تعتبر آلام الرقبة والظهر من واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لطلب الإجازات المرضية.. لذا سنعرض في هذا #الثريد عن أفضل الطرق للوقاية من آلام الرقبة والظهر.
1.إسناد الظهر بدعامة عمودية بشكل أساسي:
يقول الأطباء إن استخدام الكراسى التى لها ظهر ثابت ومائلة ما بين 90 إلى 110 درجة تكون جيدة، فلابد الجلوس على كرسي يعمل على دعم الظهر السليم مع الوركين والساقين وهذا يضمن توزيع الضغط بالتساوي على جميع أنحاء العمود الفقري.
يقول الأطباء إن استخدام الكراسى التى لها ظهر ثابت ومائلة ما بين 90 إلى 110 درجة تكون جيدة، فلابد الجلوس على كرسي يعمل على دعم الظهر السليم مع الوركين والساقين وهذا يضمن توزيع الضغط بالتساوي على جميع أنحاء العمود الفقري.
2.تجنب الجلوس على الكراسي السهلة:
يجب الجلوس على كراسي صلبة الظهر أو البين باجز، مع تجنب الجلوس على الكراسي اللينة جدا، لأنها تؤدي إلى مشاكل الظهر وتجنب الجلوس على الأرض مع ظهر غير مسنود خاصة إذا كنت ترتدى بناطيل ضيقة.
يجب الجلوس على كراسي صلبة الظهر أو البين باجز، مع تجنب الجلوس على الكراسي اللينة جدا، لأنها تؤدي إلى مشاكل الظهر وتجنب الجلوس على الأرض مع ظهر غير مسنود خاصة إذا كنت ترتدى بناطيل ضيقة.
3.تخفيف الضغط على العمود الفقري:
إذا كنت تريد أن تلتقط أي شيء من الأرض يجب ثني الركبتين أو الاتجاه إلى اليسار بسند أحد الركبتين فيساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري.
إذا كنت تريد أن تلتقط أي شيء من الأرض يجب ثني الركبتين أو الاتجاه إلى اليسار بسند أحد الركبتين فيساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري.
4.عدم حمل الأشياء الثقيلة:
يجب ضبط حزام الظهر للتأكد من عدم ارتخائه، لأنها تخلق الكثير من الضغوط على الكتف والظهر، فإن حمل حقائب الظهر على جانب واحد تعد فكرة سيئة.
يجب ضبط حزام الظهر للتأكد من عدم ارتخائه، لأنها تخلق الكثير من الضغوط على الكتف والظهر، فإن حمل حقائب الظهر على جانب واحد تعد فكرة سيئة.
5.أخذ فترات راحة قصيرة للعضلات:
لأن السبب الرئيسي للآم الظهر والرقبة هو ضعف عضلات العمود الفقري، لذا فإن من الأمور الجيدة ممارسة تمرينات التمدد عند الجلوس على مكتبك.
لأن السبب الرئيسي للآم الظهر والرقبة هو ضعف عضلات العمود الفقري، لذا فإن من الأمور الجيدة ممارسة تمرينات التمدد عند الجلوس على مكتبك.
جاري تحميل الاقتراحات...