كثير من الناس يبدأ بمحاولة اكتساب عادة جديدة ولكنه لايلتزم بممارستها لفترة كافيه، فيفشل في اكتسابها كعادة❌️
فما هي أكبر اسباب فشل العادات الجديدة؟
وما هي الحلول المقترحة لها؟
في هذا ال🧵👇🏼 4 مشكلات شائعة تؤدي إلى فشل العادات الجديدة مع حلولها (بحسب وجهة نظر الكاتب جيمس كلير)
فما هي أكبر اسباب فشل العادات الجديدة؟
وما هي الحلول المقترحة لها؟
في هذا ال🧵👇🏼 4 مشكلات شائعة تؤدي إلى فشل العادات الجديدة مع حلولها (بحسب وجهة نظر الكاتب جيمس كلير)
📍المشكلة 1:
محاولة اكتساب عدة عادات دفعة واحدة!
الحل:
اختر سلوك واحد والتزم بممارسته حتى يتحول لعادة ثم انتقل للسلوك الاخر وهكذا.
ويوصي الباحثين في تغيير السلوك باكتساب عدد صغير من العادات في نفس الوقت
وأعلى رقم ستجده هو اكتساب 3 عادات صغيره في وقت واحد
👇🏼
محاولة اكتساب عدة عادات دفعة واحدة!
الحل:
اختر سلوك واحد والتزم بممارسته حتى يتحول لعادة ثم انتقل للسلوك الاخر وهكذا.
ويوصي الباحثين في تغيير السلوك باكتساب عدد صغير من العادات في نفس الوقت
وأعلى رقم ستجده هو اكتساب 3 عادات صغيره في وقت واحد
👇🏼
يقول البروفيسور بي جي فوغ (مؤلف كتاب عادات بسيطة): يجب ألا تعمل على أكثر من 3 عادات بسيطة في المرة الواحدة.
والمقصود بالعادات البسيطة اب العادات متناهية الصغر مثل تنظيف سن واحد بالخيط يوميا، أو القيام بتمرين ضغط واحد يوميا
والمقصود بالعادات البسيطة اب العادات متناهية الصغر مثل تنظيف سن واحد بالخيط يوميا، أو القيام بتمرين ضغط واحد يوميا
اما الكاتب جيمس كلير، فيوصي ببناء عادة واحد فقط في كل مرة
ويقول: قضيت 6 أشهر في التمرين بالنادي بمعدل 3 ايام بالاسبوع، وبمجرد أن تحول السلوك لعادة، انتقلت إلى العادة التالية، وهي كتابة مقال جديد اسبوعيا وقضيت 8 أشهر فيها حتى أصبحت عادة. بعد ذلك، انتقلت لاستخدام خيط الاسنان وهكذا
ويقول: قضيت 6 أشهر في التمرين بالنادي بمعدل 3 ايام بالاسبوع، وبمجرد أن تحول السلوك لعادة، انتقلت إلى العادة التالية، وهي كتابة مقال جديد اسبوعيا وقضيت 8 أشهر فيها حتى أصبحت عادة. بعد ذلك، انتقلت لاستخدام خيط الاسنان وهكذا
📍المشكلة الثانية:
البدء بعادة كبيرة جدا
الحل: اجعل سلوك العادة سهل جدا بحيث لايمكنك مقاومة القيام به.
إذا كنت تريد تحديد الحافز اللازم لأداء عادة ما، فستجد أنه بالنسبة للعديد من السلوكيات يبدو كما في الصورة📸
لاحظ ان أصعب جزء في اكتساب العادة الجديدة هو البدء بممارسة السلوك
البدء بعادة كبيرة جدا
الحل: اجعل سلوك العادة سهل جدا بحيث لايمكنك مقاومة القيام به.
إذا كنت تريد تحديد الحافز اللازم لأداء عادة ما، فستجد أنه بالنسبة للعديد من السلوكيات يبدو كما في الصورة📸
لاحظ ان أصعب جزء في اكتساب العادة الجديدة هو البدء بممارسة السلوك
يقول الكاتب:
في بداية اكتسابي لعادة ممارسة التمارين في النادي، تطلب مني الامر الكثير من التحفيز للتوجه للنادي بعد يوم مرهق في العمل، ولكن بمجرد ما كنت ابدأ بالتمرين فعليًا، لم يكن يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة لإنهاء التمرين.
