أهمية تنظيم النوم 👇🏻
يعتبر النوم أحد اهم اسرار الحياة الصحية وعنصر ضروري للمحافظة على الصحة العامة لكن غالبًا ما يتم تجاهله.
النوم مهم لأنه يمكّن الجسم من الاسترخاء والاستعداد ليوم آخر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم وبجودة عالية يساعد في تعزيز المناعة ومنع زيادة الوزن والحماية من خطورة الاصابة بأمراض القلب والدماغ.
يتم تنظيم النوم من خلال تفاعل عمليتان جوهريتان:
- الساعة البيولوجية: يقوم مركز الدماغ المسؤول عن الساعة البيولوجية على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ على فترة 24 ساعة.
- توازن النوم: والذي يعتمد على مدة بقائك مستيقظاً او مدة بقائك نائماً. حيث يزيد النعاس اعتمادا على المدة التي قضاها الفرد مستيقظا.
- الامور التالية تساعد على تنظيم النوم:
- المحافظة على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في إجازة نهاية الأسبوع.
- الخروج في ضوء الشمس في الفترة الصباحية بين ( ٦-٨ ).
- تخفيف التعرض للضوء الساطع قبل فترة النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بست ساعات قبل النوم.
- تهيئة بيئة مريحة هادئة وباردة في غرفة النوم.
جاري تحميل الاقتراحات...