استمتعت بقراءة كتاب الاتصالات المفقودة والذي يتحدث عن الأسباب المتحملة التي تفسر إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم النقاط التي تعلمتها من قراءة هذا الكتاب الماتع
حياكم 🌹🙏🏽
تحت هذه التغريدة سوف ألخص أهم النقاط التي تعلمتها من قراءة هذا الكتاب الماتع
حياكم 🌹🙏🏽
في البداية إذا كنت مهتماً بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية، فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب؛ لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز، وحياك الله 🙏🏽🌹
✅ نظرية اختلال توازن الكيمائي في الدماغ
بالرغم من انتشار فرضية اختلال التوازن الكيمائي في الدماغ المفسرة لإصابة الأشخاص بالاكتئاب بين مختصين الصحة النفسية وبين العوام إلا أن هذه الفرضية غير دقيقة بحسب العديد من الأبحاث التي وجدت أنه لا يوجد شيء اسمه "توازن كيمائي في الدماغ"
بالرغم من انتشار فرضية اختلال التوازن الكيمائي في الدماغ المفسرة لإصابة الأشخاص بالاكتئاب بين مختصين الصحة النفسية وبين العوام إلا أن هذه الفرضية غير دقيقة بحسب العديد من الأبحاث التي وجدت أنه لا يوجد شيء اسمه "توازن كيمائي في الدماغ"
من الأساس وكذللك ليس واضحاً ما هو المقصود من كيفية علاجه
🛑 ملاحظة: عدم دقة فرضية التوازن الكيمائي لا يعني بالضرورة عدم فائدة العلاج الدوائي للاكتئاب بل يعني أنه لا يجب الاكتفاء فقط بالعلاجات الدوائية عند علاج الاضطرابات النفسية
🛑 ملاحظة: عدم دقة فرضية التوازن الكيمائي لا يعني بالضرورة عدم فائدة العلاج الدوائي للاكتئاب بل يعني أنه لا يجب الاكتفاء فقط بالعلاجات الدوائية عند علاج الاضطرابات النفسية
✅ الأسباب المحتملة للإصابة بالاكتئاب والقلق
قام مؤلف الكتاب يوهان هاري بمقابلة أكثر من ٢٠٠ مختص بالصحة النفسية بهدف معرفة ما هي الأسباب التي تزيد من نسبة إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق خاصة بعد ما تم تشخيصه بهذين الاضطرابين قبل ١٣ سنة. ونتيجة لبحثه المتواصل ومقابلته العديد من
قام مؤلف الكتاب يوهان هاري بمقابلة أكثر من ٢٠٠ مختص بالصحة النفسية بهدف معرفة ما هي الأسباب التي تزيد من نسبة إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق خاصة بعد ما تم تشخيصه بهذين الاضطرابين قبل ١٣ سنة. ونتيجة لبحثه المتواصل ومقابلته العديد من
العلماء البارزين أكتشف أن هناك ٩ أسباب محتملة تفسر سبب إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق ٧ منها تنبع من أسباب نفسية واجتماعية. وتجدر الإشارة أن الأسباب ٩ التي ذكرها الكاتب تشترك في أنها تمثل بطريقة أو بأخرى أشكال من الاتصالات المفقودة بين الأشخاص وذواتهم أو بين الآخرين وهذا سبب
تسمية الكتاب بالاتصالات المفقودة.
✅ ٩ أسباب محتملة تفسر سبب إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق
1️⃣ الانفصال عن الأعمال ذات معنى وهدف.
ذكر الكاتب أن أحد أهم الأسباب التي تزيد من نسبة إصابة الأشخاص بالاكتئاب هو ارتباطهم بأعمال ليس ذات قيمة لديهم أو لا تعكس قيمهم الخاصة او لا تتوازى مع إمكانيتهم الخاصة.
1️⃣ الانفصال عن الأعمال ذات معنى وهدف.
ذكر الكاتب أن أحد أهم الأسباب التي تزيد من نسبة إصابة الأشخاص بالاكتئاب هو ارتباطهم بأعمال ليس ذات قيمة لديهم أو لا تعكس قيمهم الخاصة او لا تتوازى مع إمكانيتهم الخاصة.
