعتين راح آكل الوجبة الرئيسية الوحيده وبعدها راح آخذ مكملاتي ملتي فايتمين وحبه فيتامين دال 5000 وحده وقبل الإمساك حبتين مغنيسيوم
بعد ساعتين راح آكل الوجبة الرئيسية الوحيده وبعدها راح آخذ مكملاتي ملتي فايتمين وحبه فيتامين دال 5000 وحده وقبل الإمساك حبتين مغنيسيوم
الرياضه بتكون فقط مشي متوسط الإجهاد ساعه ونص نقدر نمشيها بشكل متواصل أو متقطع مافي مشكلة وبالنسبة للوقت الوقت اللي يناسبك غالبا بمشيها بعد التراويح
الان مع فقرة التنبيهات 👇🏼
الان مع فقرة التنبيهات 👇🏼
*تنبيهات*
النساء يخلون الشوربه والسلطه بعد أذان المغرب الوجبة الرئيسية نص الليل
لم أحدد نسبة الدهون لإنها نسبية يعني مثلا لو بتاكل لحم عالي بالدهون مو زي الشخص اللي بياكل 300 جرام لحم منزوع الدهون لان الـ 300 جرام منزوعة الدهون تحتاج تقريبا 7 ملاعق دهون صحيه زيت زيتون وخلافه
النساء يخلون الشوربه والسلطه بعد أذان المغرب الوجبة الرئيسية نص الليل
لم أحدد نسبة الدهون لإنها نسبية يعني مثلا لو بتاكل لحم عالي بالدهون مو زي الشخص اللي بياكل 300 جرام لحم منزوع الدهون لان الـ 300 جرام منزوعة الدهون تحتاج تقريبا 7 ملاعق دهون صحيه زيت زيتون وخلافه
االي وزنه عالي مره ممكن ياخذ احتياجه مع البروتين يعني ياخذ أكثر من الـ 300 جرام اللي قلتها
متوسط احتياج الشخص العادي من البروتين 1 جرام لكل كيلو من وزنك
ملاحظة وزن مصدر البروتين لايعني وزن صافي البروتين
الان مع فقرة المكملات الغذائية 👇🏼
متوسط احتياج الشخص العادي من البروتين 1 جرام لكل كيلو من وزنك
ملاحظة وزن مصدر البروتين لايعني وزن صافي البروتين
الان مع فقرة المكملات الغذائية 👇🏼
sa.iherb.com
هذي الاملاح اللي راح أشربها بعد المغرب وممكن اثناء المشي لو شربت قهوة وشاي كثير وشعرت بأعراض انخفاض الضغط مكمن اشربه مره ثانيه
هذي الاملاح اللي راح أشربها بعد المغرب وممكن اثناء المشي لو شربت قهوة وشاي كثير وشعرت بأعراض انخفاض الضغط مكمن اشربه مره ثانيه
sa.iherb.com
ملتي فايتمين للرجال حبه وحده بعد الوجبة الرئيسية وممكن يغير لون البول طبيعي لا نخاف
ملتي فايتمين للرجال حبه وحده بعد الوجبة الرئيسية وممكن يغير لون البول طبيعي لا نخاف
sa.iherb.com
ملتي فايتمين للنساء حبه وحده بعد الوجبه الرئيسية وممكن يتغير لون البول طبعي لا نخاف
ملتي فايتمين للنساء حبه وحده بعد الوجبه الرئيسية وممكن يتغير لون البول طبعي لا نخاف
sa.iherb.com
هذا المغنيسيوم الوحيد اللي أحبه وجسمي بعد يحبه حبتين قبل الامساك
هذا المغنيسيوم الوحيد اللي أحبه وجسمي بعد يحبه حبتين قبل الامساك
sa.iherb.com
أخيرا وليس آخرا فيتامين دال حبه بعد الوجبه الرئيسية مع تمنياتي لكم بوافر الصحه والعافيه والرشاقه والسلام.
أخيرا وليس آخرا فيتامين دال حبه بعد الوجبه الرئيسية مع تمنياتي لكم بوافر الصحه والعافيه والرشاقه والسلام.
جاري تحميل الاقتراحات...