#ثريد
تكنيكات واشياء سويتها زادت تركيزي وقت الاختبارات وخففت التشتت👇🏻
تكنيكات واشياء سويتها زادت تركيزي وقت الاختبارات وخففت التشتت👇🏻
خلال فترة الاختبارات النصفية هذي، لاحظت تطور في قدرتي على التركيز🤓
اعاني دايم من التشتت وفرط الحركة خصوصاً وقت الاختبارات، خلال دقيقة وحدة مذاكرة اتشتت لحد ٤ مرات!
غير قلة التركيز وسرعة النسيان، اقدر اسمّع صفحة بعد ما اسمعها مباشرةً بس بعد دقيقتين مايبقى منها شي..
طيب وش سويت؟
اعاني دايم من التشتت وفرط الحركة خصوصاً وقت الاختبارات، خلال دقيقة وحدة مذاكرة اتشتت لحد ٤ مرات!
غير قلة التركيز وسرعة النسيان، اقدر اسمّع صفحة بعد ما اسمعها مباشرةً بس بعد دقيقتين مايبقى منها شي..
طيب وش سويت؟
١- نوم الليل 💤
مهما كانت الظروف وحتى لو باقيلي شباتر ماخلصتها بعد اتركها وانام بالليل لو ساعتين بس! نوم النهار مامنه فايدة
هذا أقل القليل، اما الحل المثالي (واللي اشوف أثره من ثاني يوم على طول) فهو النوم في الوقت المثالي وهو مابين الساعة ٩ الى الساعة ١٢
مهما كانت الظروف وحتى لو باقيلي شباتر ماخلصتها بعد اتركها وانام بالليل لو ساعتين بس! نوم النهار مامنه فايدة
هذا أقل القليل، اما الحل المثالي (واللي اشوف أثره من ثاني يوم على طول) فهو النوم في الوقت المثالي وهو مابين الساعة ٩ الى الساعة ١٢
٢- شرب الماء
اقدم معلومة نسمعها،
تدرون ان قلة شرب الماء تأثر بشكل مباشر على الذاكرة والتركيز؟!
في ايام ما اشرب الا كاستين الاقيني مو قادرة حتى افكر زين، اما الايام اللي اشرب فيها كويس يزيد نشاطي وتتفجر افكاري🤯
اقدم معلومة نسمعها،
تدرون ان قلة شرب الماء تأثر بشكل مباشر على الذاكرة والتركيز؟!
في ايام ما اشرب الا كاستين الاقيني مو قادرة حتى افكر زين، اما الايام اللي اشرب فيها كويس يزيد نشاطي وتتفجر افكاري🤯
٣- الالعاب🧩
المخ عضلة تحتاج تمرين عشان تقوى وبدونه تضعف، الالعاب هنا تعتبر بمثابة التمرين له.
افضل تطبيق طحت عليه @Sho3lahApp فيه ألعاب تحفز الذاكرة وتعتبر تمرين يومين للحفظ وزيادة الانتباه
ولا تهون العاب الpuzzle و cross words و find the difference
المخ عضلة تحتاج تمرين عشان تقوى وبدونه تضعف، الالعاب هنا تعتبر بمثابة التمرين له.
افضل تطبيق طحت عليه @Sho3lahApp فيه ألعاب تحفز الذاكرة وتعتبر تمرين يومين للحفظ وزيادة الانتباه
ولا تهون العاب الpuzzle و cross words و find the difference
٤- ٣٠ دقيقة مشي🚶♀️٣٠ دقيقة جلوس🪑
سواء كنت اشوف محاضرة او احفظ نظري او حتى احل معادلات، اعتمد هذي الطريقة عشان يتغير المود ويصير الجسم مشغول في المشي واللفلفة، او في الراحة بعد المشي، بينما العقل مركز في المعلومات واحل المسائل عالواقف عادي
وايوا نقصت ٣ كيلو
سواء كنت اشوف محاضرة او احفظ نظري او حتى احل معادلات، اعتمد هذي الطريقة عشان يتغير المود ويصير الجسم مشغول في المشي واللفلفة، او في الراحة بعد المشي، بينما العقل مركز في المعلومات واحل المسائل عالواقف عادي
وايوا نقصت ٣ كيلو
٥- انسو البومودورو ❌
اشوفها أسوأ طريقة للمشتتين
ال٥ دقايق حقت البريك بتقلب ٥٠ دقيقة وبينقطع حبل الافكار اللي بالقوة انربط
اشوف ال٥ دقايق كثيرة والمخ ما يحتاج فصلة بهالطول كل شوي تكفي الفصلة اللي بتحصل له وقت تغيير وضعية المذاكرة من مشي لجلوس.
