✅ ٦ أمور يجب أن تفعلها كي تتجنب الإصابة بالاحتراق الوظيفي
1️⃣ خفض سرعتك
جمعينا نملك أهدافاً في الحياة نريد أن نصل إليها ولكن أحيانا مع الحماس والرغبة القوية للوصول للهدف ننسى احتياجتنا النفسية من نوم واكل وراحة بالتالي تدفع أجسادنا الثمن
ولذلك من المهم أن نخفض سرعتنا لكي نعتني بأنفسنا ونصل لأهدافنا بصحة نفسية وجسدية جيدة
جمعينا نملك أهدافاً في الحياة نريد أن نصل إليها ولكن أحيانا مع الحماس والرغبة القوية للوصول للهدف ننسى احتياجتنا النفسية من نوم واكل وراحة بالتالي تدفع أجسادنا الثمن
ولذلك من المهم أن نخفض سرعتنا لكي نعتني بأنفسنا ونصل لأهدافنا بصحة نفسية وجسدية جيدة
2️⃣ النوم، النوم، النوم
أهم شيء يجب أن تحافظ عليه في يومك هو جودة نومك لأن في حال فرطت في ذلك سوف يتأثر مزاجك، إنتاجيتك، تعامل مع الآخرين أو حتى وزنك
لذلك، صدق من قال من زان نومه زان يومه
أهم شيء يجب أن تحافظ عليه في يومك هو جودة نومك لأن في حال فرطت في ذلك سوف يتأثر مزاجك، إنتاجيتك، تعامل مع الآخرين أو حتى وزنك
لذلك، صدق من قال من زان نومه زان يومه
3️⃣ ضع حدود صحية بينك وبين عملك
ذكرت الكاتبة ناجوسكي أن الأشخاص الذين لا يضعون حدوداً بينهم وبين عملهم هم الأكثر إصابة بالاحتراق النفسي لأن وضع هذه الحدود يساعد الإنسان على التوقف وشحن طاقته من ثم العمل مرة أخرى لأن جري الإنسان المستمر لتلبية رغبات الآخرين من غير توقف هو الوصفة
ذكرت الكاتبة ناجوسكي أن الأشخاص الذين لا يضعون حدوداً بينهم وبين عملهم هم الأكثر إصابة بالاحتراق النفسي لأن وضع هذه الحدود يساعد الإنسان على التوقف وشحن طاقته من ثم العمل مرة أخرى لأن جري الإنسان المستمر لتلبية رغبات الآخرين من غير توقف هو الوصفة
المثالية للإصابة بالاحتراق النفسي لأن طاقة الإنسان في الأخير محدودة
4️⃣مارس الرياضة
أحد الأمور التي تساعد على التقليل من الإصابة بالاحتراق النفسي تكمن بإيقاف استجابة القلق لأن استمرارها قد يسبب بالكثير من الأمراض العضوية والنفسية مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. وقد يمكن تفريغ هذه الاستجابة بممارسة الرياضة، أو بممارسة أنشطة التعبير الذاتي مثل
أحد الأمور التي تساعد على التقليل من الإصابة بالاحتراق النفسي تكمن بإيقاف استجابة القلق لأن استمرارها قد يسبب بالكثير من الأمراض العضوية والنفسية مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. وقد يمكن تفريغ هذه الاستجابة بممارسة الرياضة، أو بممارسة أنشطة التعبير الذاتي مثل
الكتابة أو التلوين، أو الغناء أو النحت. وتجدر الإشارة أن استجابة القلق مفيدة لأنها تساعد الإنسان على الإنجاز والتقدم في حياته ولكن عندما نستخدمها بشكلٍ متوازن
5️⃣ خفض من توقعاتك
تحدد توقعات الإنسان نسبة إصابته بالاحتراق النفسي؛ أي كلما ارتفعت توقعات الإنسان كلما ارتفعت نسبة إصابته بالاحتراق النفسي فعلى سبيل المثال من المرجح أن تشعر بالإحباط والإرهاق إذا وصفت تحديًا كبيرًا بأنه سهل للغاية. فلذلك، يجب أن نحاول بشكل مستمر إعادة تقييم مدى
تحدد توقعات الإنسان نسبة إصابته بالاحتراق النفسي؛ أي كلما ارتفعت توقعات الإنسان كلما ارتفعت نسبة إصابته بالاحتراق النفسي فعلى سبيل المثال من المرجح أن تشعر بالإحباط والإرهاق إذا وصفت تحديًا كبيرًا بأنه سهل للغاية. فلذلك، يجب أن نحاول بشكل مستمر إعادة تقييم مدى
توقعاتنا لجعلها أكثر واقعية لأن عدم حصول ذلك سوف يجعلنا عرضة أكثر للإصابة بالاحتراق.