وبالإضافة لذلك، وجدت الأبحاث أيضا أن كلما عمل الأشخاص في وظائف لا تتيح لهم استقالالية وتحكم أكثر في بيئتهم كلما ارتفعت نسبة إصابتهم باضطرابات الاكتئاب والقلق وانخفض مستوى نشاطهم الاجتماعي والعكس صحيح. ويعزى سبب ذلك أن هؤلاء الأشخاص الذين يشغلون أعمالاً ذو استقالاية وتحكم أقل
غالبًا ما يكونون متعبين بعد انتهاء عملهم مما يجعلهم يتواصلون مع الآخرين بشكل أقل
2️⃣ الانفصال عن الآخرين والشعور بالعزلة
وجدت الدراسات التي أجريت لقياس العلاقة بين العزلة والصحة النفسية للأفراد أن هناك علاقة طردية بين العاملين بحيث كلما زادت عزلة الإنسان كلما ارتفعت نسبة إصابته بالاضطرابات النفسية. على سبيل المثال، وجدت الدراسات أن الوحدة تسبب في ارتفاع
وجدت الدراسات التي أجريت لقياس العلاقة بين العزلة والصحة النفسية للأفراد أن هناك علاقة طردية بين العاملين بحيث كلما زادت عزلة الإنسان كلما ارتفعت نسبة إصابته بالاضطرابات النفسية. على سبيل المثال، وجدت الدراسات أن الوحدة تسبب في ارتفاع
إفراز هرمون الكورتيزول والذي يرتبط إفرازه بالشعور بالضغوط والتوتر مما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض النفسية والجسدية. ووجدت دراسات أخرى أن الشعور بالوحدة يرفع من خطر الوفاة المبكرة، ويضعف الجهاز المناعي للإنسان
3️⃣الانفصال عن القيم ذات المعنى
ثالث عامل ذكره الكاتب قد يزيد من نسبة إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق هو انفصالهم عن القيم ذات الأهمية لديهم. وتجدر الإشارة أن جميع الأشخاص يملكون نوعين من القيم الأول يطلق عليه قيم خارجية (مثل الحصول على ترقية في الوظيفة أو الحصول على شقة أوسع)
ثالث عامل ذكره الكاتب قد يزيد من نسبة إصابة الأشخاص بالاكتئاب والقلق هو انفصالهم عن القيم ذات الأهمية لديهم. وتجدر الإشارة أن جميع الأشخاص يملكون نوعين من القيم الأول يطلق عليه قيم خارجية (مثل الحصول على ترقية في الوظيفة أو الحصول على شقة أوسع)
والثانية يطلق عليه قيم داخلية (مثل الشعور الشخص بأن يكون أكثر وفاء لأصدقائه، أو أكثر اهتماما بأهله، أو أكثر إتقانًا لمهارة أو حرفة معينة). وبناء على أبحاث الدكتور تيم كاسر كلما سعى الأشخاص عن القيم الخارجية أو الماديات كلما زادت نسبة إصابتهم بالاكتئاب والقلق
4️⃣ صدمات الطفولة
بناء على الأبحاث يؤدي مرور الأشخاص بصدمة نفسية أثناء الطفولة إلى زيادة نسبة إصابتهم بالاكتئاب والقلق ومن أهم الدراسات التي وجدت ذلك هي الدراسة الكلاسيكية المسمى Adverse Childhood Experience حيث وجدت أن مرور الأشخاص بتجارب صادمة أثناء الطفولة مثل الإهمال أو
بناء على الأبحاث يؤدي مرور الأشخاص بصدمة نفسية أثناء الطفولة إلى زيادة نسبة إصابتهم بالاكتئاب والقلق ومن أهم الدراسات التي وجدت ذلك هي الدراسة الكلاسيكية المسمى Adverse Childhood Experience حيث وجدت أن مرور الأشخاص بتجارب صادمة أثناء الطفولة مثل الإهمال أو
التعنيف الجسدي واللفظي يؤدي إلى ارتفاع نسبة إصابتهم بالاكتئاب إلى خمسة أضعاف مقارنة بغيرهم
5️⃣ فقدان الاحترام والمكانة الاجتماعية.
