📚 ملخص كتاب " لماذا ننام "
لقد أصبح العالم سريعا، لا يتوقف كي يلتقط أنفاسه، وأنت مثله تتحرك دون توقف من أجل مجاراته. أصبح النوم، لوقت كاف، رفاهية لا تستطيع الحصول عليها. لكنك لن تدرك أبدا أخطار قلة النوم قبل أن تقرأ هذا الكتاب.
#kitab_caffe
لقد أصبح العالم سريعا، لا يتوقف كي يلتقط أنفاسه، وأنت مثله تتحرك دون توقف من أجل مجاراته. أصبح النوم، لوقت كاف، رفاهية لا تستطيع الحصول عليها. لكنك لن تدرك أبدا أخطار قلة النوم قبل أن تقرأ هذا الكتاب.
#kitab_caffe
يحكي الكتاب عن أهمية حصول الإنسان على القسط الكافي من الراحة بالنوم ليلاً، ويشرح الكاتب تأثير قلة النوم في القضاء على الإبداع، وفي قدرة الشخص على حل المشكلات والتركيز في إنجاز الأعمال، واتخاذ القرارات الصائبة، والتعلم بشكل فعال.
بالإضافة إلى تأثيره على الذاكرة، وصحة القلب، والدماغ، والصحة العقلية، والسيطرة على العواطف، كما يسهب في شرح علاقة قلة النوم بضعف جهاز المناعة.
يضم كتاب لماذا ننام الأجزاء الرئيسية التالية:
لماذا ينبغي عليك النوم؟
هناك عاملان رئيسيان يؤثران على نومك الاول هو الساعة البيولوجية التي تحدد وتيرة يومك. أي متى يبدأ ومتى ينتهي.
والعامل الثاني هو مستوى الأدونيسين في دماغك.
لماذا ينبغي عليك النوم؟
هناك عاملان رئيسيان يؤثران على نومك الاول هو الساعة البيولوجية التي تحدد وتيرة يومك. أي متى يبدأ ومتى ينتهي.
والعامل الثاني هو مستوى الأدونيسين في دماغك.
ويعتبر كضغط للنوم بحيث يكون في أدنى مستوياته بعد ليلة نوم هنئيه ويبلغ أقصى مستوياته في حدود 16 ساعة من الاستيقاظ.
ما هي مراحل النوم؟
يمر النوم بثلاث مراحل المرحلة الاولى النوم الخفيف، المرحلة الثانية النوم العميق وهي مهمة جداً للذاكرة، المرحلة الثالثة الريم او مرحلة حركة العين السريعة وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. وهذه المرحلة مهمة للثبات العاطفي وللتخلص من التوتر.
يمر النوم بثلاث مراحل المرحلة الاولى النوم الخفيف، المرحلة الثانية النوم العميق وهي مهمة جداً للذاكرة، المرحلة الثالثة الريم او مرحلة حركة العين السريعة وهي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. وهذه المرحلة مهمة للثبات العاطفي وللتخلص من التوتر.
ما هي عدد ساعات النوم المناسبة؟
يحتاج الانسان إلى اكثر من سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الآداء المعرفي. اذا نمت فقط 7 ساعات خلال 7 ايام يكون دماغك مختلا وظيفيا ويحدث هذا ايضا اذا لم تنام لمدة 24 ساعة متواصلة.
يحتاج الانسان إلى اكثر من سبع ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الآداء المعرفي. اذا نمت فقط 7 ساعات خلال 7 ايام يكون دماغك مختلا وظيفيا ويحدث هذا ايضا اذا لم تنام لمدة 24 ساعة متواصلة.
ما هي فوائد النوم؟
يتمثل الدور الأساسي في تنظيم البيانات والذكريات. حيث يقوم الدماغ في مُختلف مراحل النوم بتخزين البيانات التي ستحتاجها الذاكرة بعيدة الامد، إضافة إلى معالجة الذكريات، فمن دون مرحلة العين السريعة التي تحدث فيها الاحلام تبقى المشاعر السلبية مؤلمة،
يتمثل الدور الأساسي في تنظيم البيانات والذكريات. حيث يقوم الدماغ في مُختلف مراحل النوم بتخزين البيانات التي ستحتاجها الذاكرة بعيدة الامد، إضافة إلى معالجة الذكريات، فمن دون مرحلة العين السريعة التي تحدث فيها الاحلام تبقى المشاعر السلبية مؤلمة،
لكن بفضل هذه المرحلة وبفضل الأحلام يتخلص العقل من الجانب العاطفي المؤلم ويعاملها كمجرد معلومات يُمكن تذكرها. يثري النوم قدرتنا على التعلم، والحفظ، واتخاذ قرارات منطقية.