6️⃣ ضع خطة للتعامل مع الضغوط.
أحد الأمور التي تزيد من تأثير الضغوط علينا هو شعورنا بالعجز اتجاهها. لذلك، من المهم وضع خطة بشكل أسبوعي على الأقل تتضمن الطريقة التي سوف نتعامل بها مع الضغوط خاصة الشديدة. ويمكن عمل ذلك من خلال تقسيم الضغوط أو المشكلات إلى مهام صغيرة يمكن إنجازها
أحد الأمور التي تزيد من تأثير الضغوط علينا هو شعورنا بالعجز اتجاهها. لذلك، من المهم وضع خطة بشكل أسبوعي على الأقل تتضمن الطريقة التي سوف نتعامل بها مع الضغوط خاصة الشديدة. ويمكن عمل ذلك من خلال تقسيم الضغوط أو المشكلات إلى مهام صغيرة يمكن إنجازها
ويعد وضع استراتيجية للتعامل مع الضغوط مفيد لأنه يجعلنا نشعر بقدر من التحكم في حياتنا مما يخفض شعورنا بالتوتر
7️⃣ اعطف على ذاتك.
يعتقد الكثير أن الانتقاد المستمر للذات هو أفضل طريقة لدفعها للإنتاج والتحسن ولكن يغيب عن هؤلاء أن هناك خيطاً رفيعاً بين انتقاد الذات وجلد الذات وهي المرحلة التي عادة ما ينتقل إليها كثيرون الانتقاد لأنفسهم. ويعد جلد الذات صفة سلبية لأنها قد تشعر الإنسان بالعجز
يعتقد الكثير أن الانتقاد المستمر للذات هو أفضل طريقة لدفعها للإنتاج والتحسن ولكن يغيب عن هؤلاء أن هناك خيطاً رفيعاً بين انتقاد الذات وجلد الذات وهي المرحلة التي عادة ما ينتقل إليها كثيرون الانتقاد لأنفسهم. ويعد جلد الذات صفة سلبية لأنها قد تشعر الإنسان بالعجز
والضغط وقد تمنع إحساسه بالطمأنينة بغض النظر عن المرحلة التي يصل لها. وبالتالي أفادت الكاتبة أنه من المهم زيادة ممارسة التعاطف مع الذات بشكل يومي سواءً من خلال الصلاة أو ممارسة تمارين التأمل المرتكزة على قبول الذات لأن هذه الممارسات تجعل الإنسان يشعر بالرضا عن حياته حتى لو لم يصل
لمزيد من المحتوى،
هذه قناتي في اليوتيوب التي عادة ما أضع فيها الفيديوهات التي أقوم بتقديمها أو ترجمتها
شكرا لكم 🌹🙏🏽
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
هذه قناتي في اليوتيوب التي عادة ما أضع فيها الفيديوهات التي أقوم بتقديمها أو ترجمتها
شكرا لكم 🌹🙏🏽
@AlasiriMansour" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
جاري تحميل الاقتراحات...