البريك افضل اخذه بعد ساعة وفوق⏱
اشوفها أسوأ طريقة للمشتتين
ال٥ دقايق حقت البريك بتقلب ٥٠ دقيقة وبينقطع حبل الافكار اللي بالقوة انربط
اشوف ال٥ دقايق كثيرة والمخ ما يحتاج فصلة بهالطول كل شوي تكفي الفصلة اللي بتحصل له وقت تغيير وضعية المذاكرة من مشي لجلوس.
البريك افضل اخذه بعد ساعة وفوق⏱
٦- ترتيب المعلومات
احزم مع المعلومات واوقف لمراجعتها مهما تكاسلت، ارتبها في خرائط ورسمات او يكفي اكتبها بيدي عشان تثبت بمخي👍🏻
ذاكرة المشتتين قصيرة، والمخ يوهمك انه فهم كل شي بس الحقيقة ان المعلومات طايرة ولأن تذكرها عملية متعبة للمخ بيحسسك ان الوضع تحت السيطرة
ويسوّف ويكسلك
احزم مع المعلومات واوقف لمراجعتها مهما تكاسلت، ارتبها في خرائط ورسمات او يكفي اكتبها بيدي عشان تثبت بمخي👍🏻
ذاكرة المشتتين قصيرة، والمخ يوهمك انه فهم كل شي بس الحقيقة ان المعلومات طايرة ولأن تذكرها عملية متعبة للمخ بيحسسك ان الوضع تحت السيطرة
ويسوّف ويكسلك
٧- تقليل تصفح السوشل ميديا
لانها اكبر مسبب للتشتت، تغريدة عن حادث مروري > تغريدة عن قصة نجاح > تغريدة نصايح برمجية >تغريدة فيها ميم
كمية فوضى وسرعة في تلقي معلومات من مجالات مختلفة شي موطبيعي!
قرائتي عن الـ impact of social media on transactive memory غيرت استعمالي لها كلياً
لانها اكبر مسبب للتشتت، تغريدة عن حادث مروري > تغريدة عن قصة نجاح > تغريدة نصايح برمجية >تغريدة فيها ميم
كمية فوضى وسرعة في تلقي معلومات من مجالات مختلفة شي موطبيعي!
قرائتي عن الـ impact of social media on transactive memory غيرت استعمالي لها كلياً
٨- ممنوع سوشل ميديا وقت البريك🚫
ساعات من محاولات التركيز وتدريب المخ على الاستذكار رح تضيع بسبب دقايق على السوشل ميديا
وقت البريك ممكن نقضيه على لعبة، اكل، او أي شي يدخل تحت موضوع واحد ومافيه انتقالات سريعة في المواضيع
ساعات من محاولات التركيز وتدريب المخ على الاستذكار رح تضيع بسبب دقايق على السوشل ميديا
وقت البريك ممكن نقضيه على لعبة، اكل، او أي شي يدخل تحت موضوع واحد ومافيه انتقالات سريعة في المواضيع
اقترح لوقت البريك القصير الالعاب،
الالعاب اللي فيها فوز وخسارة رغم بساطتها الا انها تحسسنا بالانجاز وهذا تأثيره ايجابي، احنا نحتاج كل ذرة ايجابية وطاقة عشان نكمل بروح حلوة✨
أخيراً، النصايح من تجارب شخصية، يمكن ماتناسب الكل بس شفت اثرها الملحوظ على تحسين ادائي👏🏻
الالعاب اللي فيها فوز وخسارة رغم بساطتها الا انها تحسسنا بالانجاز وهذا تأثيره ايجابي، احنا نحتاج كل ذرة ايجابية وطاقة عشان نكمل بروح حلوة✨
أخيراً، النصايح من تجارب شخصية، يمكن ماتناسب الكل بس شفت اثرها الملحوظ على تحسين ادائي👏🏻
جاري تحميل الاقتراحات...