بينما تساعد الأحلام في التغلب على الذكريات المؤلمة وفي ايجاد مساحة الواقع الافتراضي التي يخلط فيها الدماغ المعرفة الماضية والمعرفة الحالية لإلهام الإبداع.
ما هي فوائد القيلولة؟
تزيد القيلولة من قدرتنا على التعلم بتركيز وثبات والحفظ بوتيرة أفضل بنسبة 20% تقريبا.
ما هي اضرار القهوة والمنبهات على النوم؟
القهوة والمسكرات والتدخين تتلف وتيرة نومك، فالكافيين مثلا يبقي في جسمك لمدة تصل لست ساعات،
تزيد القيلولة من قدرتنا على التعلم بتركيز وثبات والحفظ بوتيرة أفضل بنسبة 20% تقريبا.
ما هي اضرار القهوة والمنبهات على النوم؟
القهوة والمسكرات والتدخين تتلف وتيرة نومك، فالكافيين مثلا يبقي في جسمك لمدة تصل لست ساعات،
الشيء الذي يعطل خلودك للنوم لأن هذه المادة تقوم بتخدير عقلك فيجب عليك تجنبها.
ما علاقة النوم بالاصابة بالسرطان؟
هناك علاقة بين النوم والسرطان الأمر الذي قد لا يصدقه الكثير من الناس لكن منظمة الصحة العالمية أدرجت الأعمال الليلية ضمن قائمة الأعمال التي يمكن أن تسبب في السرطان.
ما علاقة النوم بالاصابة بالسرطان؟
هناك علاقة بين النوم والسرطان الأمر الذي قد لا يصدقه الكثير من الناس لكن منظمة الصحة العالمية أدرجت الأعمال الليلية ضمن قائمة الأعمال التي يمكن أن تسبب في السرطان.
كيف تنام بهدوء؟ للحصول على نوم صحي وكاف ينصح الكاتب باتباع الاتي
الخلود للنوم في نفس التوقيت كل يوم وذلك لضبط ساعتك البيولوجية عليه.
أعطِ نفسك وقت للاسترخاء قبل النوم.
قم بخفض كل الاضواء في مكان النوم.
تجنب استخدام الهاتف او الحاسوب خلال محاولتك للخلود للنوم.
الخلود للنوم في نفس التوقيت كل يوم وذلك لضبط ساعتك البيولوجية عليه.
أعطِ نفسك وقت للاسترخاء قبل النوم.
قم بخفض كل الاضواء في مكان النوم.
تجنب استخدام الهاتف او الحاسوب خلال محاولتك للخلود للنوم.
تجنب المنبهات مثل الكافيين لمدة 8 ساعات قبل موعد نومك.
بغض النظر عما سمعته أو قرأته في وسائل الاعلام لا يوجد دليل علمي على أن لدينا دواء او جهازا أو أي قدر من الارادة النفسية يمكن أن يحل محل النوم.
قد تسهم غفوات الطاقة في زيادة التركيز بشكل مؤقت في ظروف الحرمان من النوم،
بغض النظر عما سمعته أو قرأته في وسائل الاعلام لا يوجد دليل علمي على أن لدينا دواء او جهازا أو أي قدر من الارادة النفسية يمكن أن يحل محل النوم.
قد تسهم غفوات الطاقة في زيادة التركيز بشكل مؤقت في ظروف الحرمان من النوم،
كما يمكن ان يفعل ذلك الكافيين بجرعة معينة. لكن لا يمكن للقيلولة ولا للكافيين ان يحفظ وظائف اكثر تعقيدا في الدماغ، بما في ذلك التعلم أو الذاكرة او الاستقرار العاطفي، او التفكير المعقد واتخاذ القرار.
وبالتالي بدل أن تحاول تعويض النوم بأي طريقة ركز في تنظيم وقتك والنوم لوقت كافي.
وبالأخير اتمنى تكون استفدت من ملخص كتاب " لماذا ننام " وتشارك هذا الملخص مع اصدقائك عشان يستفيد الجميع.
🧡🧡
وبالأخير اتمنى تكون استفدت من ملخص كتاب " لماذا ننام " وتشارك هذا الملخص مع اصدقائك عشان يستفيد الجميع.
🧡🧡
جاري تحميل الاقتراحات...