قبل البدء في نظام غذائي
🔸خرافات شائعة حول رحلة إنقاص الوزن🔸
إذا كنتَ ترغب في إنقاص الوزن فيجب أولًا أن تتعرَّف على بعض المفاهيم المغلوطة بشأن اتباع نظام غذائي للتخلُّص من بعض الدُّهون، حتى تبدأ رحلتك الصحيَّة بشكل سليم.
#سلسلة_خطوة
🔸خرافات شائعة حول رحلة إنقاص الوزن🔸
إذا كنتَ ترغب في إنقاص الوزن فيجب أولًا أن تتعرَّف على بعض المفاهيم المغلوطة بشأن اتباع نظام غذائي للتخلُّص من بعض الدُّهون، حتى تبدأ رحلتك الصحيَّة بشكل سليم.
#سلسلة_خطوة
وفي هذه السلسلة نُقدِّم لكم أبرز الخرافات الشَّائعة حول عمليَّة إنقاص الوزن، وننقلها لكم عن موقع "Medical News Today" الطبي.
💡 الخرافة الأولى: عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن
قد تكون مقولة إن الإفطار هو أهمُّ وجبة في اليوم صحيحة أو لا، ولكن في كلِّ الأحوال فإن تخطِّي الوجبة الصباحيَّة لا يساعد على إنقاص الوزن.
قد تكون مقولة إن الإفطار هو أهمُّ وجبة في اليوم صحيحة أو لا، ولكن في كلِّ الأحوال فإن تخطِّي الوجبة الصباحيَّة لا يساعد على إنقاص الوزن.
والفكرة وراء هذه الخرافة هي أن تخطِّي وجبة واحدة في اليوم يُؤدِّي إلى انخفاض إجمالي السُّعرات الحراريَّة، ومع ذلك فإنَّ القصة ليست مباشرة.
والقصة تعود إلى دراسة قديمة عام ٢٠١٣، والتي وجدت أن تخطِّي وجبة الإفطار لا يُؤدِّي إلى تناول المزيد من الطَّعام خلال وجبة الغداء، وبالتالي استنتج الباحثون أن عدم تناول وجبة الإفطار يُؤدِّي إلى خفض كمية السُّعرات الحراريَّة التي نتناولها خلال اليوم.
ومع ذلك فإنَّ الباحثين راقبوا المشاركين أثناء تناولهم لطعام الغداء وليس العشاء، كما أن الدِّراسة أُجرِيت على ٢٤ شخصًا فقط، لذلك يجب أن نكون حذرين حيال هذه الدِّراسة.
ولكن في تحليل كبير شمل عددًا من الدِّراسات عام ٢٠٢٠، ونُشِر في مجلة "Obesity research& Clinical practice" وجد أنَّ تخطِّي وجبة الإفطار يُؤدِّي إلى زيادة الوزن والسِّمنة.
💡 الخرافة الثانية: الأطعمة الحارقة للدُّهون يمكن أن تُحفِّز إنقاص الوزن
بعض الأطعمة يُشار إليها على أنها تساعد في حرق الدُّهون، ولكن هذا يبدو جيدًا جدًّا لدرجة لا يمكن تصديقها.
بعض الأطعمة يُشار إليها على أنها تساعد في حرق الدُّهون، ولكن هذا يبدو جيدًا جدًّا لدرجة لا يمكن تصديقها.
فبعض النَّاس يدَّعون أنَّ أطعمة، مثل: الأناناس، والزَّنجبيل، والبصل، والأفوكادو، والبروكلي، والشَّاي الأخضر، والثَّوم؛ يمكنها أن تساعد على عمليَّة حرق الدُّهون.
وعلى الرَّغم من أنَّ الأدلة ضعيفة على أنَّ هذه الأطعمة يمكن أن تساعد على حَرْق الدُّهون؛ إلا أنها قد تُؤدِّي لإنقاص الوزن، بكونها جزءًا من حمية صحيَّة.
💡 الخرافة الثالثة: مُكمِّلات إنقاص الوزن يمكن أن تساعد
فبعض أنصار المُكمِّلات الغذائيَّة يدَّعون أنها تساعد على إنقاص الوزن، لكنها قد تكون غير فعَّالة أو خطرة أو كليهما.
