كيف تعدل تفكيرك السلبي؟ 🤔
هذه تغريدات مختصرة بحسب النظرية المعرفية،
نستعمل هنا طريقة (ورقة التصحيح المعرفي)
⬇️
#علم_النفس_الاسلامي
هذه تغريدات مختصرة بحسب النظرية المعرفية،
نستعمل هنا طريقة (ورقة التصحيح المعرفي)
⬇️
#علم_النفس_الاسلامي
طريقة ورقة التصحيح المعرفي، تقوم على مبدأ تغيير أفكارك السلبية بالنقاش الداخلي، ولكن باستعمال طريقة مقننة مرتبة، وخطوات واضحة. وذلك من خلال أسئلة تطرحها على نفسك
👇
👇
1️⃣ الخطوة الأولى: حدد الموقف والفكرة التي حصل فيها تغير المزاج.
مثلا: فلانة في المجلس قالت كيت وكيت/ وهي تقصد إهانتي من تصرفها.
👇👇
مثلا: فلانة في المجلس قالت كيت وكيت/ وهي تقصد إهانتي من تصرفها.
👇👇
2️⃣ الخطوة الثانية: اسأل نفسك 4 أسئلة أساسية وهي كما يلي:
🔹 سؤال الدليل: هل هذه الفكرة صحيحة فعلا؟/ هل أنا متأكد أنها صحيحة؟/ ما الأدلة المؤيدة والأدلة المعارضة؟
🔹 هل فعلا هي قصدت إهانتي بتصرفها؟
كيف عرفت ذلك؟ ما دليلي على أنها قصدت الإهانة؟
🔹 سؤال الدليل: هل هذه الفكرة صحيحة فعلا؟/ هل أنا متأكد أنها صحيحة؟/ ما الأدلة المؤيدة والأدلة المعارضة؟
🔹 هل فعلا هي قصدت إهانتي بتصرفها؟
كيف عرفت ذلك؟ ما دليلي على أنها قصدت الإهانة؟
الأدلة المضادة، التي قد نستنتج منها أنها لم تقصد إهانتي؟
🔹 سؤال الاحتمالات الأخرى: ما التفسيرات والاحتمالات الأخرى لما حدث؟ ما التفسير الآخر الأفضل والأنفع لي؟
هل هناك تفسيرات أخرى لتفسير تصرفها غير الإهانة المتعمدة؟
👇
🔹 سؤال الاحتمالات الأخرى: ما التفسيرات والاحتمالات الأخرى لما حدث؟ ما التفسير الآخر الأفضل والأنفع لي؟
هل هناك تفسيرات أخرى لتفسير تصرفها غير الإهانة المتعمدة؟
👇
🔹 سؤال السيناريو الأسوأ: إذا حصل ما أخاف منه؟ لو حدث: ما حجمه وأهميته؟ وهل له حلول؟
على افتراض أنها فعلا قصدت إهانتي:
هل هذا الأمر مهم جدا، لدرجة أنه يدخلني في الاكتئاب؟ هل يستحق؟
كيف أتعامل مع الموقف تعاملا أفضل؟ كيف أتعامل مع الأشخاص الذين يتعمدون إهانة الآخرين؟
👇
على افتراض أنها فعلا قصدت إهانتي:
هل هذا الأمر مهم جدا، لدرجة أنه يدخلني في الاكتئاب؟ هل يستحق؟
كيف أتعامل مع الموقف تعاملا أفضل؟ كيف أتعامل مع الأشخاص الذين يتعمدون إهانة الآخرين؟
👇
🔹 سؤال الفائدة والضرر: هل هذه الطريقة من التفكير مفيدة، (حساب المنفعة والخسارة.)
هل تفكيري في هذا الموقف وما يشبهه من مواقف، بهذه الطريقة، هل هو مفيد لي أو ضار؟
ما فوائد أن أفكر بهذه الطريقة؟
ما أضرارها؟
أيهما أكبر نسبة؟
👇
هل تفكيري في هذا الموقف وما يشبهه من مواقف، بهذه الطريقة، هل هو مفيد لي أو ضار؟
ما فوائد أن أفكر بهذه الطريقة؟
ما أضرارها؟
أيهما أكبر نسبة؟
👇
تغيير الأفكار لا يحصل عادة مباشرة من أول جلسة مع النفس. وإنما عليك أن تكرر ذلك عدة مرات، حتى تعتاد النقاش.
الأفضل أن تطبق هذا التمرين خارج المواقف المعكرة للمزاج.
ثم في الموقف: قل لنفسك الخلاصة.
👇
الأفضل أن تطبق هذا التمرين خارج المواقف المعكرة للمزاج.
ثم في الموقف: قل لنفسك الخلاصة.
👇
هذه الأسئلة الأربعة هي أهم الأسئلة، وإلا فهناك طرق معرفية أخرى.
كما أن هناك طرق سلوكية وغيرها لتغيير الأفكار السلبية.
👌 المهم أن تبدأ في العمل على نفسك.
وفقك الله
كما أن هناك طرق سلوكية وغيرها لتغيير الأفكار السلبية.
👌 المهم أن تبدأ في العمل على نفسك.
وفقك الله
جاري تحميل الاقتراحات...