علاقة الدراسات العليا بانهيار العلاقات والاكتئاب
ثريد لطلاب الدراسات العليا حول
#الدكتوراة والضغط النفسي
و الاكتئاب ،الانفصال ، والانسحاب
من تجارب شخصية لاصدقاء مريرة.
اتمنى ان تفيد هذه التجارب كل من يدرس الماجستير او الدكتوراه وتساعده في التعامل معها بشكل افضل.
فضلها❤️
ثريد لطلاب الدراسات العليا حول
#الدكتوراة والضغط النفسي
و الاكتئاب ،الانفصال ، والانسحاب
من تجارب شخصية لاصدقاء مريرة.
اتمنى ان تفيد هذه التجارب كل من يدرس الماجستير او الدكتوراه وتساعده في التعامل معها بشكل افضل.
فضلها❤️
1️⃣الدراسات العليا وخصوصا الدكتوراه مرحلة ضغط النفسي كبير جدا…
يقع الاشكال في تعاملنا مع هذا الضغط والجانب الذي يكون متغير جديد من حيث الشدة في حياتنا وتجاربنا السابقة في الماجستير ..
جزء من هذه المتغيرات يتعلق بالعمل ،بالاوضاع المادية، الالتزامات الاسرية، الاعمال الشخصية وغيرها
يقع الاشكال في تعاملنا مع هذا الضغط والجانب الذي يكون متغير جديد من حيث الشدة في حياتنا وتجاربنا السابقة في الماجستير ..
جزء من هذه المتغيرات يتعلق بالعمل ،بالاوضاع المادية، الالتزامات الاسرية، الاعمال الشخصية وغيرها
2️⃣تحصل هذه التراكمات النفسية بطريقة نتيجة متطلبات المرحلة التي تعتمد على القراءة والاعمال المتلاحقة الا تؤدي للاحتراق الداخلي السريع… وحتما نتيجتها كلها تدهور الصحة النفسية نتجية المحاولة الجاهدة لتلبية الالتزامات والمسؤوليات و اللهث المتواصل للانجاز لمتطلبات المقررات…
3️⃣اولا هذه المرحلة المهمة هي جزء من حياتك وليس كل حياتك، تحتاج جهد لانجازها، وغالبا جهد ذهني كبير. ترتيب الوقت عامل مهم جدا لتنظيم المهام،مفتاحه الصلوات الخمس…
معها جدول مواعيد رتب فيه مهامك اليومية حتى تقدر تعطي كل مهمة مساحة من وقتك اليومي.
التزامك في اوقات الصلاة هو 🔑 كل شي
معها جدول مواعيد رتب فيه مهامك اليومية حتى تقدر تعطي كل مهمة مساحة من وقتك اليومي.
التزامك في اوقات الصلاة هو 🔑 كل شي
4️⃣انجز في حدود يومك
بعد ترتيبك للمهام ، ركز تفكيرك وجهدك الذهني على انجاز المهام الصغيرة، لا تترك اي فرصة امام الافكار السلبية انها تستنزف بطاريتك الذهنية، اشغل نفسك بالانجاز وليس التفكير ..
احتفل بالإنجازات الصغيرة الا تنجزها يوميا لانها هي التراكمات لهدفك النهائي..
بعد ترتيبك للمهام ، ركز تفكيرك وجهدك الذهني على انجاز المهام الصغيرة، لا تترك اي فرصة امام الافكار السلبية انها تستنزف بطاريتك الذهنية، اشغل نفسك بالانجاز وليس التفكير ..
احتفل بالإنجازات الصغيرة الا تنجزها يوميا لانها هي التراكمات لهدفك النهائي..
5️⃣
عبر عن مشاعرك وحاجتك للمساعدة
الكتمان يولد الانفجار ،عبر عن ضغوطاتك لزوج،لصديق، لاخ، شخص يهتم لك ويفهم الظروف الا انت تمر فيها ولكن ليس الوالدين (رجاء)..
لما تحس انك محتاج مساعدة اطلبها، لما تحتاح في سؤال ، اسال من تثق فيه ، لا تخلي شي في خاطرك …
عبر عن مشاعرك وحاجتك للمساعدة
الكتمان يولد الانفجار ،عبر عن ضغوطاتك لزوج،لصديق، لاخ، شخص يهتم لك ويفهم الظروف الا انت تمر فيها ولكن ليس الوالدين (رجاء)..
