كيف نتخلص من عدونا اللدود : التسويف (تأجيل المهمات)🚫
كم مرة حطيت اهداف للسنة الجاية
وهالسنة رح تحط اهداف للسنة الجاية
خطوات عملية جربتها بنفسي وغيرت حياتي فعلياً 🔥
كم مرة حطيت اهداف للسنة الجاية
وهالسنة رح تحط اهداف للسنة الجاية
خطوات عملية جربتها بنفسي وغيرت حياتي فعلياً 🔥
في ناس عندهم طريقة مدهشة لاعداد قائمة اهداف السنة الجاية
جيب قائمة اهداف السنة الماضية
اشطب على تاريخ السنة وحط السنة الجاية
اشطب ٢٠٢٢ وحط ٢٠٢٣
اشطب ٢٠٢٣ وحط ٢٠٢٤ وهكذا
بس لمتى رح تأجل اهدافك ، عملك ، دراستك
وتنضغط في اخر يوم وتقول بس لو عندي يوم زياده بخلصها
جيب قائمة اهداف السنة الماضية
اشطب على تاريخ السنة وحط السنة الجاية
اشطب ٢٠٢٢ وحط ٢٠٢٣
اشطب ٢٠٢٣ وحط ٢٠٢٤ وهكذا
بس لمتى رح تأجل اهدافك ، عملك ، دراستك
وتنضغط في اخر يوم وتقول بس لو عندي يوم زياده بخلصها
قبل ما تبدأ تأكد من أمرين:
وجود المهمة : هل نحنا حددنا اهدافنا وكتبنا قائمة أو هي مجرد امنيات
توقيت الانتهاء : بدون ما تحدد متى لازم تخلص او تنجز فلا تظن بتنجز
وجود المهمة : هل نحنا حددنا اهدافنا وكتبنا قائمة أو هي مجرد امنيات
توقيت الانتهاء : بدون ما تحدد متى لازم تخلص او تنجز فلا تظن بتنجز
وخلينا نعرف أكثر اسباب التسويف انتشار
الخوف من الفشل : نهرب من الفشل بعدم القيام بالعمل
العمل معقد أو نتيجته غير محببة لك : مثل انك تطرد موظف أو تقلع عن الدخان
حاب تتميز : انت منتظر تعمل الشي باتقان عالي وابداع
الهدف ضخم جدا : يخليك ما تعرف من وين تبدأ ولا تمتلك امكانيات لتحقيقه
الخوف من الفشل : نهرب من الفشل بعدم القيام بالعمل
العمل معقد أو نتيجته غير محببة لك : مثل انك تطرد موظف أو تقلع عن الدخان
حاب تتميز : انت منتظر تعمل الشي باتقان عالي وابداع
الهدف ضخم جدا : يخليك ما تعرف من وين تبدأ ولا تمتلك امكانيات لتحقيقه
افهم برمجة الدماغ
تمت برمجة دماغنا على 3 مبادئ تخلينا نسوف :
1- يربط المهمة مع الألم ويعمل تفعيل لمراكز الألم لتجنب المهمة
2- يتجنب الألم بيقترح علينا لفكرة أكثر متعة و بيصير يخلق خلق مبررات للانشغال عن الانجاز
3- الإقتناع بأن تجنب الألم والتسويف هو التصرف الأفضل والأكثر متعة
تمت برمجة دماغنا على 3 مبادئ تخلينا نسوف :
1- يربط المهمة مع الألم ويعمل تفعيل لمراكز الألم لتجنب المهمة
2- يتجنب الألم بيقترح علينا لفكرة أكثر متعة و بيصير يخلق خلق مبررات للانشغال عن الانجاز
3- الإقتناع بأن تجنب الألم والتسويف هو التصرف الأفضل والأكثر متعة
الحل !!!!!