في بداية اكتسابي لعادة ممارسة التمارين في النادي، تطلب مني الامر الكثير من التحفيز للتوجه للنادي بعد يوم مرهق في العمل، ولكن بمجرد ما كنت ابدأ بالتمرين فعليًا، لم يكن يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة لإنهاء التمرين.
ولهذا السبب، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبناء عادة جديدة هو البدء بممارسة سلوك صغير جدا ولا يحتاج اي تحفيز او قوة ارادة مثل عمل تمرين ضغط مره واحدة فقط، حتى تكتسب العاظة، وبعد ذلك يمكنك زيادة عدد مرات تمرين الضغط
📍المشكلة الثالثة:
السعي وراء تحقيق نتيجة من ممارسة العادة، وليس السعي لجعل العادة روتين مستمر واسلوب حياة
الحل: ركز على السلوك ولا تركز على النتيجة.
فالنتائج لن يتحقق الا عندما تجعل سلوك العادة عملية مستمرة وأسلوب حياة وليس نتيجة لهدف معين
السعي وراء تحقيق نتيجة من ممارسة العادة، وليس السعي لجعل العادة روتين مستمر واسلوب حياة
الحل: ركز على السلوك ولا تركز على النتيجة.
فالنتائج لن يتحقق الا عندما تجعل سلوك العادة عملية مستمرة وأسلوب حياة وليس نتيجة لهدف معين
لهذا السبب، يجب أن تبذل كل طاقتك في بناء روتين ونظام أفضل، وليس السعي وراء نتائج أفضل.
فالروتين هو الذي يحول السلوكيات إلى عادات مع مرور الوقت
فالروتين هو الذي يحول السلوكيات إلى عادات مع مرور الوقت
📍المشكلة 4:
عدم تغيير البيئة
الحل: بناء بيئة تعزز بناء العادة الجيدة.
يقول الكاتب: لم أرى أبدا أي شخص يتمسك بالعادات الإيجابية في بيئة سلبية
فمن المستحيل مثلا الاستمرار بتناول طعام صحي، إذا كنت محاط دائما بأطعمة غير صحية.
عدم تغيير البيئة
الحل: بناء بيئة تعزز بناء العادة الجيدة.
يقول الكاتب: لم أرى أبدا أي شخص يتمسك بالعادات الإيجابية في بيئة سلبية
فمن المستحيل مثلا الاستمرار بتناول طعام صحي، إذا كنت محاط دائما بأطعمة غير صحية.
البيئة تؤثر بشكل كبير جدا على سلوكياتك.
وفي الواقع، نمط حياتك اليومي وكل عاداتك هي ناتج للبيئة التي تعيش فيها كل يوم.
لذلك، أسهل طريقة للالتزام بعادة جديدة هي تصميم بيئتك بشكل يساعدك على اكتسابها.
فمثلا اذا اردت ان تقلع عن عادة تصفح الجوال قبل النوم، فلا تترك هاتفك في غرفة النوم
وفي الواقع، نمط حياتك اليومي وكل عاداتك هي ناتج للبيئة التي تعيش فيها كل يوم.
لذلك، أسهل طريقة للالتزام بعادة جديدة هي تصميم بيئتك بشكل يساعدك على اكتسابها.
فمثلا اذا اردت ان تقلع عن عادة تصفح الجوال قبل النوم، فلا تترك هاتفك في غرفة النوم
وايضا تستطيع تغيير البيئة الرقمية.
فاذا اردت مثلا ان تقلع عن ادمان تصفح وسائل التواصل، فقم بإيقاف جميع الإشعارات الفورية على هاتفك وقم بإزالة التطبيقات من الشاشة الرئيسية وحاول دفنها في مجلد في صفحة آخرى على هاتفك.
فاذا اردت مثلا ان تقلع عن ادمان تصفح وسائل التواصل، فقم بإيقاف جميع الإشعارات الفورية على هاتفك وقم بإزالة التطبيقات من الشاشة الرئيسية وحاول دفنها في مجلد في صفحة آخرى على هاتفك.
المصدر:
jamesclear.com
jamesclear.com
جاري تحميل الاقتراحات...