تعاني من التشتت وعدم التركيز أثناء المذاكرة أو العمل أو الإستماع أو القراءة....
هنا مجموعة من الأساليب المفيدة لتجاوز معضلة التشتت الذهني
⬇️ إقرأ
هنا مجموعة من الأساليب المفيدة لتجاوز معضلة التشتت الذهني
⬇️ إقرأ
1-درب عقلك باستمرار على وضعية عدم التشتت لفترة قصيرة ثم زيد الفترة كل مرة.
كيف؟
اترك جوالك ع الصامت، ابعده عنك، ركز في شغله معينة(كتابة شيء، سوالف مع ولدك،.. إلخ) لمدة 5 دقائق، جرب مرة أخرى 10 دقائق وهكذا..
كيف؟
اترك جوالك ع الصامت، ابعده عنك، ركز في شغله معينة(كتابة شيء، سوالف مع ولدك،.. إلخ) لمدة 5 دقائق، جرب مرة أخرى 10 دقائق وهكذا..
2- حدد قائمة مهام قصيرة جداً.
فكر بكرة وش تسوي؟ كل يوم حدد ٣ أو ٤ أعمال تسويها مهما كانت. لاتعمل قائمة طويلة بالمهام لأنك ستشعر معها بالإرهاق وتتركها وتدور لك مشتتات تلهيك عنها.
فكر بكرة وش تسوي؟ كل يوم حدد ٣ أو ٤ أعمال تسويها مهما كانت. لاتعمل قائمة طويلة بالمهام لأنك ستشعر معها بالإرهاق وتتركها وتدور لك مشتتات تلهيك عنها.
3- حدد أقصر وقت ممكن للمهمة أو العمل.
الوقت الطويل لمهمة ما سيجعلنا نملأه بالمشتتات حتى تنقضي المدة. قضاء وقت طويل في مهمة لايعني انجازات أكثر.
الوقت الطويل لمهمة ما سيجعلنا نملأه بالمشتتات حتى تنقضي المدة. قضاء وقت طويل في مهمة لايعني انجازات أكثر.
4- راقب شرودك الذهني!
العقل يبحث عن الراحة لذلك يسعى لتجنب جهد التركيز على شيء ما. عندما تنشغل عن مهمتك ارجع تركيزك فوراً وابحث سبب الشرود والتشتت وتجنبه.
العقل يبحث عن الراحة لذلك يسعى لتجنب جهد التركيز على شيء ما. عندما تنشغل عن مهمتك ارجع تركيزك فوراً وابحث سبب الشرود والتشتت وتجنبه.
5- تدريب العقل على التركيز.
يوجد أساليب للتدرب على التركيز مثل الألغاز والألعاب وغيرها... أنصحك بنصائح @Mensa09. لديه تجربة جديرة بالاهتمام.
يوجد أساليب للتدرب على التركيز مثل الألغاز والألعاب وغيرها... أنصحك بنصائح @Mensa09. لديه تجربة جديرة بالاهتمام.
6- قم بمهام أكثر صعوبة.
التحدي في هذه المهام يجمع طاقة العقل ويغمسها في هذه المهام نظراً لصعوبتها (متعة أو تهديد).
التحدي في هذه المهام يجمع طاقة العقل ويغمسها في هذه المهام نظراً لصعوبتها (متعة أو تهديد).
7- إكسر دائرة التوتر والتشتت.
التوتر يلعب دور كبير في التشتت وعدم القدرة على التركيز. إذا كنت تتشتت بسهولة، ربما دل ذلك على توتر أو أنك تحت ضغط.
والعلاج بسيط لدى الأطباء والمعالجين النفسيين.
التوتر يلعب دور كبير في التشتت وعدم القدرة على التركيز. إذا كنت تتشتت بسهولة، ربما دل ذلك على توتر أو أنك تحت ضغط.
والعلاج بسيط لدى الأطباء والمعالجين النفسيين.
8- هل تعلم أن تركيزك في ماتقوم به يزيد من شعور السعادة والإنجاز. طبق النصائح ولاتحرم نفسك هذا الشعور.
جاري تحميل الاقتراحات...