فبعض أنصار المُكمِّلات الغذائيَّة يدَّعون أنها تساعد على إنقاص الوزن، لكنها قد تكون غير فعَّالة أو خطرة أو كليهما.
فقد أفادت إدارة الغذاء والدَّواء الأمريكيَّة "FDA" أنها عثرت على مئات المنتجات التي تُسوَّق كمُكمِّلات غذائيَّة، وتحتوي على مُكوِّنات غير آمنة ومركبات لم تتمَّ دراستها بشكل كافٍ.
وأضافت إدارة الغذاء والدَّواء أنَّ هذه المُكمِّلات تحتوي على موادَّ موجودة في أدوية الصَّرع المعتمدة، وأدوية ضغط الدَّم، ومضادات الاكتئاب.
💡 الخرافة الرابعة: المنتجات منخفضة الدُّهون تساهم في إنقاص الوزن
فصحيح أنَّ تقليل كميَّة الدُّهون في الطَّعام يؤدِّي إلى إنقاص الوزن، ولكن غالبًا ما يتمُّ تعويض هذه الأطعمة بكميَّات من السُّكر أو الملح، لذلك يمكن الحلُّ بفحص مُلصقات هذه المنتجات.
فصحيح أنَّ تقليل كميَّة الدُّهون في الطَّعام يؤدِّي إلى إنقاص الوزن، ولكن غالبًا ما يتمُّ تعويض هذه الأطعمة بكميَّات من السُّكر أو الملح، لذلك يمكن الحلُّ بفحص مُلصقات هذه المنتجات.
وتجدر الإشارة إلى أنَّ تقليل الدُّهون لا يعني بالضرورة أنَّ كميَّة الدُّهون مناسبة، بل يعني فقط أنَّ محتوى الدُّهون في المنتج أقلُّ من النُّسخة كاملة الدَّسم.
💡 الخرافة الخامسة: عدم تناول وجبات خفيفة يُؤدِّي إلى خسارة الوزن
بعض النَّاس يعتقدون أنَّ تناول وجبات خفيفة هو خطأ في النِّظام الغذائي، ولكن تناول هذه الوجبات يساعد على التَّحكُّم في كميَّة السُّعرات الحراريَّة التي يستهلكها الفرد خلال اليوم.
بعض النَّاس يعتقدون أنَّ تناول وجبات خفيفة هو خطأ في النِّظام الغذائي، ولكن تناول هذه الوجبات يساعد على التَّحكُّم في كميَّة السُّعرات الحراريَّة التي يستهلكها الفرد خلال اليوم.
ولا يتعلَّق الأمر بعدد الوجبات الخفيفة التي يتناولها الفرد، ولكن بنوعيَّة الطَّعام الذي يتغذَّى عليه.
فمثلًا: تناول ثمرة من الفاكهة، أو بعض الزَّبادي بين الوجبات؛ يُقلِّل من الرَّغبة الشَّديدة في تناول الطَّعام، ويمنع الفرد من الإفراط في الطَّعام، أو اللُّجوء إلى وجبات خفيفة مرتفعة السُّعرات الحراريَّة.
💡 الخرافة السادسة: غير مسموح بتناول بعض الحلوى خلال إنقاص الوزن
من المهمِّ بالتَّأكيد تحديد كميَّة الدُّهون والسُّكريَّات التي يتناولها الفرد يوميًّا، ولكن الاستغناء عنها تمامًا قد يُؤدِّي إلى نتائج عكسيَّة.
من المهمِّ بالتَّأكيد تحديد كميَّة الدُّهون والسُّكريَّات التي يتناولها الفرد يوميًّا، ولكن الاستغناء عنها تمامًا قد يُؤدِّي إلى نتائج عكسيَّة.
وتُفسِّر مُؤسَّسة القلب البريطانيَّة هذا الأمر بقولها: إنَّ حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبُّها لن ينجح، فسوف تستسلم في النِّهاية للإغراء، وتتخلَّى عن جهودك، لذلك لا ضرر في السَّماح لنفسك ببعض الحلوى بين الحين والآخر.
