ما هي حمية اليوغي ؟
يشدد نظام اليوغا الغذائي على استهلاك الأطعمة الطبيعية غير المصنعة التي تعزز الصحة الروحية والعقلية والجسدية وتتوافق مع فلسفة اليوغا. إنه يعتمد بشكل أساسي على مبادئ اليوغا. #تغذية
يشدد نظام اليوغا الغذائي على استهلاك الأطعمة الطبيعية غير المصنعة التي تعزز الصحة الروحية والعقلية والجسدية وتتوافق مع فلسفة اليوغا. إنه يعتمد بشكل أساسي على مبادئ اليوغا. #تغذية
كيفية اتباع حمية اليوغي؟
من المؤكد أن البدء في اتباع نظام غذائي لليوغي والالتزام به يمثل تحديًا. من الأفضل أن تأخذها ببطء وتسهل طريقك إليها. ابدأ بتغيير واحد أو اثنين فقط وانظر كيف تشعر. استكشف وأضف المزيد من التغييرات ببطء قدر الإمكان.
من المؤكد أن البدء في اتباع نظام غذائي لليوغي والالتزام به يمثل تحديًا. من الأفضل أن تأخذها ببطء وتسهل طريقك إليها. ابدأ بتغيير واحد أو اثنين فقط وانظر كيف تشعر. استكشف وأضف المزيد من التغييرات ببطء قدر الإمكان.
🔑 : الأهم من ذلك ، تأكد من أن هذه التغييرات لا تسبب ضغوطًا أو خللًا في حياتك.
١- تناول الأطعمة الموسمية الطازجة
يتكون نظام اليوجا الغذائي من أطعمة كاملة وطازجة وموسمية وعضوية وأطعمة مزروعة محليًا وقريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان. حاول زراعة الخضروات الخاصة بك في حديقتك ، أو التسوق في أسواق المزارعين ، أو الشراء مباشرة من المزارعين المحليين.
يتكون نظام اليوجا الغذائي من أطعمة كاملة وطازجة وموسمية وعضوية وأطعمة مزروعة محليًا وقريبة من حالتها الطبيعية قدر الإمكان. حاول زراعة الخضروات الخاصة بك في حديقتك ، أو التسوق في أسواق المزارعين ، أو الشراء مباشرة من المزارعين المحليين.
🔑: اشترِ المنتجات الطازجة في الموسم ، وتجنب العناصر المعالجة والمعبأة ، حتى لو كانت عضوية
٢- كن نباتيًا
نظام غذائي نباتي كامل الغذاء ضروري لممارسة اليوغي. لحسن الحظ ، أصبح النظام النباتي شائع للغاية ، مما يجعل الخروج من اللحوم أسهل بكثير عند التسوق في البقالة والطهي وتناول الطعام بالخارج. المكسرات والخضروات الورقية والبقوليات كلها مصادر رائعة للبروتين عالي الجودة.
نظام غذائي نباتي كامل الغذاء ضروري لممارسة اليوغي. لحسن الحظ ، أصبح النظام النباتي شائع للغاية ، مما يجعل الخروج من اللحوم أسهل بكثير عند التسوق في البقالة والطهي وتناول الطعام بالخارج. المكسرات والخضروات الورقية والبقوليات كلها مصادر رائعة للبروتين عالي الجودة.
🔑 : قلل من اللحوم وادخل البروتين النباتي وهو :
١- البقوليات
٢- الخضار الورقية
٣- المكسرات
١- البقوليات
٢- الخضار الورقية
٣- المكسرات
٣- تجنب المواد الكيميائية والمنشطات
نتعرض للمواد الكيميائية في كل مكان تقريبًا - في الهواء وفي الماء وفي الطعام الذي نستهلكه.
أحد أهداف هاثا يوجا هو تنقية الجسم البدني والحيوي. وبالتالي ، يتم تشجيع تقليل أو القضاء على المواد الكيميائية والمنشطات.
نتعرض للمواد الكيميائية في كل مكان تقريبًا - في الهواء وفي الماء وفي الطعام الذي نستهلكه.
أحد أهداف هاثا يوجا هو تنقية الجسم البدني والحيوي. وبالتالي ، يتم تشجيع تقليل أو القضاء على المواد الكيميائية والمنشطات.