يؤدي فقدان الأشخاص لمكانتهم الاجتماعية لازدياد شعورهم بالاكتئاب والقلق. ويعد من أول دون هذه الظاهرة هو العالم روبرت سابولسكي بعد ملاحظته لقرود البابون والذي وجد أن أكثر قرود توتر وأكثر إصابة بالاكتئاب هم القرود المنخفضين في السلم
يؤدي فقدان الأشخاص لمكانتهم الاجتماعية لازدياد شعورهم بالاكتئاب والقلق. ويعد من أول دون هذه الظاهرة هو العالم روبرت سابولسكي بعد ملاحظته لقرود البابون والذي وجد أن أكثر قرود توتر وأكثر إصابة بالاكتئاب هم القرود المنخفضين في السلم
الاجتماعي أو القرود الذين يشعرون بتهديد مستمر على سلطتهم من قبل الآخرين. وتجدر الإشارة أن علماء آخرين وجدوا أن الظاهرة نفسها موجودة عند البشر بعد ملاحظة الأفراد الذين يعيشون في في أمريكا والدول الإسكندنافية. وبناء على الأبحاث وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعشون في الدول التي يقل
فيها المساواة أكثر عرضة للاكتئاب من الدول الأخرى وقد يعزى ذلك أن عدم المساواة يولد شعور لدى الأشخاص أن هنالك أفراداً عالياً في الأهمية وأشخاص أخرين منخفضين الأهمية
6️⃣ فقدان التواصل مع الطبيعية
بناء على العديد من الأبحاث، يوجد ارتباط شديد بين العيش في المناطق الخضراء وانخفاض الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب عند الأشخاص والغريب في الأمر أن هذه الظاهرة متكررة حتى عند التحكم بمتغيرات أخرى مثل مستوى الترابط الاجتماعي بين الأفراد. وقد يعزى
بناء على العديد من الأبحاث، يوجد ارتباط شديد بين العيش في المناطق الخضراء وانخفاض الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب عند الأشخاص والغريب في الأمر أن هذه الظاهرة متكررة حتى عند التحكم بمتغيرات أخرى مثل مستوى الترابط الاجتماعي بين الأفراد. وقد يعزى
سبب حدوث هذه الظاهرة في أن الانتقال للمساحات الخضراء عادة ما يرتبط بمظاهر إيجابية مثل ازدياد الترابط الاجتماعي بين الأفراد وانخفاض مستوى الجريمة والتلوث البيئي. ومن أهم الدراسات التي وجدت هذه النتيجة هي الدراسة التي أجريت من قبل جامعة إسكس Essex في بريطانيا والتي تتبعت ما يقارب
٥ آلاف عائلة على مدار ٣ سنين ووجدت أن العوائل التي انتقلت للمناطق الريفية انخفضت مستوى الاكتئاب لديهم بينما العوائل التي انتقلت للمدن حدث لها العكس
7️⃣ فقدان المستقبل الواعد والأمن
توصلت الأبحاث التي أجراها الدكتور مايكل شاندلر أن عندما يشعر الناس أن مستقبلهم غير واضح ومهدد ترتفع نسبة إصابتهم بالاكتئاب. فعلى سبيل المثال، وجدت الدراسات الذي أجريت على قبائل أمريكا الهندية أن هناك ارتباطاً طرديا بين مقدار شعورهم بفقدان السيطرة
توصلت الأبحاث التي أجراها الدكتور مايكل شاندلر أن عندما يشعر الناس أن مستقبلهم غير واضح ومهدد ترتفع نسبة إصابتهم بالاكتئاب. فعلى سبيل المثال، وجدت الدراسات الذي أجريت على قبائل أمريكا الهندية أن هناك ارتباطاً طرديا بين مقدار شعورهم بفقدان السيطرة
على مستقبلهم و نسبة إصابتهم بالاكتئاب؛ أي كلما شعروا أن مستقبلهم غير واضح وغير مستقر كلما زادت نسبة إصابتهم بالاكتئاب
8️⃣ التغيرات الدماغية
بالرغم أنه لا يوجد دليل قوي يدعم فرضية اختلال مادة السيروتونين في الدماغ ذلك لا يعني لا يوجد أسباب وراثية تجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. فعلم سبيل المثال، وجدت الدراسات أن الدماغ الإنسان قابلاً للتغير وفقا الظروف التي يتعرض لها بالتالي عندما يصاب
بالرغم أنه لا يوجد دليل قوي يدعم فرضية اختلال مادة السيروتونين في الدماغ ذلك لا يعني لا يوجد أسباب وراثية تجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. فعلم سبيل المثال، وجدت الدراسات أن الدماغ الإنسان قابلاً للتغير وفقا الظروف التي يتعرض لها بالتالي عندما يصاب
الأشخاص بالاكتئاب أو القلق فإن ذلك يجعل أدمغتهم تتغير بطريقة تجعلهم أكثر عرضة للمشاعر السلبية
9️⃣ العامل الوراثي
وجدت الدراسات التي قارنت بين التوائم المتطابقة وغير المتطابقة ان نسبة العوامل الواثية المسؤولة عن اصابة الاشخاص بالاكتئاب والقلق هي من ٣٠٪ الى ٤٠٪ وهي نسبة ليست بالكبيرة مقارنًا بصفات اخرى مثل الطول والتحدث ( فعلى سبيل المثال ٩٠٪ من مقدار طول الانسان يحدد
وجدت الدراسات التي قارنت بين التوائم المتطابقة وغير المتطابقة ان نسبة العوامل الواثية المسؤولة عن اصابة الاشخاص بالاكتئاب والقلق هي من ٣٠٪ الى ٤٠٪ وهي نسبة ليست بالكبيرة مقارنًا بصفات اخرى مثل الطول والتحدث ( فعلى سبيل المثال ٩٠٪ من مقدار طول الانسان يحدد
بناء على العوامل الجينية ولكن تنخفض النسبة الى صفر في المئة عند تحديد صفات أخرى مثل القدرة على التحدث بطلاقة أي لغة معينة). وفي دراسات اخرى ، تمكن العلماء مثل (افاشلوم كاسبي) من تحديد شكل من اشكال الجينات يسمى 5-HTT من الممكن ان يجعل الاشخاص اكثر عرضة للاكتئاب ولكن تحت ظروف معينة
جاري تحميل الاقتراحات...