🚨عند محاولتنا اكتساب عادة ايجابية او التخلص من عادة سلبيه، فاننا نضع خطة ونستمر بتطبيقها لفترة من الزمن، ثم نستسلم للارهاق والضغط والمزاج السيء، ونبدا بإعطاء أنفسنا أعذار يوميا حتى نتوقف!
وفي هذا السرد🧵👇🏼 تقدم د.جوديث ببك 6 خطوات عملية لعلاج هذه المشكلة✅️
#فن_الانتاجية
وفي هذا السرد🧵👇🏼 تقدم د.جوديث ببك 6 خطوات عملية لعلاج هذه المشكلة✅️
#فن_الانتاجية
📍١- أسس أهداف محددة تنبثق منها عادات صغيره: إذا وضعت اهداف كبيرة مثل قراءة كتاب اسبوعيا، فمن المحتمل أن تتوقف سريعا، لأنك رفعت سقف توقعاتك.
لذلك، اذا اردت ان تزيد فرص نجاحك في اكتساب عادة معينة، فابدأ بأهداف صغيرة مثل قراءة نص صفحة يوميا✅️
لذلك، اذا اردت ان تزيد فرص نجاحك في اكتساب عادة معينة، فابدأ بأهداف صغيرة مثل قراءة نص صفحة يوميا✅️
📍٢- جدول كل عادة: المشكلة ان الحياة تأخذنا بانشغالاتها ونصبح مشتتين بين مجموعة من الأعذار التي لا تنتهي.
لذلك، الافضل ان تخصص موعد محدد لتنفيذ سلوك التغيير ثم تضعه في تطبيق التقويم الخاص بك وتجعله يرسل لك رسالة تذكير وكأنه موعد رسمي في جدول أعمالك✅️
لذلك، الافضل ان تخصص موعد محدد لتنفيذ سلوك التغيير ثم تضعه في تطبيق التقويم الخاص بك وتجعله يرسل لك رسالة تذكير وكأنه موعد رسمي في جدول أعمالك✅️
📍٣- صنف سلوك التغيير على أنه إلزامي وغير قابل للتفاوض: مثل عندما تلبس حزام الامان فهو الزامي لسلامتك ولن تستغني عنه.
نفس المبدا ينطبق مع العادات التي تود اكتسابها، فاذا بدأت تشعر بالتقاعس وتريد التوقف عن ممارسة سلوك جديد، توقف وقل لنفسك "هذا السلوك إلزامي وغير قابل للتفاوض"✅️
نفس المبدا ينطبق مع العادات التي تود اكتسابها، فاذا بدأت تشعر بالتقاعس وتريد التوقف عن ممارسة سلوك جديد، توقف وقل لنفسك "هذا السلوك إلزامي وغير قابل للتفاوض"✅️
📍٤-تحييد الأفكار المدمرة: في كل مرة تأتيك فكرة مثل "لن تضر هذه المرة"، قل نفسك: "لا، بل هناك ضرر، لانني إذا خرجت عن الجدول ولو لمرة واحدة سيقودني ذلك لترك الهدف وسينهار كل ما خططت لأجله"
إذا وجدت نفسك قد ضعفت، ضع في ذهنك صورة عن نفسك كيف تبدو وقد حققت الهدف، تخيلها وتمسك بها✅️
إذا وجدت نفسك قد ضعفت، ضع في ذهنك صورة عن نفسك كيف تبدو وقد حققت الهدف، تخيلها وتمسك بها✅️
📍٥- اعترف بنجاحك: اعطِ نفسك تغذية راجعة إيجابية باستمرار لتبقى متحفز داخليا
في كل مرة تخطو خطوة نحو تحقيق الهدف، قل لنفسك "رائع أني فعلت ذلك"
فهذا الامر يعزز مركز المكافآت في الدماغ ويجعلك تشعر بالرضا ويرفع ثقتك بنفسك وينشط احساسك بالكفاءة ويزيد نشاطك في الارتباط بالسلوك الجديد
في كل مرة تخطو خطوة نحو تحقيق الهدف، قل لنفسك "رائع أني فعلت ذلك"
فهذا الامر يعزز مركز المكافآت في الدماغ ويجعلك تشعر بالرضا ويرفع ثقتك بنفسك وينشط احساسك بالكفاءة ويزيد نشاطك في الارتباط بالسلوك الجديد
📍٦- جرّد مشاعر التثبيط من قوتها داخلك: اسأل نفسك "ماهو هدفي؟"، هل هدفي أن أفعل الشيء الذي أشعر أني أريده؟ أو أن "هدفي أن أغير عادتي التي لا أرغب فيها".
باختصار: لا يمكنك أن تحصل على الاثنين معا، قم بتذكير نفسك دوما بهاتين الطريقتين في سلوكك✅️
باختصار: لا يمكنك أن تحصل على الاثنين معا، قم بتذكير نفسك دوما بهاتين الطريقتين في سلوكك✅️
🚨 كلمة اخيرة:
من المهم ان تعرف إن الطباع السلوكية من الصعب تغييرها، وانك قد تعاني لمدة طويلة لتحصل على التغيير الذي تريد. لكنك عندما تفهم العلاقة بين ما تفكر فيه وبين تصرفاتك، فان ذلك الامر يعطيك قوة تركيز كبيرة لتتمسك بمسارك وتصبح أكثر قابلية لتحقيق أهدافك✅️
من المهم ان تعرف إن الطباع السلوكية من الصعب تغييرها، وانك قد تعاني لمدة طويلة لتحصل على التغيير الذي تريد. لكنك عندما تفهم العلاقة بين ما تفكر فيه وبين تصرفاتك، فان ذلك الامر يعطيك قوة تركيز كبيرة لتتمسك بمسارك وتصبح أكثر قابلية لتحقيق أهدافك✅️
📍المصدر:
في ال📸 مقال بعنوان الخطوات الست لجعل التغيير مستداماً (لكسر عادة قديمة، أو صناعة عادة جديدة، عليك أولا تغيير طريقة تفكيرك) - د.جوديث بيك، ترجمة الاخصائي النفسي: أسامة الجامع.
في ال📸 مقال بعنوان الخطوات الست لجعل التغيير مستداماً (لكسر عادة قديمة، أو صناعة عادة جديدة، عليك أولا تغيير طريقة تفكيرك) - د.جوديث بيك، ترجمة الاخصائي النفسي: أسامة الجامع.
جاري تحميل الاقتراحات...