🔑 : بقدر الإمكان ، تجنب الأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية والكافيين والكحول والتبغ للانتقال إلى نمط حياة أكثر صحة ، يصفي وينقي الجسم والعقل.
٤- تناول الطعام على فترات منتظمة واترك مسافة بين الوجبات
باستثناء الوجبة الأولى في اليوم، من المهم أن تترك ما لا يقل عن خمس ساعات بين وجباتك.هذا يسمح لنظامك بالهضم الكامل من وجبتك الأخيرة.عندما تأكل على فترات منتظمة،سيكون مذاق وجباتك أفضل، وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
باستثناء الوجبة الأولى في اليوم، من المهم أن تترك ما لا يقل عن خمس ساعات بين وجباتك.هذا يسمح لنظامك بالهضم الكامل من وجبتك الأخيرة.عندما تأكل على فترات منتظمة،سيكون مذاق وجباتك أفضل، وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
🔑 : سيكون من الأفضل أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا حقًا وليس بسبب التوتر أو الملل.
٥- توقف عن الطعام قبل ساعتين من النوم
لتجنب الانزعاج من معدة ممتلئة أثناء النوم ، من المهم أن تحافظ على وجباتك صغيرة وخفيفة. من المهم أيضًا أن تتوقف عن الطعام قبل ساعتين على الأقل من جلسات اليوجا ايضاً .
لتجنب الانزعاج من معدة ممتلئة أثناء النوم ، من المهم أن تحافظ على وجباتك صغيرة وخفيفة. من المهم أيضًا أن تتوقف عن الطعام قبل ساعتين على الأقل من جلسات اليوجا ايضاً .
🔑 : توقف عن الطعام قبل ساعتين من النوم
لتجنب الانزعاج من معدة ممتلئة أثناء النوم
لتجنب الانزعاج من معدة ممتلئة أثناء النوم
٦- اجعل الغداء أكبر وجبة في اليوم
تنص نظرية الأيورفيدا على أن النار في الجهاز الهضمي تكون أقوى في منتصف النهار وتشجع على تناول أكبر وجبة في وقت الغداء. تعد الخضروات النيئة والبروتينات التي يصعب هضمها هي الأنسب لوجبة الغداء الخاصة باليوجي.
تنص نظرية الأيورفيدا على أن النار في الجهاز الهضمي تكون أقوى في منتصف النهار وتشجع على تناول أكبر وجبة في وقت الغداء. تعد الخضروات النيئة والبروتينات التي يصعب هضمها هي الأنسب لوجبة الغداء الخاصة باليوجي.
🔑 : يجب أن تأتي الكميات الصغيرة من الدهون من مصادر مفيدة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون المعصور على البارد.
٧- تناول الأطعمة المطبوخة في الغالب على العشاء
تشجع توصيات النظام الغذائي لليوغي على تناول عشاء مطبوخ لأنه أسهل في الهضم من الوجبة النيئة. يهضم الجسم الطعام المطبوخ بسهولة أكبر ، مما يسمح بامتصاص أسرع ويسمح لك بالراحة أكثر بعد الوجبة.
تشجع توصيات النظام الغذائي لليوغي على تناول عشاء مطبوخ لأنه أسهل في الهضم من الوجبة النيئة. يهضم الجسم الطعام المطبوخ بسهولة أكبر ، مما يسمح بامتصاص أسرع ويسمح لك بالراحة أكثر بعد الوجبة.
🔑 : حاول أن تأكل أكبر عدد ممكن من الخضار المطبوخة في وجبتك المسائية. أدخل الحساء المهدئ والخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة والقرع والبنجر.
٨- التأكيد على أن الأعشاب والتوابل لها دور كبير في الشفاء
يركز نظام اليوجا الغذائي على الأعشاب والتوابل العلاجية ، مثل الكركم والهيل والقرفة والزنجبيل والشمر والنعناع والريحان والكمون والبقدونس والكزبرة والفلفل الأسود. تقدم هذه التوابل العديد من الفوائد لجسمك ،
يركز نظام اليوجا الغذائي على الأعشاب والتوابل العلاجية ، مثل الكركم والهيل والقرفة والزنجبيل والشمر والنعناع والريحان والكمون والبقدونس والكزبرة والفلفل الأسود. تقدم هذه التوابل العديد من الفوائد لجسمك ،
🔑: فوائد الاعشاب والتوابل؛
- المساعدة على الهضم
- قلوية الدم
- تحسين الحالة المزاجية
-تقليل القلق
- تعزيز التطهير والشفاء.
