🚨هل ودك تكتسب عادة ايجابية جديدة مثل القراءة او ممارسة الرياضة؟
هل ودك تتخلص من عادة سلبية مثل كثرة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي او اكل غير صحي؟
في هذا ال🧵👇🏼 تجد 4 خطوات بسيطة
تساعدك في اكتساب اي عادة ايجابية جديدة
والتخلص من اي عادة سلبية عندك✅️
#فن_الانتاجية
هل ودك تتخلص من عادة سلبية مثل كثرة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي او اكل غير صحي؟
في هذا ال🧵👇🏼 تجد 4 خطوات بسيطة
تساعدك في اكتساب اي عادة ايجابية جديدة
والتخلص من اي عادة سلبية عندك✅️
#فن_الانتاجية
قبل ما نبدا بالخطوات العملية، من المهم ان نعرف ان كل عادة (سواء سلبية او ابجابية) تتكون من ٤ مكونات رئيسية:
١- الاشارة/المحفز
٢- التوق/الرغبة
٣- الاستجابة/الروتين
٤- المكافاة
١- الاشارة/المحفز
٢- التوق/الرغبة
٣- الاستجابة/الروتين
٤- المكافاة
وفي ال📸 4 امثلة على تكون عادات سلبية من خلال المكونات الرئيسية الاربعة:
١- الاشارة/المحفز
٢- التوق/الرغبة
٣- الاستجابة/الروتين
٤- المكافأة
١- الاشارة/المحفز
٢- التوق/الرغبة
٣- الاستجابة/الروتين
٤- المكافأة
📍والان، بعد ما عرفنا كيف تتكون العادة (سواء ايجابية ام سلبية)، ساقدم لك وصفة بسيطة من ٤ خطوات عملية تساعدك في اكتساب اب عادة ايجابية:
١-اجعل الاشارة واضحة
٢-اجعل السلوك جذاب
٣-اجعل السلوك سهل
٤-اجعل المكافاة مغرية
١-اجعل الاشارة واضحة
٢-اجعل السلوك جذاب
٣-اجعل السلوك سهل
٤-اجعل المكافاة مغرية
📍فكلما أردت بناء عادة ايجابية،
اسأل نفسك ٤ اسئلة:
١- كيف يمكنني أن أجعل الاشارة واضحة ومرئية امامي؟
٢- كيف يمكنني أن أجعل العادة جذابه؟
٣- كيف يمكنني أن أجعل ممارسة العادة سهله؟
٤- كيف يمكنني أن أجعل العادة مُشبعة، بحيث اخصص مكافاة لنفسي بعد ممارستها؟
اسأل نفسك ٤ اسئلة:
١- كيف يمكنني أن أجعل الاشارة واضحة ومرئية امامي؟
٢- كيف يمكنني أن أجعل العادة جذابه؟
٣- كيف يمكنني أن أجعل ممارسة العادة سهله؟
٤- كيف يمكنني أن أجعل العادة مُشبعة، بحيث اخصص مكافاة لنفسي بعد ممارستها؟
📍مثال لبناء عادة ايجابية (عادة القراءة):
١-اجعل الكتاب قريب منك او حمل كتاب على جوالك
٢-اشترك في نادي قراءة او اكتب الفوائد التي ستحصل عليها بعد اكتساب عادة القراءة واجعل الورقة دائما امامك
٣-في البداية، اقرا صفحة واحدة فقط يوميا
٤-كافئ نفسك بعد كل مره تقرا فيها مثل شرب كوب قهوة
١-اجعل الكتاب قريب منك او حمل كتاب على جوالك
٢-اشترك في نادي قراءة او اكتب الفوائد التي ستحصل عليها بعد اكتساب عادة القراءة واجعل الورقة دائما امامك
٣-في البداية، اقرا صفحة واحدة فقط يوميا
٤-كافئ نفسك بعد كل مره تقرا فيها مثل شرب كوب قهوة
📍اما اذا اردت التخلص من عادة سلبية، فافعل عكس القوانين الاربعة السابقة:
١-اجعل الاشارة مخفية
٢-اجعل العادة غير جذابة
٣-اجعل العادة صعبة
٤-اجعل المكافاة غير مغرية
١-اجعل الاشارة مخفية
٢-اجعل العادة غير جذابة
٣-اجعل العادة صعبة
٤-اجعل المكافاة غير مغرية
📍فكلما أردت التخلص من عادة سيئة، اسأل نفسك هذه الاسئلة:
١-كيف يمكنني أن أجعل الاشارة مخفية؟
٢-كيف يمكنني أن أجعل العادة غير جذابه؟
٣-كيف يمكنني أن أجعل العادة صعبة؟
٤-كيف يمكنني أن أجعل العادة غير مُشبعة؟
١-كيف يمكنني أن أجعل الاشارة مخفية؟
٢-كيف يمكنني أن أجعل العادة غير جذابه؟
٣-كيف يمكنني أن أجعل العادة صعبة؟
٤-كيف يمكنني أن أجعل العادة غير مُشبعة؟
📍مثال للتخلص من عادة سيئة (تصفح وسائل التواصل قبل النوم):
١- انقل التطبيقات لمجلد بعيد عن الشاشة الرئيسية والغ تنبيهاتها لكي تكون مخفية
٢- اكتب مضار هذه العادة واجعل الورقة امامك
٣- ضع الجوال في مكان بعيد عنك قبل النوم
٤- عاقب نفسك في كل مره تعود للعادة مثلا: احرم نفسك من تسلية
١- انقل التطبيقات لمجلد بعيد عن الشاشة الرئيسية والغ تنبيهاتها لكي تكون مخفية
٢- اكتب مضار هذه العادة واجعل الورقة امامك
٣- ضع الجوال في مكان بعيد عنك قبل النوم
٤- عاقب نفسك في كل مره تعود للعادة مثلا: احرم نفسك من تسلية
📍المصدر:
كتاب العادات الذرية للكاتب جيمس كلير
📍واذا تبغى تعرف اكثر عن العادات،
وتتعلم كيف تكتسب عادة ابجابية او تتخلص من عادة سلبية فهذه ورشة عمل (علمية وعملية)
اشتغلنا عليها انا وصديقي @Abdullah_yw
كتاب العادات الذرية للكاتب جيمس كلير
📍واذا تبغى تعرف اكثر عن العادات،
وتتعلم كيف تكتسب عادة ابجابية او تتخلص من عادة سلبية فهذه ورشة عمل (علمية وعملية)
اشتغلنا عليها انا وصديقي @Abdullah_yw
جاري تحميل الاقتراحات...