الجوع هي مشكله تخرب على الكثير تعديل اجسامهم خصوصا خلال فترة خسارة الدهون.
بعطيك ٤ خطوات تساعدك تتخلص من الجوع المستمر.
ثريد مهم لأي شخص قاعد ينشف، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
بعطيك ٤ خطوات تساعدك تتخلص من الجوع المستمر.
ثريد مهم لأي شخص قاعد ينشف، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
الجوع يعتبر مشكلة تحد كثير من الناس أنه ينزل من وزنه أو يكمل في نظام التنشيف تبعه، لأن كل ماكنت جيعان أكثر كل ما تخبص وتزود بالأكل اللي مفروض ماتاكله وتطلع فوق احتياجك.
الخطوة الأولى: شرب الماء قبل كل وجبة
عندما تمتلئ المعدة من الماء قبل الوجبة تبدأ ترسل إشارات للعقل والدماغ انه انا ممتلئ، فلمن تبدأ تأكل وجبتك حتحس بالشبع وتقلل كمية الأكل. من كوب إلى كوب ونصف مناسب قبل الوجبة.
عندما تمتلئ المعدة من الماء قبل الوجبة تبدأ ترسل إشارات للعقل والدماغ انه انا ممتلئ، فلمن تبدأ تأكل وجبتك حتحس بالشبع وتقلل كمية الأكل. من كوب إلى كوب ونصف مناسب قبل الوجبة.
الخطوة الثانية: دخل اكلات حجمها كبير ولكن سعراتها قليلة.
اختيارك للاصناف اللي تاكلها بيحدد نسبه جوعك خلال اليوم.
على سبيل المثال نقارن:
١٠٠ جرام بطاطس = ٩٠ سعرة حرارية
١٠٠ جرام مكرونه = ٣٥٠ سعرة
نفس الكميه من البطاطس بتعطيك حجم اكبر ولكن بسعرات اقل بالتالي شبع اعلى.
اختيارك للاصناف اللي تاكلها بيحدد نسبه جوعك خلال اليوم.
على سبيل المثال نقارن:
١٠٠ جرام بطاطس = ٩٠ سعرة حرارية
١٠٠ جرام مكرونه = ٣٥٠ سعرة
نفس الكميه من البطاطس بتعطيك حجم اكبر ولكن بسعرات اقل بالتالي شبع اعلى.
مثال اخر:
٥٠ جرام شوفان = 194 سعره تقريبا
٥٠ جرام كورن فليكس = 189 سعرة تقريبا
هنا نلاحظ لنفس الكميه نفس السعرات تقريبا، ولكن! الشوفان يعتبر مصدر غني بالالياف وبالتالي حيكون خيار امثل لزيادة الشبع من الكورنفليكس.
٥٠ جرام شوفان = 194 سعره تقريبا
٥٠ جرام كورن فليكس = 189 سعرة تقريبا
هنا نلاحظ لنفس الكميه نفس السعرات تقريبا، ولكن! الشوفان يعتبر مصدر غني بالالياف وبالتالي حيكون خيار امثل لزيادة الشبع من الكورنفليكس.
فاحرص انك تخلي اكلك غني بالالياف مثل الشوفان، وجميع انواع الخضراوات تقريبا.
الاصناف المذكوره هي امثلة فقط ومو لازم تلتزم عليها.
الاصناف المذكوره هي امثلة فقط ومو لازم تلتزم عليها.
الخطوة الثالثة: انتبه انت ايش قاعد تشوف
اصنع بيئة تساعدك انك تلتزم بنظامك الغذائي، وحاول تتخلص من الحسابات اللي تتابعها عالسوشال ميديا اللي تكون مهتمه بالأكل لانها بتزيد شهيتك بشكل مستمر
اصنع بيئة تساعدك انك تلتزم بنظامك الغذائي، وحاول تتخلص من الحسابات اللي تتابعها عالسوشال ميديا اللي تكون مهتمه بالأكل لانها بتزيد شهيتك بشكل مستمر
ونقصد بيئة يعني سواء في مكان عملك او المنزل يعني لو كان في أي شي قد يعيق أو يحفز تخبيصك حاول تبعده من عندك.
الخطوة الرابعة: زيادة كمية البروتين بأكلك
البروتين أكثر عنصر يحسسك بالشبع، حاول تحافظ عليه بمدى ١.٦-٢.٢ ج لكل كيلو بجسمك
البروتين أكثر عنصر يحسسك بالشبع، حاول تحافظ عليه بمدى ١.٦-٢.٢ ج لكل كيلو بجسمك
شكرا لقرائتك واهتمامك، شارك الثريد مع شخص يهمه الموضوع حتفيده اكيد.
وتابعني على السناب شات انزل يومياتي، نصائح بشكل اعمق وتماريني.
snapchat.com
وتابعني على السناب شات انزل يومياتي، نصائح بشكل اعمق وتماريني.
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...