معتقدات خاطئة عن بناء العضلات
بناء العضلات أحد أنواع الرياضية المنتشرة بين الشباب، لكن للأسف ساد معها معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، دعونا نتعرف عليها في هذا الثريد وعلى تصحيحها.
بناء العضلات أحد أنواع الرياضية المنتشرة بين الشباب، لكن للأسف ساد معها معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، دعونا نتعرف عليها في هذا الثريد وعلى تصحيحها.
•استهلاك إضافي للبروتينات يبني العضلات
صحيح أن دمج تمارين القوة واستهلاك البروتينات هي وصفة ناجحة لبناء كتلة عضلات قوية وكبيرة، ولكن يجب التعرف على الكثير من الأمور لمنع أضرار البروتين على الجسم، مثل:
صحيح أن دمج تمارين القوة واستهلاك البروتينات هي وصفة ناجحة لبناء كتلة عضلات قوية وكبيرة، ولكن يجب التعرف على الكثير من الأمور لمنع أضرار البروتين على الجسم، مثل:
كم هي كمية البروتينات التي يجب علينا استهلاكها يوميا؟
والجواب عن هذا السؤال هو أن كمية البروتينات التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هي 0.8 غرام بروتين، بينما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يستطيعون استهلاك كمية تتراوح بين 1.6 إلى 2 غرام من البروتين
والجواب عن هذا السؤال هو أن كمية البروتينات التي يحتاجها الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هي 0.8 غرام بروتين، بينما الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يستطيعون استهلاك كمية تتراوح بين 1.6 إلى 2 غرام من البروتين
تمديد العضلات يمنع الإصابات تمامًا
تمديد العضلات يمنع الإصابات أحد معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، حيث وُجد أن تمديد العضلات قبل بدء التمرين له تأثير قليل على منع الإصابات.
تمديد العضلات يُساهم في تحسين المرونة، لكن المشكلة هي أن أغلب الإصابات تحدث في المجال الطبيعي للحركة.
تمديد العضلات يمنع الإصابات أحد معتقدات خاطئة عن بناء العضلات، حيث وُجد أن تمديد العضلات قبل بدء التمرين له تأثير قليل على منع الإصابات.
تمديد العضلات يُساهم في تحسين المرونة، لكن المشكلة هي أن أغلب الإصابات تحدث في المجال الطبيعي للحركة.
رفع الأثقال الحرة هو فقط من يُساهم مباشرة في بناء العضلات
هذا اعتقاد سائد لكنه غير دقيق، حيث من الممكن بناء العضلات بشكل جيد بحيث تصبح كبيرة وقوية بواسطة أجهزة الرياضة وبدون رفع الأثقال.
هذا اعتقاد سائد لكنه غير دقيق، حيث من الممكن بناء العضلات بشكل جيد بحيث تصبح كبيرة وقوية بواسطة أجهزة الرياضة وبدون رفع الأثقال.
الفائدة الكبيرة من الأثقال تكمن في قدرتها على توسيع مجال الحركة وتشغيل عدد أكبر من الوحدات الحركية في العضلة، لكنها تزيد احتمالية التعرض للإصابات.
للاشتراك:
+966543388882
للاشتراك:
+966543388882
جاري تحميل الاقتراحات...