لما تحس انك محتاج مساعدة اطلبها، لما تحتاح في سؤال ، اسال من تثق فيه ، لا تخلي شي في خاطرك …
6️⃣الاتزان النفسي مهم جدا في هذي المرحلة،
حافظ على علاقاتك مع الاصدقاء لو باتصال، مارس رياضة مشي 20يوميا ، لا تخلي الدراسة تقتل اهتماماتك وتفاصيلك الصغيرة، جزء من التوازن النفسي انك تغير في الانشطة اليومية… استمرارك في الانجاز مرهون بتجديد نشاطك واتزانك النفسي
حافظ على علاقاتك مع الاصدقاء لو باتصال، مارس رياضة مشي 20يوميا ، لا تخلي الدراسة تقتل اهتماماتك وتفاصيلك الصغيرة، جزء من التوازن النفسي انك تغير في الانشطة اليومية… استمرارك في الانجاز مرهون بتجديد نشاطك واتزانك النفسي
7️⃣اخرج من العزله قدر المستطاع
العزله السلبيه تولد افكار قاتلة وتخلق لك واقع وهمي مبني على مخاوفك، وراح تهدم كل شي تبنيه، اخرج مع اصدقاء ،زيارة ، اطلع اعزم نفسك 😅🎉 المهم انه كل مره تحس بانك راح تدخل في عزله سيئة اخرج…
شخصيا فيه ناس تقدر تروق مزاجك بضحكاتهم و وناستهم، الزمهم!
العزله السلبيه تولد افكار قاتلة وتخلق لك واقع وهمي مبني على مخاوفك، وراح تهدم كل شي تبنيه، اخرج مع اصدقاء ،زيارة ، اطلع اعزم نفسك 😅🎉 المهم انه كل مره تحس بانك راح تدخل في عزله سيئة اخرج…
شخصيا فيه ناس تقدر تروق مزاجك بضحكاتهم و وناستهم، الزمهم!
8️⃣خفف من استخدامك لمنصات التواصل قدر الامكان ،
خصص لها وقت معين لاشخاص تحب تتابعهم ومفيد محتواهم، لكن لا تستخدمها للتخلص من ضغوطاتك لانها راح تزيد رغبتك في الانغماس فيها عشان تهرب من واقعك… راح تستنزف وقتك وتركيز في شي مايفيدك بشكل كبير..
غثاء ما انت ناقصه😅
خصص لها وقت معين لاشخاص تحب تتابعهم ومفيد محتواهم، لكن لا تستخدمها للتخلص من ضغوطاتك لانها راح تزيد رغبتك في الانغماس فيها عشان تهرب من واقعك… راح تستنزف وقتك وتركيز في شي مايفيدك بشكل كبير..
غثاء ما انت ناقصه😅
9️⃣تنهار العلاقات وتصل لمرحلة الطلاق او الانهيار بسبب عدم الرغبة في الكلام، وهذا الشي نتيجة تراكم الضغط النفسي والكبت،
جزء من الطبيعة البشرية هو التعبير ، ارجوك لا تصل لمرحلة الصمت، اكسر حاجزه بنكته باتصال بموقف بادر ، بادر، بادر،… اعطي الاخرين فرصه يسمعوك ، يعرفوا وش تفكر فيه.
جزء من الطبيعة البشرية هو التعبير ، ارجوك لا تصل لمرحلة الصمت، اكسر حاجزه بنكته باتصال بموقف بادر ، بادر، بادر،… اعطي الاخرين فرصه يسمعوك ، يعرفوا وش تفكر فيه.
🔟وقبل كل هذا اقترب من الله بالدعاء، خل يقينك في الله هو محفزك الاول وحسن الظن فيه هو مصباحك الا تحمله في ظلمات الحياة، والله ان الدعاء يقربك من الله ويفتح لك ابواب مغلقة ويجعل روحك آمنه مطمئنة وراضيه بكل شي يكتبه الله لك…
جاري تحميل الاقتراحات...