كثير من الناس يعانوا من الأكل العاطفي وفي هذا الثريد حاذكر بعض الأشياء الي ممكن تساعدكم بإذن الله
الأكل العاطفي منتشر أكثر بكثير مما نعتقد!
#الأكل_العاطفي #ثريد #طبيب_الأسرة #طبيبك
الأكل العاطفي منتشر أكثر بكثير مما نعتقد!
#الأكل_العاطفي #ثريد #طبيب_الأسرة #طبيبك
الأكل العاطفي هو تناول الطعام لقمع أو تهدئة مشاعر معينة وهذي المشاعر كالحزن .. لكن مو بس الحزن
بعض الناس ياكلوا لما يتوتروا أو يحسوا بالوحدة
وفي ناس تاكل لما تطفش
بعض الناس ياكلوا لما يتوتروا أو يحسوا بالوحدة
وفي ناس تاكل لما تطفش
حلقة الأكل العاطفي المفرغة:
⁃أحداث تولد إحساس معين من الي ذكرتها
⁃الرغبة في الأكل
⁃تناول الطعام
⁃الإحساس بالذنب الي يولد رغبة في الأكل من باب هي خاربة خاربة
⁃أحداث تولد إحساس معين من الي ذكرتها
⁃الرغبة في الأكل
⁃تناول الطعام
⁃الإحساس بالذنب الي يولد رغبة في الأكل من باب هي خاربة خاربة
في كثير حلول وطرق ممكن تساعد جداً ..
١- هذا الحل شفت نتايجه على المراجعين والمراجعات كالسحر ومع كذا في ناس تستهين بيه وهو مذكرة الطعام:
لمدة أسبوعين اكتبو كل شي أكلتوه/ شربتوه والكمية والإحساس اللي جاكم بعده أو الأفكار ..
١- هذا الحل شفت نتايجه على المراجعين والمراجعات كالسحر ومع كذا في ناس تستهين بيه وهو مذكرة الطعام:
لمدة أسبوعين اكتبو كل شي أكلتوه/ شربتوه والكمية والإحساس اللي جاكم بعده أو الأفكار ..
مرفق لكم صورة للمذكرة الي استخدمها مع مراجعيني تقدروا تستخدموها في برنامج الملاحظات وتصير سهلة ومعاكم في كل مكان
٢- بعد تحديد نوع المشاعر الي بيخليكم تاكلوا حاولو تلاقو طريقة صحية للتعبير وإخراج هذي المشاعر مثل الكتابة أو الرياضة أو الرسم ..
٣- لا تجوعو نفسكم..
بعض الناس يقعد طول اليوم على قهوة فلما يرجعوا البيت ويفضوا ياكلوا الي قدامهم أو ياكلوا من المطعم الي يوصل أسرع ..
بعض الناس يقعد طول اليوم على قهوة فلما يرجعوا البيت ويفضوا ياكلوا الي قدامهم أو ياكلوا من المطعم الي يوصل أسرع ..
٤- من الأشياء الي عليها أبحاث متزايدة وكل يوم بتثبت فعاليتها في السيطرة على الأكل العاطفي وحتى في نزول الوزن
الأكل الواعي أو الأكل اليقظ هو ببساطة التفكّر والإحساس بالأكل وتفعيل الحواس الخمسة وهذا يساعد أيضاً على الاستمتاع والتلذذ بالأكل ..
الأكل الواعي أو الأكل اليقظ هو ببساطة التفكّر والإحساس بالأكل وتفعيل الحواس الخمسة وهذا يساعد أيضاً على الاستمتاع والتلذذ بالأكل ..
تبدأ ب "الشكر" والامتنان لوجود هذا الطعام واستخدام حواسك في هذه
.. الإمعان في الرائحة وألوان الطعام وقوامه ومذاقه
في كثير تمارين للأكل الواعي mindful eating ومنها مثلا التفكّر في طريقة صنعه ورحلة وصوله لطاولتك ..
.. الإمعان في الرائحة وألوان الطعام وقوامه ومذاقه
في كثير تمارين للأكل الواعي mindful eating ومنها مثلا التفكّر في طريقة صنعه ورحلة وصوله لطاولتك ..
إن شاء الله يكون الثريد مفيد وأتمنى للجميع صحة وعافية دائمة ☺️
جاري تحميل الاقتراحات...