رح أعطيك طرق كلما استخدمنا عدد اكبر منهم كلما قدرنا ننجو من فخ التسويف
يمكن عندك طرق أكثر أرجو مشاركتها تحت الثريد
رح أعطيك طرق كلما استخدمنا عدد اكبر منهم كلما قدرنا ننجو من فخ التسويف
يمكن عندك طرق أكثر أرجو مشاركتها تحت الثريد
1- تكلم مع نفسك وأكد إعادة برمجة عقلك
تتكلم بصوت مرتفع مع نفسك وبشكل قاسي لان القسوة مع النفس وتذكيرها بالعواقب لعدم الانتهاء من المهمة رح يوجه دماغنا الى الآلم الحقيقي بدل من اصطناع الم وهمي لتجنبه
تتكلم بصوت مرتفع مع نفسك وبشكل قاسي لان القسوة مع النفس وتذكيرها بالعواقب لعدم الانتهاء من المهمة رح يوجه دماغنا الى الآلم الحقيقي بدل من اصطناع الم وهمي لتجنبه
2- ليست مهمة للانجاز هو بل وقت الانجاز
تحويل المهمات الكبيرة إلى وقت بدل ما قول رح حقق الهدف العملاق هذا ببدل المهمة الى العمل لمدة معينة على الهدف والتركيز على الوقت 25 دقيقة - وبعدها مكافأة ٥ دقائق ونكررها ٥ مرات بما يسمى (بتقنية الطماطم)
تحويل المهمات الكبيرة إلى وقت بدل ما قول رح حقق الهدف العملاق هذا ببدل المهمة الى العمل لمدة معينة على الهدف والتركيز على الوقت 25 دقيقة - وبعدها مكافأة ٥ دقائق ونكررها ٥ مرات بما يسمى (بتقنية الطماطم)
3- حفز نفسك وابدأ بالسهل
نحفز انفسنا ونعيش شعور اننا اشخاص منجزين عن طريق البدء بالمهمة السهلة والأكثر متعة وبالتالي رح نبدأ لان البداية هيه اهم نقطة في عملية الإنجاز بمجرد بدأنا باذن الله رح ياخدنا الوقت اننا نكمل ورح يتغير شعورنا بالتدريج الى حب الإنجاز
نحفز انفسنا ونعيش شعور اننا اشخاص منجزين عن طريق البدء بالمهمة السهلة والأكثر متعة وبالتالي رح نبدأ لان البداية هيه اهم نقطة في عملية الإنجاز بمجرد بدأنا باذن الله رح ياخدنا الوقت اننا نكمل ورح يتغير شعورنا بالتدريج الى حب الإنجاز
4- المشتتات الى الجحيم
الابتعاد عن المشتتات المسببة للتسويف بالتخلص من امكانية الوصول لها ، متل اننا نبعد الجوال اذا كنا بنلتهى بالسوشال ميديا ، او نعطي البلايستيشن لصديق يخليه ببيته فيصير موضوع انو نروح نجيبه اصعب
الابتعاد عن المشتتات المسببة للتسويف بالتخلص من امكانية الوصول لها ، متل اننا نبعد الجوال اذا كنا بنلتهى بالسوشال ميديا ، او نعطي البلايستيشن لصديق يخليه ببيته فيصير موضوع انو نروح نجيبه اصعب
5- سوف المشتت وليس المهمة
التكتيك القوي جدا واللي رح يفرق معك هو انو تسوّف المشتت بدل ما تسوف المهمة
يعني بدل ما تقول رح ادرس بعد ما اخلص الحلقة هذه ، وقف المشاهده وقول رح كمل الحلقة بعد ما ادرس مثلا ١٠ صفحات او ٢٠ صفحة وخليها كأنها جائزة بعد الإنجاز في وقت الاستراحة
التكتيك القوي جدا واللي رح يفرق معك هو انو تسوّف المشتت بدل ما تسوف المهمة
يعني بدل ما تقول رح ادرس بعد ما اخلص الحلقة هذه ، وقف المشاهده وقول رح كمل الحلقة بعد ما ادرس مثلا ١٠ صفحات او ٢٠ صفحة وخليها كأنها جائزة بعد الإنجاز في وقت الاستراحة
6- العمل مكان العمل والنوم مكان النوم
جيد جدا لو هيئت مكان للانجاز ، العمل ، الدراسة ، تصوير الفيديوهات وصناعة المحتوى
لا تتوقع تركز في الصالة جنب الشاشة او على سريرك
حط مكان مناسب بحيث تبرمج عقلك ان هذا المكان للشغل ، للدراسة ، للانجاز
جيد جدا لو هيئت مكان للانجاز ، العمل ، الدراسة ، تصوير الفيديوهات وصناعة المحتوى
لا تتوقع تركز في الصالة جنب الشاشة او على سريرك
حط مكان مناسب بحيث تبرمج عقلك ان هذا المكان للشغل ، للدراسة ، للانجاز
7- ابدأ وتوكل على الله
لان البداية هي أهم فعل تأخذه مهما كانت مهمتك كبيرة او صعبة بس تبدأ رح تكمل
لان البداية هي أهم فعل تأخذه مهما كانت مهمتك كبيرة او صعبة بس تبدأ رح تكمل
جاري تحميل الاقتراحات...