إذا كان الاكتئاب هو ردة فعل طبيعية لظروف غير طبيعية يعاني منها الأشخاص، إذا ما هي الطرق التي يمكننا اتباعها لعلاجه؟
تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٧ طرق محتملة يمكننا اتباعها لعلاج هذا الاضطراب استنتجها يوهان هاري بعد مقابلته لأكثر من ٢٠٠ عالم ومتخصص في هذا المجال
تحت هذه التغريدة سوف أذكر ٧ طرق محتملة يمكننا اتباعها لعلاج هذا الاضطراب استنتجها يوهان هاري بعد مقابلته لأكثر من ٢٠٠ عالم ومتخصص في هذا المجال
لكن قبل ما نبدأ السلسلة حاب أذكركم أن التسجيل مفتوح لبرنامج #العلاج_الجدلي_السلوكي الذي أسعد بتقديمه من خلال عيادة توافق النفس
وللتسجيل أو الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
شكرًا لكم
وللتسجيل أو الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
شكرًا لكم
✅ الروابط الاجتماعية
ذكر الكاتب أن أحد أهم الطرق التي تقلل من إصابة الأشخاص بالاكتئاب هي بامتلاكهم لروابط اجتماعية عالية واستدل على ذلك بأحد الدرسات التي وجدت أن الأشخاص الذين يأتون من بيئات فردية هم أقل الأشخاص تحقيق وشعورنا بالسعادة مقارنًا بالأشخاص الذين قدموا من ثقافات
ذكر الكاتب أن أحد أهم الطرق التي تقلل من إصابة الأشخاص بالاكتئاب هي بامتلاكهم لروابط اجتماعية عالية واستدل على ذلك بأحد الدرسات التي وجدت أن الأشخاص الذين يأتون من بيئات فردية هم أقل الأشخاص تحقيق وشعورنا بالسعادة مقارنًا بالأشخاص الذين قدموا من ثقافات
جماعية والذين وجد لديهم معدل سعادة أعلى. وفي أطول دراسة اجتماعية أجرتها جامعة هارفرد وجدت أن ما يحدد سعادة الأشخاص ليس الشهادة، ولا المنصب، ولا مال إنما جودة العلاقات.
✅ الوصفة الاجتماعية
بالرغم أن الجذر الاساسي لاصابة كثير من الاشخاص بالاكتئاب والقلق يرجع لاحداث إجتماعية، إلا أنه غالباً ما يهمل هذا الجانب عند العلاج.
، ولذلك، قدم الكاتب فكرة "الوصفة الاجتماعية" وهي فكرة مفادها ان الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية يجب أن توصف لهم وصفة
بالرغم أن الجذر الاساسي لاصابة كثير من الاشخاص بالاكتئاب والقلق يرجع لاحداث إجتماعية، إلا أنه غالباً ما يهمل هذا الجانب عند العلاج.
، ولذلك، قدم الكاتب فكرة "الوصفة الاجتماعية" وهي فكرة مفادها ان الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية يجب أن توصف لهم وصفة
إجتماعية بالاضافة الى الوصفة الدوائية والنفسية
. وتكمن فائدة الوصفة الاجتماعية في أنها تساعد المريض الذي يعاني من خلل في جانبه الاجتماعي على تقوية هذا الجانب مما يرفع من نسبة شفائه.
فبالتالي، فيصبح بإمكان الطبيب أو مقدم الرعاية كتابة وصفة اجتماعية بحيث المريض الفرصة للمشاركة
. وتكمن فائدة الوصفة الاجتماعية في أنها تساعد المريض الذي يعاني من خلل في جانبه الاجتماعي على تقوية هذا الجانب مما يرفع من نسبة شفائه.
فبالتالي، فيصبح بإمكان الطبيب أو مقدم الرعاية كتابة وصفة اجتماعية بحيث المريض الفرصة للمشاركة
الاجتماعية الإيجابية. وقد تكون الوصفة الاجتماعية على شكل إعطاء المريض الفرصة للمشاركة في قروبات الدعم، التطوع لمساعدة الآخرين، الالتحاق بالنوادي الرياضية، أو حتى الانضمام إلى النوادي الفنية بجميع أشكالها
✅ إعادة التواصل مع الأعمال ذات المعنى
ذكر الكاتب أن الأعمال التي لا تعطي الموظف القدر الملائم من السيطرة مثل إمكانية تحديد مكان ووقت وساعات العمل هي عادة أعمال تسبب الكثير من الاكتئاب والقلق الشديد.
