رتبها

💡تثقيف & وقاية💡
يموت سنويًا ما يقارب ٢٠ مليون شخص بسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية، على الرغم انها السبب الأول للوفاة إلا أن معظم الناس ليس لديهم فكرة عن سبب حدوثها او كيفية تجنبها.
خلونا نعرف الأسباب وكيف تجنبها بشكل بسيط 👇🏻

تعود معظم حالات أمراض القلب إلى سوء التمثيل الغذائي (متلازمة الأيض)، وهو ناتج بشكل رئيسي عن اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني والرياضة، والتدخين، وإدمان الكحول.

مخاطر سوء التمثيل الغذائي:
- إرتفاع ضغط الدم
- سكر الدم
- دهون الدم
- دهون الجسم

[ارتفاع ضغط الدم]
تناول الصوديوم [الملح] الزائد هو السبب الأول لارتفاع ضغط الدم، أفضل طريقة لتجنب ارتفاع ضغط الدم هي تقليل تناول الصوديوم.
صحيح ان الصوديوم ضروري للبقاء على قيد الحياة، ومن المستحيل القضاء عليه، كميات قليلة من الصوديوم جيد والإكثار منه سيء ويسبب اضرار للجسم.

تناول كميات كبيرة من الصوديوم وحده ليس المشكلة،
بل ارتفاع الصوديوم⬆️
مع انخفاض البوتاسيوم⬇️
يعتبر أكبر إشكالية.
المصادر الكبيرة للبوتاسيوم هي الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك، لتجنب ارتفاع نسبة الصوديوم عن طريق استخدام بدائل ملح عالية البوتاسيوم مثل "بدون ملح" في طعامك.

احد مصادر الصوديوم هو الأطعمة المصنعة لذلك تجنبها، مصادر الأطعمة المصنعة عالية الصوديوم التي يجب تجنبها: الخبز واللحوم المصنعة والوجبات السريعة والتوابل والبهارات، حاول الابتعاد عن البهارات عالية الملح على مائدة الأكل.

[سكر الدم]
📌 لا يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم المزمن فقط بأمراض القلب ولكن أيضًا بمقاومة الأنسولين.
📌 سكر الدم هو الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
📌 إذا كنت لا تمارس جسمك يضخ الأنسولين لتخزينه على شكل دهون.

📍 ممارسة الرياضة والنشاط البدني يخفضان نسبة السكر في الدم عن طريق امتصاص العضلات له.
📍المشي قبل أو بعد الوجبات يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على طاقتك وصحتك ونشاطك.

[دهون الدم & دهون الجسم]
💡 اثبتت الدراسات أن تناول البيض بكميات بسيطة لا يرفع نسبة الدهون الغير صحية في الدم.
💡 نسبة عالية من دهون أوميغا 6 ⬆️ ودهون منخفضة أوميغا 3 ⬇️ مرتبطة بالالتهابات.
💡 الدهون المتحولة مروعة لصحة الدهون في الدم لذلك اقطعها.

✔️ إذا كنت تريد أن يكون قلبك سليمًا خلك نشيط وحركي دائماً.
✔️ المشي 10000 خطوة في اليوم مفيد للقلب والجسم.
✔️ الكارديو مفيد للقلب [ المشي - الجري - السباحة ]

التدخين قاتل 🚬🚭
يتسبب التدخين في حدوث وفيات سنوياً أكثر من:
• تعاطي الكحول
• تعاطي المخدرات
• إصابات حوادث السيارات
• الحوادث المتعلقة بالأسلحة النارية
• فيروس نقص المناعة البشرية (HIV)

5️⃣ عوامل مؤثرة تسبب أمراض القلب وانسداد الشرايين:
⁃التدخين
⁃ارتفاع دهون الدم
⁃سكر الدم
⁃ارتفاع ضغط الدم
⁃الرجال عمر ٥٠ سنة وأكثر
كلما أدركت وسيطرت عليها ☝️
كلما حافظت على صحتك وتجنبت الأمراض بإذن الله.

أفضل طريقة لمكافحة الأمراض فتكًا في العالم:
• أسلوب حياة صحي
• تمرين منتظم
• المشي المشي المشي
• التغذية السليمة
• معرفتك وإطلاعك على الأمراض ومسبباتها وتجنبها [ الوقاية خير من العلاج].

لم اتطرق لكل الأسباب ومنها الوراثية ، ايضا حبيت يكون الطرح بشكل بسيط وبعيد عن التعمق والمصطلحات الطبية او المعاني المعقدة، إهتمامك بصحتك يساعدك على العيش لفترة طويلة بدون أمراض بإذن الله.

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد