⭕ #الشيخوخة
مرحلة عمرية تراها في من حولك، وستمر بها، إن طال عمرك.
فيما يلي سلسلة تغريدات حول هذا الموضوع من واقع علمٍ وتجربة، لعلها تفيدك في الحفاظ على صحتك وصحة من تحب.
مرحلة عمرية تراها في من حولك، وستمر بها، إن طال عمرك.
فيما يلي سلسلة تغريدات حول هذا الموضوع من واقع علمٍ وتجربة، لعلها تفيدك في الحفاظ على صحتك وصحة من تحب.
1️⃣ من الطبيعي أن نشهد مع تقدم العمر, تغيرات كثيرة في أجسامنا. هذه التغييرات هي من سنن الله، وجزء طبيعي من عملية الشيخوخة.
ويمكن أن تشمل التغيرات هذه: نقص كتلة العضلات وقوتها، وانخفاض كثافة العظام، وتغيرات في السمع والإبصار، وفي صحة الجلد، وقدرات القلب والأوعية الدموية.
ويمكن أن تشمل التغيرات هذه: نقص كتلة العضلات وقوتها، وانخفاض كثافة العظام، وتغيرات في السمع والإبصار، وفي صحة الجلد، وقدرات القلب والأوعية الدموية.
2️⃣ ويحدث أيضاً انخفاض في وظائف الرئة، مما يجعل التنفس وممارسة الرياضة أكثر صعوبة. وكذلك نقص إنزيمات الهضم، مما يؤدي إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية، والمشكلات الهضمية.
3️⃣ أما الجهاز العصبي، فيحدث فيه ضعف في التآزر الحركي والتوازن وردود الفعل. كما يمكن أن يتغير نمط النوم، مما يؤدي إلى صعوبات في الدخول والإستمرار في النوم. ومن ثم تعويض هذا النقص في النهار مما يزيد نوم الليل سوءا.
4️⃣ وعلى الرغم من صعوبة تقبل هذه التغيرات الجسدية على بعض الناس، إلا أنها تغيرات لازمة للشيخوخة الطبيعية، وخيركم من طال عمره وحسن عمله. وفهم هذه التغيرات والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكنّنا من الإبقاء على صحتنا الجسدية وقدراتنا مع تقدمنا في السن، ما شاء الله.
5️⃣ ما الذي يمكننا عمله تجاه هذه التغيرات؟
ابدأ الآن مهما كنت شاباً
1 / الحفاظ على كتلة العضلات، وقوة الجهازين العصبي والقلبي، والصحة البدنية عامة، بممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي بدلاً من ركوب السيارة، واستخدام الدرج بدلاً من المصاعد لمدة 30 دقيقة، غالب أيام الأسبوع.
ابدأ الآن مهما كنت شاباً
1 / الحفاظ على كتلة العضلات، وقوة الجهازين العصبي والقلبي، والصحة البدنية عامة، بممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي بدلاً من ركوب السيارة، واستخدام الدرج بدلاً من المصاعد لمدة 30 دقيقة، غالب أيام الأسبوع.
6️⃣ الحفاظ على نظام غذائي صحي يشمل الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات والقليل من السكريات والدهون، لمواجهة الضعف في وظيفة الجهاز الهضمي الذي يمكن أن يحدث مع تقدم العمر.
7️⃣ الحافظ على التروية بشرب الكثير من الماء والسوائل المرطبة الأخرى للحفاظ على مرونة الجلد والصحة العامة.
وكذلك حماية البشرة من أشعة الشمس بارتداء ملابس واقية واستخدام واقٍ من الشمس لمنع تلف الجلد والتجاعيد والبقع العمرية.
وكذلك حماية البشرة من أشعة الشمس بارتداء ملابس واقية واستخدام واقٍ من الشمس لمنع تلف الجلد والتجاعيد والبقع العمرية.
8️⃣ الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة، وتجنب المنبهات قبل النوم للحفاظ على نوعية وجودة النوم.
وكذلك، السيطرة على التوتر بالتنفس العميق والإسترخاء والتسبيح والصلاة وقراءة القرآن.
ولا ننسى الإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين لمنع تدهور وظائف الرئة والصحة العامة.
وكذلك، السيطرة على التوتر بالتنفس العميق والإسترخاء والتسبيح والصلاة وقراءة القرآن.
ولا ننسى الإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين لمنع تدهور وظائف الرئة والصحة العامة.
9️⃣ الحافظ على صحة الحواس كالبصر والسمع بإجراء فحوصات العين والسمع بانتظام.
ولا ننسى العناية بالصحة النفسية من خلال الانخراط في الأنشطة الممتعة، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والأقارب، والجيران.
ولا ننسى العناية بالصحة النفسية من خلال الانخراط في الأنشطة الممتعة، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والأقارب، والجيران.
0️⃣1️⃣ وأخيراً.. فإن اليوم هو #يوم_الجمعة وفيه تستحب الصلاة على النبي محمد ﷺ. وفي آخر هذا اليوم #ساعة_الإستجابة ، ادعو الله فيها لأنفسكم ولأحبابكم حيهم وميتهم، وأكرموني بدعوة، تقبل الله من الجميع.
جاري تحميل الاقتراحات...