العمل وقوفا … أنواعه وفوائده
تعرف على التفاصيل في هذه التغريدات …
تعرف على التفاصيل في هذه التغريدات …
قلة النشاط البدني على مدار اليوم هو القاتل الحقيقي للصحة والإنتاجية. لا يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إجهاد ظهرك ورقبتك فحسب، بل إنه مرتبط أيضًا بالسمنة ويزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض.
وجدت دراسة من مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن النساء اللواتي يجلسن أكثر من 10 ساعات في اليوم يتعرضن بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالنساء اللائي يجلسن أقل من 5 ساعات في اليوم.
لقد ثبت أن الوقوف يقلل من هذه المخاطر الصحية ويخفف الألم.
لقد ثبت أن الوقوف يقلل من هذه المخاطر الصحية ويخفف الألم.
أنواع طاولات العمل وقوفا
- طاولة مرتفعة مع جهاز مشي
- طاولة مرتفعة فقط
- طاولة مرتفعة مع جهاز مشي
- طاولة مرتفعة فقط
فوائده
حرق السعرات الحرارية
الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس، الفرق في السعرات الحرارية بين الوقوف مقابل الجلوس ليس كبيرًا. يحرق الوقوف 100-200 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق الجلوس 60-130 سعرة حرارية. لكن بمرور الوقت، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية التي تم حرقها.
حرق السعرات الحرارية
الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس، الفرق في السعرات الحرارية بين الوقوف مقابل الجلوس ليس كبيرًا. يحرق الوقوف 100-200 سعرة حرارية في الساعة، بينما يحرق الجلوس 60-130 سعرة حرارية. لكن بمرور الوقت، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية التي تم حرقها.
يعطيك دفعة من الطاقة
في تحليل لـ 53 دراسة نُشرت في مجلة Applied Ergonomics ، شجع وجود طاولة مرتفعة العمال على قضاء المزيد من الوقت على أقدامهم. وجد الباحثون في المملكة المتحدة أن 66٪ من العمال شعروا بأنهم أكثر إنتاجية و 87٪ شعروا بمزيد من النشاط من خلال قضاء ساعة واحدة فقط وقوفا
في تحليل لـ 53 دراسة نُشرت في مجلة Applied Ergonomics ، شجع وجود طاولة مرتفعة العمال على قضاء المزيد من الوقت على أقدامهم. وجد الباحثون في المملكة المتحدة أن 66٪ من العمال شعروا بأنهم أكثر إنتاجية و 87٪ شعروا بمزيد من النشاط من خلال قضاء ساعة واحدة فقط وقوفا
يساعد على قوام صحي
يساعد استخدام طاولة مرتفعة في الحصول على وضعية جيدة. يجب أن تكون شاشتك في مستوى العين، على بعد حوالي 50 سم من وجهك بإمالة 20 درجة، بينما يجب أن تثني ذراعيك بزاوية 100 درجة على جانبيك. يجب أن يحوم الرسغان بشكل مريح فوق لوحة المفاتيح، مع انتقال الوزن بين الأرجل.
يساعد استخدام طاولة مرتفعة في الحصول على وضعية جيدة. يجب أن تكون شاشتك في مستوى العين، على بعد حوالي 50 سم من وجهك بإمالة 20 درجة، بينما يجب أن تثني ذراعيك بزاوية 100 درجة على جانبيك. يجب أن يحوم الرسغان بشكل مريح فوق لوحة المفاتيح، مع انتقال الوزن بين الأرجل.
يقلل من آلام الظهر
مثل الوقوف، قد تعتقد أن ألم الظهر ناتج عن الجلوس، لكنه ليس شيئًا يجب عليك العيش معه أو قبوله كجزء من العمل. إذا كان لديك كرسي مريح مصمم بدعم للظهر ويتناوب مع فترات الوقوف، فمن المحتمل أن تعالج آلام الظهر الطفيفة.
مثل الوقوف، قد تعتقد أن ألم الظهر ناتج عن الجلوس، لكنه ليس شيئًا يجب عليك العيش معه أو قبوله كجزء من العمل. إذا كان لديك كرسي مريح مصمم بدعم للظهر ويتناوب مع فترات الوقوف، فمن المحتمل أن تعالج آلام الظهر الطفيفة.
يساعد في وضعية صحية للمعصم
إذا كنت قد جلست مع جهاز كمبيوتر محمول على رجليك أثناء الكتابة، فمن المحتمل أنك لاحظت أن معصميك بدأا في السقوط على لوحة المفاتيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الرسغ والألم. قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغ تضاعف الأعراض.
إذا كنت قد جلست مع جهاز كمبيوتر محمول على رجليك أثناء الكتابة، فمن المحتمل أنك لاحظت أن معصميك بدأا في السقوط على لوحة المفاتيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الرسغ والألم. قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغ تضاعف الأعراض.
عندما يجلس الناس لفترة طويلة، قد يتباطأ الدم ويتجمع في أرجلهم. في أسوأ الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تجلط الدم .
عندما نقف، نحرك أرجلنا ونجعل الدم يتدفق في جميع أنحاء أجسادنا. في بعض الدراسات، الأشخاص الذين جلسوا لفترات طويلة كانت حياتهم أقصر بسبب ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
عندما نقف، نحرك أرجلنا ونجعل الدم يتدفق في جميع أنحاء أجسادنا. في بعض الدراسات، الأشخاص الذين جلسوا لفترات طويلة كانت حياتهم أقصر بسبب ضعف صحة القلب والأوعية الدموية.
يعزز مزاجك وتركيزك
الوقوف يمكن أن يمنحك التركيز وتعزيز الحالة المزاجية لزيادة إنتاجيتك.وجدت دراسة في جامعة تكساس أن الأشخاص الذين وقفوا في العمل في مركز الاتصال كانوا أكثر إنتاجية بنسبة 50٪ .
يساعدنا الوقوف على الشعور بصحة أفضل،وعندما نشعر بتحسن، غالباما نكون في حالة مزاجية أفضل
الوقوف يمكن أن يمنحك التركيز وتعزيز الحالة المزاجية لزيادة إنتاجيتك.وجدت دراسة في جامعة تكساس أن الأشخاص الذين وقفوا في العمل في مركز الاتصال كانوا أكثر إنتاجية بنسبة 50٪ .
يساعدنا الوقوف على الشعور بصحة أفضل،وعندما نشعر بتحسن، غالباما نكون في حالة مزاجية أفضل
جاري تحميل الاقتراحات...