إذا كنت لا تنجز ما يكفي
إذا كنت لا تستطيع الاستمرار في التركيز
إذا كنت لا تحرز تقدمًا
هذه 5 استراتيجيات لتجعل عام 2023 أكثر إبداعًا وإنتاجية:
إذا كنت لا تستطيع الاستمرار في التركيز
إذا كنت لا تحرز تقدمًا
هذه 5 استراتيجيات لتجعل عام 2023 أكثر إبداعًا وإنتاجية:
بينما نعتقد أن أصل التشتت غالبًا ما يكون مشكلة في:
- إدارة الوقت
هناك عوامل أخرى يجب أن نأخذها في الاعتبار، مثل:
- إدارة الإجهاد
- إدارة الدوبامين
- إدارة البيئة
- إدارة العقلية
فلنبدأ بالمشكلة الأولى مع ذكر الحلول الممكنة: ↓
- إدارة الوقت
هناك عوامل أخرى يجب أن نأخذها في الاعتبار، مثل:
- إدارة الإجهاد
- إدارة الدوبامين
- إدارة البيئة
- إدارة العقلية
فلنبدأ بالمشكلة الأولى مع ذكر الحلول الممكنة: ↓
1. إدارة الوقت
كنت أضيع ساعات في مهام لم تكن مهمة
وأؤجل الأشياء التي تهمني حقًا.
وتعلمت أن كل عليك فعله:
أن تقول لا!
لكل الأشياء الأقل أهمية.
‣ اكتب أهدافك
‣ حولها إلى مهام صغيرة
‣ حدد أولوية كل مهمة يوميًا
تجد صعوبة في تحديد الأولويات؟
اسأل ما الذي يعطي أكبر عائد.
كنت أضيع ساعات في مهام لم تكن مهمة
وأؤجل الأشياء التي تهمني حقًا.
وتعلمت أن كل عليك فعله:
أن تقول لا!
لكل الأشياء الأقل أهمية.
‣ اكتب أهدافك
‣ حولها إلى مهام صغيرة
‣ حدد أولوية كل مهمة يوميًا
تجد صعوبة في تحديد الأولويات؟
اسأل ما الذي يعطي أكبر عائد.
2. إدارة الإجهاد
عندما تكون تحت الضغط، يصبح عقلك مرتبكًا ومتوترًا.
والتوتر له تأثير سلبي على التركيز.
‣ خطط مسبقًا قبل يوم
‣ خذ فترات راحة منتظمة
‣ جرب تقنيات الاسترخاء
‣ تنفس بعمق إلى معدتك
‣ مارس الرياضة
عندما تكون تحت الضغط، يصبح عقلك مرتبكًا ومتوترًا.
والتوتر له تأثير سلبي على التركيز.
‣ خطط مسبقًا قبل يوم
‣ خذ فترات راحة منتظمة
‣ جرب تقنيات الاسترخاء
‣ تنفس بعمق إلى معدتك
‣ مارس الرياضة
3. إدارة الدوبامين
الدوبامين يعطيك شعور الإنجاز والمكافأة
على أشياء مثل: التصفح بلا هدف
مما يؤدي إلى الإحباط والإرهاق.
‣ قلل محفزات الدوبامين الرخيص
‣ ابحث عن أنشطة ذات مغزى
‣ اسعَ للتقدم بدل المكافآت
نصبح مدمنين على الدوبامين عندما نتركه يتحكم في قراراتنا.
الدوبامين يعطيك شعور الإنجاز والمكافأة
على أشياء مثل: التصفح بلا هدف
مما يؤدي إلى الإحباط والإرهاق.
‣ قلل محفزات الدوبامين الرخيص
‣ ابحث عن أنشطة ذات مغزى
‣ اسعَ للتقدم بدل المكافآت
نصبح مدمنين على الدوبامين عندما نتركه يتحكم في قراراتنا.
4. إدارة البيئة
أدركت أهميتها عندما بدأت العمل من المنزل، حيث من السهل جدًا تشتيت الانتباه.
‣ رتّب مساحة عملك
‣ استغل أدوات التعاون عن بعد
‣ ضع حدودًا وتوقعات لمن حولك
نصيحتان إضافيتان:
‣ اجعل هاتفك في الوضع الصامت
‣ احتفظ بالأشياء التي تكثر استخدامها بالقرب منك
أدركت أهميتها عندما بدأت العمل من المنزل، حيث من السهل جدًا تشتيت الانتباه.
‣ رتّب مساحة عملك
‣ استغل أدوات التعاون عن بعد
‣ ضع حدودًا وتوقعات لمن حولك
نصيحتان إضافيتان:
‣ اجعل هاتفك في الوضع الصامت
‣ احتفظ بالأشياء التي تكثر استخدامها بالقرب منك
5. إدارة العقلية
عندما يكون لديك وضوح داخلي عن:
• ماذا تفعل
• كيف تفعل ذلك
• لماذا تفعل ذلك
تختفي المشتتات، ويصبح التركيز سلسًا.
معرفة رغباتك ودوافعك الحقيقية (على مستوى عميق) تزيل الحاجة إلى التحفيز.
عندما يكون لديك وضوح داخلي عن:
• ماذا تفعل
• كيف تفعل ذلك
• لماذا تفعل ذلك
تختفي المشتتات، ويصبح التركيز سلسًا.
معرفة رغباتك ودوافعك الحقيقية (على مستوى عميق) تزيل الحاجة إلى التحفيز.
لنلخص ..
لتتمكن من التغلب على التشتت، عليك أن تكون جيدًا في:
1. إدارة الوقت
2. إدارة الإجهاد
3. إدارة الدوبامين
4. إدارة البيئة
5. إدارة العقلية
لتتمكن من التغلب على التشتت، عليك أن تكون جيدًا في:
1. إدارة الوقت
2. إدارة الإجهاد
3. إدارة الدوبامين
4. إدارة البيئة
5. إدارة العقلية
شكرًا لك على القراءة.
إذا استمتعت بهذا الموضوع اشترك في نشرتي البريدية
حيث أكتب عن العمل الإبداعي والتسويق واستراتيجية العلامة
✦ yasser.substack.com ✦
وأرجو مساعدتي في مشاركة هذا الثريد مع المبدعين من خلال ريتويت لأول تغريدة.
دعمك يعني لي الكثير!
إذا استمتعت بهذا الموضوع اشترك في نشرتي البريدية
حيث أكتب عن العمل الإبداعي والتسويق واستراتيجية العلامة
✦ yasser.substack.com ✦
وأرجو مساعدتي في مشاركة هذا الثريد مع المبدعين من خلال ريتويت لأول تغريدة.
دعمك يعني لي الكثير!
جاري تحميل الاقتراحات...