💡 الخرافة السابعة: يجب الامتناع عن جميع أنواع السُّكر لإنقاص الوزن
فصحيح أنَّ السُّكر يحتوي على نسبة مرتفعة من السُّعرات الحراريَّة، ولكن لا يجب على الشَّخص الذي يرغب في إنقاص الوزن قطع السُّكر بلا رحمة في نظامه الغذائي.
فصحيح أنَّ السُّكر يحتوي على نسبة مرتفعة من السُّعرات الحراريَّة، ولكن لا يجب على الشَّخص الذي يرغب في إنقاص الوزن قطع السُّكر بلا رحمة في نظامه الغذائي.
وكما هو الحال فإنَّ الاعتدال هو الحلُّ الأنسب، وقد يكون من الجيد بدلًا من الامتناع عن السُّكر نهائيًّا، تجنَّب فقط المنتجات التي تحتوي على سكر مُضاف.
💡 الخرافة الثامنة: المحليات الصناعيَّة صحيَّة أكثر
فلخفض استهلاك السُّكر، يختار بعض النَّاس اللجوء إلى المحليات الصناعيَّة، مثل: الأسبرتام؛ لتقليل كميَّة السُّعرات الحراريَّة.
لكن بعض الدِّراسات ربطت ما بين المحليات الصناعيَّة وزيادة الوزن.
فلخفض استهلاك السُّكر، يختار بعض النَّاس اللجوء إلى المحليات الصناعيَّة، مثل: الأسبرتام؛ لتقليل كميَّة السُّعرات الحراريَّة.
لكن بعض الدِّراسات ربطت ما بين المحليات الصناعيَّة وزيادة الوزن.
ففي تحليل لـ٣٧ دراسة أُجرِيت على ٤٠٦٩١٠ أشخاص، وتعود للعام ٢٠١٧؛ وجد أن تناول المحليات الصناعيَّة يزيد من مؤشر كتلة الجسم "BMI"، ويزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدَّمويَّة.
💡 الخرافة التاسعة: يمكنك حرق الدُّهون في مناطق بعينها من الجسم
فبعض النَّاس يهدفون إلى إنقاص الوزن من مناطق مُحدَّدة من الجسم، مثل: الأرداف، أو البطن، وفي الواقع هذا غير ممكن، فجميع الأجسام تستجيب بشكل مختلف لإنقاص الوزن، ولا يمكن اختيار أجزاء الدُّهون التي سنتخلَّص منها أولًا.
فبعض النَّاس يهدفون إلى إنقاص الوزن من مناطق مُحدَّدة من الجسم، مثل: الأرداف، أو البطن، وفي الواقع هذا غير ممكن، فجميع الأجسام تستجيب بشكل مختلف لإنقاص الوزن، ولا يمكن اختيار أجزاء الدُّهون التي سنتخلَّص منها أولًا.
ومع ذلك إذا اقترن إنقاص الوزن بالتَّمارين الرِّياضيَّة لنحت منطقة معينة، فيمكن أن يعطي ذلك انطباعًا بإنقاص الوزن في تلك المنطقة.
💡 وأخيرًا
هنا نكون قد انتهينا من هذه السلسلة حول أبرز الخرافات التي تحول بين النَّاس وبين إنقاص الوزن بشكل سليم، ونودُّ أن تخبرنا ما الأساليب الفعَّالة التي تتبعها للوصل لأهدافك الصحيَّة؟
#سلسلة_خطوة
هنا نكون قد انتهينا من هذه السلسلة حول أبرز الخرافات التي تحول بين النَّاس وبين إنقاص الوزن بشكل سليم، ونودُّ أن تخبرنا ما الأساليب الفعَّالة التي تتبعها للوصل لأهدافك الصحيَّة؟
#سلسلة_خطوة
نسعد بتحميلكم ملف #سلسلة_خطوة بعنوان:
قبل البدء في نظام غذائي
🔸خرافات شائعة حول رحلة إنقاص الوزن🔸
بصيغة PDF عبر منصتنا في التيليجرام على الرابط التالي: 👇
t.me
#منصة_خطوة
قبل البدء في نظام غذائي
🔸خرافات شائعة حول رحلة إنقاص الوزن🔸
بصيغة PDF عبر منصتنا في التيليجرام على الرابط التالي: 👇
t.me
#منصة_خطوة
جاري تحميل الاقتراحات...