كثير ما نكتب عن فنيات علاج الاضطرابات النفسية..
ولكن قليل ما نكتب عن أساليب الوقاية، أو اكتشاف الاضطرابات النفسية مبكرًا، لعلاجها..
هذه ٩ خطوات تساعدك على اكتشاف الاضطرابات النفسية مبكرًا، والوقاية منها، بإذن الله..
ولكن قليل ما نكتب عن أساليب الوقاية، أو اكتشاف الاضطرابات النفسية مبكرًا، لعلاجها..
هذه ٩ خطوات تساعدك على اكتشاف الاضطرابات النفسية مبكرًا، والوقاية منها، بإذن الله..
ارتفعت نسبة البالغين الذين يعانون من أعراض القلق أو الاكتئاب من 36.4 إلى 41.5 من مائة في الولايات المتحدة بين أغسطس 2020 وفبراير 2021 ، مع أكبر زيادات بين البالغين من 18 إلى 29 عامًا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
1. تعرف على علامات التحذير.
تعرف على جسدك وكن على دراية بمشاعرك والعلامات المبكرة للقلق والاكتئاب.
مثل:
مشاكل في البطن والقولون.
الشهية، تأكل أكثر من المعتاد أو أقل.
التعب بشكل غير عادي.
مشاكل في النوم.
صعوبة في التركيز.
سرعة في الانفعال وغيرها.
تعرف على جسدك وكن على دراية بمشاعرك والعلامات المبكرة للقلق والاكتئاب.
مثل:
مشاكل في البطن والقولون.
الشهية، تأكل أكثر من المعتاد أو أقل.
التعب بشكل غير عادي.
مشاكل في النوم.
صعوبة في التركيز.
سرعة في الانفعال وغيرها.
إذا واجهت هذه العلامات، فلا تنتظر حتى تسوء الأمور.
وإذا كان القلق والاكتئاب على وشك البدء،
ففكر في:
ما تغير مؤخرًا في حياتك؟
ما الذي أنت غير سعيد بشأنه؟
ما الذي تحتاج تغييره؟
هل تعاني من ضغط في العمل؟
وإذا كان القلق والاكتئاب على وشك البدء،
ففكر في:
ما تغير مؤخرًا في حياتك؟
ما الذي أنت غير سعيد بشأنه؟
ما الذي تحتاج تغييره؟
هل تعاني من ضغط في العمل؟
2. استمع إلى ملاحظات الناس عنك.
أحيانًا لا يدرك بعض الناس علامات القلق والاكتئاب لديهم، لكن أفراد الأسرة أو الأصدقاء يفعلون ذلك.
إذا سألك شخص يعرفك جيدًا:
"هل أنت بخير؟"
وقلت له نعم..
"لكنه أكد لك أنك لا تبدو بخير"، انظر بعمق داخل نفسك واكتشف ما يحدث فعلًا.
أحيانًا لا يدرك بعض الناس علامات القلق والاكتئاب لديهم، لكن أفراد الأسرة أو الأصدقاء يفعلون ذلك.
إذا سألك شخص يعرفك جيدًا:
"هل أنت بخير؟"
وقلت له نعم..
"لكنه أكد لك أنك لا تبدو بخير"، انظر بعمق داخل نفسك واكتشف ما يحدث فعلًا.
3. انظر إلى صورك الأخيرة.
وتواصلك مع الآخرين.
انجازك في العمل.... وغيرها
عندما تلاحظ أنك تبدو متغير في الصور أو العلاقات أو العمل.
قد تبدو حزينًا و / أو قلقًا بشكل غير عادي.
إذا كان الأمر كذلك، فكر في ما يمكن أن يكون أدئ إلى ذلك.
وحاول تصحيح الأمر..
وتواصلك مع الآخرين.
انجازك في العمل.... وغيرها
عندما تلاحظ أنك تبدو متغير في الصور أو العلاقات أو العمل.
قد تبدو حزينًا و / أو قلقًا بشكل غير عادي.
إذا كان الأمر كذلك، فكر في ما يمكن أن يكون أدئ إلى ذلك.
وحاول تصحيح الأمر..
4. التنفيس عن المشاعر القوية.
إذا كنت تعاني من ضغوط في حياتك، أو إذا كنت غاضبًا، أو محبطًا، أو حزينًا، أو لديك مساعر قوية أخرى، أفرغ تلك المشاعر بالتحدث مع صديق ، أو أحد أفراد الأسرة ، أو معالج.
إذا كنت تعاني من ضغوط في حياتك، أو إذا كنت غاضبًا، أو محبطًا، أو حزينًا، أو لديك مساعر قوية أخرى، أفرغ تلك المشاعر بالتحدث مع صديق ، أو أحد أفراد الأسرة ، أو معالج.
يمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك بأمان من خلال الكتابة أو الرسم أو الرقص أو ممارسة رياضة أو نشاط آخر
إذا لم تفرغ تلك المشاعر ، فيمكن أن تستنزف قدر هائل من طاقتك، مما قد يجعلك مرهقًا وقد يفتح الباب للقلق والاكتئاب.