.صحيح أمر اختيار العمل لا يكون دائما ضمن صلاحيات الشخص الباحث عن الوظيفة ولكن
ذكر الكاتب أن الأعمال التي لا تعطي الموظف القدر الملائم من السيطرة مثل إمكانية تحديد مكان ووقت وساعات العمل هي عادة أعمال تسبب الكثير من الاكتئاب والقلق الشديد.
.صحيح أمر اختيار العمل لا يكون دائما ضمن صلاحيات الشخص الباحث عن الوظيفة ولكن
إن كان عندك الخيار حاول تجنب الوظائف التي لا تعطي قدراً عالياً من الصلاحية لكي تزيد من رضاك الوظيفي وشعورك بالسعادة
✅ إعادة التواصل مع القيم ذات المعنى
بالرغم من اقتناء الماديات (مثل شراء بيت أو سيارة) أمر مهم لكل شخص إلا أنه من المهم أن لا يكون هدف الإنسان الأوحد في هذه الحياة لأن في الحياة ما هو أعمق من ذلك. بل بالإضافة لذلك، وجدت دراسة طولية استمرت مدة ١٢ سنة قام العالم تيم كايسر إن هناك
بالرغم من اقتناء الماديات (مثل شراء بيت أو سيارة) أمر مهم لكل شخص إلا أنه من المهم أن لا يكون هدف الإنسان الأوحد في هذه الحياة لأن في الحياة ما هو أعمق من ذلك. بل بالإضافة لذلك، وجدت دراسة طولية استمرت مدة ١٢ سنة قام العالم تيم كايسر إن هناك
علاقة عكسية بين اهتمام الأشخاص المفرط بالماديات وتدهور صحتهم النفسية أي كلما اهتموا بالماديات كلمت انخفض صحتهم وراحتهم النفسية
✅إعادة التواصل مع صدمات النفسية الناتجة من الطفولة
بناء على الأبحاث التي أجراها الطبيب النفسي فينسنت فيليتي، تؤثر خبرات الطفولة السيئة على كل جوانب حياتنا في فترة البلوغ.
ومن تلك الجوانب جودة صحتنا، عدد الأمراض التي تصيبنا، أو حتى نسبة وقوعنا فريسة لإدمان المخدرات. ولكن يكمن
بناء على الأبحاث التي أجراها الطبيب النفسي فينسنت فيليتي، تؤثر خبرات الطفولة السيئة على كل جوانب حياتنا في فترة البلوغ.
ومن تلك الجوانب جودة صحتنا، عدد الأمراض التي تصيبنا، أو حتى نسبة وقوعنا فريسة لإدمان المخدرات. ولكن يكمن
الخبر الجيد والذي لا يعلمه الكثير أن التحدث والإفصاح عن هذه الصدمات يقلل من تأثيرها السيئ علينا. وقد يعزى فائدة ذلك في أن الكتمان وعدم التحدث عن الأحداث السيئة يزيد من شعور الأشخاص بالعار والخزي والذي هو عادة ما يرفع مشاعر الاكتئاب والقلق عند الأشخاص ولكن الإفصاح من الجانب الآخر
يساعد على فعل العكس وهو تقليل مشاعر العار والخزي مما يجعل الأشخاص أكثر تقبلا للأحداث التي حصلت لهم. وفي دراسة قام بها العالم فيليتي وجد أن الأشخاص الذين أتيحت لهم فرصة التحدث عن صدماتهم لمقدمي الرعاية الصحية انخفضت نسبة طلبه مراجعاتهم للمستشفيات بنسبة ٣٥٪ وفي دراسة أخرى وجدت أن
الأشخاص الذين تلقوا العلاج النفسي انخفضت نسبة مراجعتهم بنسبة ٥٠٪
جاري تحميل الاقتراحات...