"الدوبامين" هو سر السعادة.
هو بروتين يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم وله علاقة مباشرة بالسعادة، الذاكرة، التركيز، وحتى قدرتنا الحركية.
هذي عادات بسيطة ممكن تزيد الدوبامين في جسمنا وتساعدنا في مواجهة ضغوطات الحياة بدون الاضطرار لاستخدام الأدوية.
هو بروتين يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم وله علاقة مباشرة بالسعادة، الذاكرة، التركيز، وحتى قدرتنا الحركية.
هذي عادات بسيطة ممكن تزيد الدوبامين في جسمنا وتساعدنا في مواجهة ضغوطات الحياة بدون الاضطرار لاستخدام الأدوية.
١) زيادة البروتين في الغذاء:
أحد الأحماض الأمينية (تايروسين) له دور رئيسي في إنتاج الدوبامين.
والتايروسين وغيره موجود بشكل طبيعي في الأغذية الغنية بالبروتين مثل.. اللحم، البيض، الألبان، الصويا، والبقوليات.
نقص هذه الأغذية بشكل حاد قد يسبب هبوطًا في مستوى الدوبامين
أحد الأحماض الأمينية (تايروسين) له دور رئيسي في إنتاج الدوبامين.
والتايروسين وغيره موجود بشكل طبيعي في الأغذية الغنية بالبروتين مثل.. اللحم، البيض، الألبان، الصويا، والبقوليات.
نقص هذه الأغذية بشكل حاد قد يسبب هبوطًا في مستوى الدوبامين
٢) التقليل من الزيوت المشبعة:
والمتواجدة في الزبدة البقرية، والألبان كاملة الدسم، زيت النخيل، زيت جوز الهند وغيرها.
بعض الدراسات تستنتج أن من يستمد ٥٠٪ من الطاقة بهذه الدهون يقلل إشارات الدوبامين في الدماغ وحتى إن لم يتأثر وزنه بالزيادة!
والمتواجدة في الزبدة البقرية، والألبان كاملة الدسم، زيت النخيل، زيت جوز الهند وغيرها.
بعض الدراسات تستنتج أن من يستمد ٥٠٪ من الطاقة بهذه الدهون يقلل إشارات الدوبامين في الدماغ وحتى إن لم يتأثر وزنه بالزيادة!
٣) الإكثار من البروبايوتيك:
الدراسات الحديثة اكتشفت علاقة قوية بين وجود البكتيريا النافعة في المعدة والسعادة، لأن بعض البكتيريا يمكنها إنتاج الدوبامين بشكل مباشر. البروبايوتيك أو ما يساعد في تواجد البكتيريا النافعة يتواجد في اللبن الزبادي، لبن الشرب، المخلل، وبعض أنواع الأجبان.
الدراسات الحديثة اكتشفت علاقة قوية بين وجود البكتيريا النافعة في المعدة والسعادة، لأن بعض البكتيريا يمكنها إنتاج الدوبامين بشكل مباشر. البروبايوتيك أو ما يساعد في تواجد البكتيريا النافعة يتواجد في اللبن الزبادي، لبن الشرب، المخلل، وبعض أنواع الأجبان.
٤) التمرين:
بالتأكيد التمارين الرياضية معروف عنها زيادة الاندورفين في الجسم وتحسين المزاج. حتى ١٠ دقائق من التمرين اليومي قد تؤدي الغرض ولكن أعلى الدرجات تأتي بعد استمرار التمرين لأكثر من ٢٠ دقيقة.
بالتأكيد التمارين الرياضية معروف عنها زيادة الاندورفين في الجسم وتحسين المزاج. حتى ١٠ دقائق من التمرين اليومي قد تؤدي الغرض ولكن أعلى الدرجات تأتي بعد استمرار التمرين لأكثر من ٢٠ دقيقة.
٥) النوم:
رغم أن الجسم عادةً يفرز الدوبامين في الصباح، لكن الحرمان من النوم أو عدم استقراره يؤدي إلى تعطيل الغدد عن مهامها في اليوم التالي. لذا الاستمرارية بحصة جيدة من النوم، وبتوقيت منتظم هو الأفضل لإفراز الدوبامين بشكل جيد.
رغم أن الجسم عادةً يفرز الدوبامين في الصباح، لكن الحرمان من النوم أو عدم استقراره يؤدي إلى تعطيل الغدد عن مهامها في اليوم التالي. لذا الاستمرارية بحصة جيدة من النوم، وبتوقيت منتظم هو الأفضل لإفراز الدوبامين بشكل جيد.
٦) الموسيقى:
الدراسات تظهر أن الاستماع للموسيقى يزيد نشاط المناطق التي تستقبل الدوبامين في الدماغ.
الدراسات تظهر أن الاستماع للموسيقى يزيد نشاط المناطق التي تستقبل الدوبامين في الدماغ.
٧) التأمل:
وجدت دراسة زيادة بـ ٦٥٪ من إنتاج الدوبامين بعد تمرين تأمل لمدة ساعة.
وجدت دراسة زيادة بـ ٦٥٪ من إنتاج الدوبامين بعد تمرين تأمل لمدة ساعة.
٨) التعرض للشمس:
من المعروف أن الجلوس لفترات طويلة بدون التعرض للشمس يؤدي إلى تقليل العديد من محسنات المزاج ومنها الدوبامين.
هذا لا يعني أن "نشوي نفسنا" في الشمس، ولكن يجب أن نعرف أهميتها وتأثيرها على المزاج.
من المعروف أن الجلوس لفترات طويلة بدون التعرض للشمس يؤدي إلى تقليل العديد من محسنات المزاج ومنها الدوبامين.
هذا لا يعني أن "نشوي نفسنا" في الشمس، ولكن يجب أن نعرف أهميتها وتأثيرها على المزاج.
جاري تحميل الاقتراحات...