إذا لم تفرغ تلك المشاعر ، فيمكن أن تستنزف قدر هائل من طاقتك، مما قد يجعلك مرهقًا وقد يفتح الباب للقلق والاكتئاب.
5. تحويل السلبية إلى إيجابية على الفور لتجنب الدوائر المفرغة.
كلما طالت مدة البؤس والحزن، زادت صعوبة الخروج منها.
سيصاب الجميع بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم.
ما يختلف فيه الناس هو كيفية تفاعلهم مع التوتر.
يصبح بعض الناس عاجزين ويفقدون السيطرة على حياتهم،مما يسبب القلق/الاكتئاب
كلما طالت مدة البؤس والحزن، زادت صعوبة الخروج منها.
سيصاب الجميع بالتوتر في مرحلة ما من حياتهم.
ما يختلف فيه الناس هو كيفية تفاعلهم مع التوتر.
يصبح بعض الناس عاجزين ويفقدون السيطرة على حياتهم،مما يسبب القلق/الاكتئاب
المهم هو كيف تدرك الأشياء؟
ماالذي يمكن أن تفعله يمكن أن يكون إيجابيًا وسط كل السلبية والتوتر؟
هل يمكنك تعلم مهارة جديدة؟
هل يمكنك البدء في السباحة أو ممارسة رياضة أخرى؟
هل يمكنك تعلم التأمل؟
حاول التركيز على اللحظة الحالية وتقدير الأشياء الصغيرة في الحياة التي تجلب لك السعادة.
ماالذي يمكن أن تفعله يمكن أن يكون إيجابيًا وسط كل السلبية والتوتر؟
هل يمكنك تعلم مهارة جديدة؟
هل يمكنك البدء في السباحة أو ممارسة رياضة أخرى؟
هل يمكنك تعلم التأمل؟
حاول التركيز على اللحظة الحالية وتقدير الأشياء الصغيرة في الحياة التي تجلب لك السعادة.
6. أحرص أن يكون لك نظام دعم اجتماعي.
اختر أصدقاء وشريك يمكنهم الاستماع إليك والعكس صحيح.
اختر الخروج مع الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة والذين يمكنك أن تضحك معهم، وتكون على طبيعتك.
إذا كنت لا تحب الناس، جرب تربية حيوان أليف، أو الزراعة..
اختر أصدقاء وشريك يمكنهم الاستماع إليك والعكس صحيح.
اختر الخروج مع الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة والذين يمكنك أن تضحك معهم، وتكون على طبيعتك.
إذا كنت لا تحب الناس، جرب تربية حيوان أليف، أو الزراعة..
7. النوم.
توصي مؤسسة النوم الأمريكية بأن يحصل البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
ومن المفيد أيضًا أن يكون لديك روتين ثابت قبل النوم:
الذهاب إلى الفراش.
الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
قراءة صفحة من كتاب.
ترديد الأذكار.
التنفس الاسترخائي.
روتين عناية.
توصي مؤسسة النوم الأمريكية بأن يحصل البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
ومن المفيد أيضًا أن يكون لديك روتين ثابت قبل النوم:
الذهاب إلى الفراش.
الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
قراءة صفحة من كتاب.
ترديد الأذكار.
التنفس الاسترخائي.
روتين عناية.
8. النظام الغذائي المضاد للالتهابات .
أظهر باحثون من جامعة ألبرتا أن الأطعمة المضادة للتهابات له تأثير في تحسن المزاج ، لذلك يمكن أن تكون إحدى طرق الوقاية من الاكتئاب تناول هذه الأطعمة.
أظهر باحثون من جامعة ألبرتا أن الأطعمة المضادة للتهابات له تأثير في تحسن المزاج ، لذلك يمكن أن تكون إحدى طرق الوقاية من الاكتئاب تناول هذه الأطعمة.
لدى كلية الطب بجامعة هارفارد قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات والتي تشمل:
جميع أنواع التوت، مثل الفراولة والتوت البري. وكذلك الكرز؛ والحمضيات، مثل الليمون والبرتقال ؛ تفاح؛ والخوخ والمشمش والعنب. الرمان.
المكسرات، وخاصة الجوز واللوز.
الأسماك الدهنية، مثل السلمون.
جميع أنواع التوت، مثل الفراولة والتوت البري. وكذلك الكرز؛ والحمضيات، مثل الليمون والبرتقال ؛ تفاح؛ والخوخ والمشمش والعنب. الرمان.
المكسرات، وخاصة الجوز واللوز.
الأسماك الدهنية، مثل السلمون.
9. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام..
اخرج في الهواء الطلق واذهب في نزهة (أو أي نوع آخر من التمارين البدنية) كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
أظهرت دراسة نُشرت في Neurobiology أن التمارين البدنية المنتظمة لا تقلل من القلق والاكتئاب فحسب، بل لها أيضًا تأثير على الصحة بشكل عام.
اخرج في الهواء الطلق واذهب في نزهة (أو أي نوع آخر من التمارين البدنية) كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.
أظهرت دراسة نُشرت في Neurobiology أن التمارين البدنية المنتظمة لا تقلل من القلق والاكتئاب فحسب، بل لها أيضًا تأثير على الصحة بشكل عام.
جاري تحميل الاقتراحات...