💡لجعل نظامك الغذائي أكثر تعافيًا ، اعمل على إضافة المزيد من هذه الأعشاب العلاجية إلى وجباتك. يمكنك أيضًا استخدام بعض هذه الأنواع في شاي الأعشاب أيضًا.
- المساعدة على الهضم
- قلوية الدم
- تحسين الحالة المزاجية
-تقليل القلق
- تعزيز التطهير والشفاء.
💡لجعل نظامك الغذائي أكثر تعافيًا ، اعمل على إضافة المزيد من هذه الأعشاب العلاجية إلى وجباتك. يمكنك أيضًا استخدام بعض هذه الأنواع في شاي الأعشاب أيضًا.
٩- تناول الطعام وأنت تشكر النعمة
موقفك من طعامك أهم من الطعام نفسه. في عالمنا كل شي سريع،من الصعب التفكير في الطعام من منظور ممارسة روحية.لهذا السبب تعلم اليوجا أن الأكل يجب أن يكون عملاً من أعمال الحب والامتنان ؛إنك تأخذ قوتك من الله الذي رزقك هذا الطعام وتسمي بالله قبل البدء،
موقفك من طعامك أهم من الطعام نفسه. في عالمنا كل شي سريع،من الصعب التفكير في الطعام من منظور ممارسة روحية.لهذا السبب تعلم اليوجا أن الأكل يجب أن يكون عملاً من أعمال الحب والامتنان ؛إنك تأخذ قوتك من الله الذي رزقك هذا الطعام وتسمي بالله قبل البدء،
🔑: سم بالله ( بسم الله الرحمن الرحيم ) قبل بدء طعامك
وتذكر ان الذي رزقك هذا الطعام هو الله الواحد الاحد . وان وصل اليك بلا حول ولاقوة منك.
وتذكر ان الذي رزقك هذا الطعام هو الله الواحد الاحد . وان وصل اليك بلا حول ولاقوة منك.
💡: يمكن أن يساعدك الأكل اليقظ في تجنب تناول المضغ الطائش أو الإفراط في تناول الطعام ، مما يساعدك على التركيز على ما أنت ممتن له ، بالإضافة إلى ما لا تفعله. عندما تنمي راحة البال بشأن الطعام
🚂: يمكنك البدء في تعلم كيفية تناول الطعام بوعي ، والتحكم في مقدار ما تأكله ، وفهم ما يحتاجه جسمك للحفاظ على التوازن والصحة. يمكن أن يؤدي الانتباه لما تأكله إلى فقدان الوزن ، وصحة القلب ، والهدوء ، والعمر الأطول
١٠- فكر في الصيام
يجب النظر إلى مفهوم الصيام في سياق نظام اليوغي الغذائي. الصوم هو ممارسة الامتناع عن الطعام و / أو الشراب لفترة من الزمن. الغرض من الصوم هو تطهير الجسد ، أو البحث عن هدف روحي ، أو التعبير عن الإخلاص لله لإنك معتصم بالامتناع عن الشهوات(شهوة الأكل، وشهوة الشرب..
يجب النظر إلى مفهوم الصيام في سياق نظام اليوغي الغذائي. الصوم هو ممارسة الامتناع عن الطعام و / أو الشراب لفترة من الزمن. الغرض من الصوم هو تطهير الجسد ، أو البحث عن هدف روحي ، أو التعبير عن الإخلاص لله لإنك معتصم بالامتناع عن الشهوات(شهوة الأكل، وشهوة الشرب..
تختلف طرق الصيام المختلفة أيضًا في متطلباتها - من الامتناع عن جميع الأطعمة والسوائل إلى الامتناع عن تناول أطعمة معينة فقط ، على سبيل المثال. لا ينصح بالصيام لمن يعانون من ضعف في الهضم أو ذوي الوزن الزائد. لا ينصح بالصيام لأكثر من بضعة أيام لأنه يضع ضغطًا مفرطًا على أجهزة الجسم.
@rattibha رتبها من فضلكً🌹
جاري تحميل الاقتراحات...