الوجبة المفتوحة ممكن تكون شيء يخرب تطورك، او شيء ايجابي لك. في هذا الثريد حنتكلم عن الايجابيات، السلبيات وكيف تاكلها بدون ماتخرب نتايجك.
ثريد مهم جداً لكل شخص رياضي محب للاكل، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
ثريد مهم جداً لكل شخص رياضي محب للاكل، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
الوجبة المفتوحة هي وجبة ياخذها الشخص من فترة لـ فترة سواء لتعديل النفسية أو لمكافئة نفسه بالأكل اللي يحبه بالوجبة هذه، خصوصاً لو كانت هذه الوجبة سعراتها عالية أو صعب يُدخلها ضمن احتياجه اليومي.
حنتكلم عن ٣ نقاط
- ايجابيات الوجبة المفتوحة
- كيف ممكن تدخل الوجبة بطريقة موزونة
- سلبيات الوجبة المفتوحه
- ايجابيات الوجبة المفتوحة
- كيف ممكن تدخل الوجبة بطريقة موزونة
- سلبيات الوجبة المفتوحه
إيجابيات الوجبة المفتوحة
١- تحسس الشخص بعدم الحرمان خلال فترة التزامه والشيء هذا ممكن يكون له اثر ايجابي على الاستمرارية لفترة اطول
٢- تعديل النفسية اكيد.
فيه سوء فهم عن الوجبات المفتوحة
البعض يعتقد أنه الوجبة المفتوحة شيء رئيسي وانه لازم ياخذها لتعبئة مخازن الطاقة في الجسم
١- تحسس الشخص بعدم الحرمان خلال فترة التزامه والشيء هذا ممكن يكون له اثر ايجابي على الاستمرارية لفترة اطول
٢- تعديل النفسية اكيد.
فيه سوء فهم عن الوجبات المفتوحة
البعض يعتقد أنه الوجبة المفتوحة شيء رئيسي وانه لازم ياخذها لتعبئة مخازن الطاقة في الجسم
ورفع معدل الحرق
وهي بالأساس مالها علاقة بزيادة الحرق، اذا كان هدفك زيادة في الأداء رفع النشويات بنظامك الغذائي حيفي بالغرض.
فالوجبة المفتوحه غير ضرورية في سياق رفع الاداء او زيادة الحرق.
وهي بالأساس مالها علاقة بزيادة الحرق، اذا كان هدفك زيادة في الأداء رفع النشويات بنظامك الغذائي حيفي بالغرض.
فالوجبة المفتوحه غير ضرورية في سياق رفع الاداء او زيادة الحرق.
متى اخذ الوجبة المفتوحة؟
لما تكون ماشي على نظام غذائي مثلاً ٢٠٠٠ سعرة، غالبا حتشوف نتائج في جسمك(اذا كانت مناسبة لك)
وعند اخذ السعرات الأسبوعية (٢٠٠٠*٧= ١٤٠٠٠ سعرة) عند ادخال الوجبة المفتوحة قد تخل بهذا التوازن الأسبوعي. ولكن اذا أخذتها مرة في الشهر ممكن ما تأثر عليك بشكل كبير
لما تكون ماشي على نظام غذائي مثلاً ٢٠٠٠ سعرة، غالبا حتشوف نتائج في جسمك(اذا كانت مناسبة لك)
وعند اخذ السعرات الأسبوعية (٢٠٠٠*٧= ١٤٠٠٠ سعرة) عند ادخال الوجبة المفتوحة قد تخل بهذا التوازن الأسبوعي. ولكن اذا أخذتها مرة في الشهر ممكن ما تأثر عليك بشكل كبير
و احرص انها تكون وجبة مفتوحه، ومو يوم مفتوح يكون فيه افراط كبير بالاكل من مطاعم وحلويات وغيرها.
فمن سلبيات الوجبة المفتوحة أنها ممكن تكون سبب أساسي في توقف تقدمك لو اسأت استخدامها، او اخذتها بشكل اسبوعي عشوائيا.
فمن سلبيات الوجبة المفتوحة أنها ممكن تكون سبب أساسي في توقف تقدمك لو اسأت استخدامها، او اخذتها بشكل اسبوعي عشوائيا.
واحد السلبيات الثانيه للوجبة المفتوحه خصوصا عند المبتدئين انه ممكن تسبب له عشوائيه بالاكل ومايقدر يمسك نفسه بعدها، ويصير يبغى وجبة مفتوحه ثانيه وثالثه ورابعه خلال الاسبوع ويرجع لنفسك سلوكيات اكله القديمه.
فلو انت شخص تعرف نفسك ماعندك تحكم ممكن يكون من الافضل انك تتفادى الوجبات المفتوحه لانه حيصير صعب عليك توقف. وحصل الموضوع هذا مع احد المتدربين عندي اخذ وجبه مفتوحه وتحولت لشهر مفتوح، ذهنيا انتكس بعد التزام ٦ اشهر بسببها.
فانت شوف الافضل لك واللي حيسهل لك الالتزام وسويه
فانت شوف الافضل لك واللي حيسهل لك الالتزام وسويه
كيف ممكن تدخل وجبة مفتوحة بطريقة مدروسة؟
اذا سعراتنا ٢٠٠٠ في اليوم ممكن ننقص من كل يوم ١٠٠ سعرة، فيصبح لدينا في نهاية الأسبوع ٧٠٠ سعرة فائضة من الأسبوع، فيصير عندنا في هذا اليوم ٢٧٠٠ سعرة تقدر تاكلها بالشي اللي تبغاه وفي نفس الوقت تتطور.
اذا سعراتنا ٢٠٠٠ في اليوم ممكن ننقص من كل يوم ١٠٠ سعرة، فيصبح لدينا في نهاية الأسبوع ٧٠٠ سعرة فائضة من الأسبوع، فيصير عندنا في هذا اليوم ٢٧٠٠ سعرة تقدر تاكلها بالشي اللي تبغاه وفي نفس الوقت تتطور.
من الأشياء اللي ممكن تساعدك في عدم التفكير بالوجبة المفتوحة هي تخصيص عدد سعرات محدد تاكل فيه الشي اللي تحبه في يومك وتستمتع فيه.
وفي حال أخذت الوجبة المفتوحة خليها بكميّة معقولة ومدروسة مثل ما ذكرنا طريقة توزيع السعرات.
وفي حال أخذت الوجبة المفتوحة خليها بكميّة معقولة ومدروسة مثل ما ذكرنا طريقة توزيع السعرات.
ولاتخاف من زيادة الوزن بعد الوجبة المفتوحة تكون اغلبها زيادة بالسوائل وتعتبر حاجة طبيعية، بعد كم يوم بيرجع وزنك كالسابق وتكمّل على نفس رحلتك ونظامك بدون أي تأثير آخر.
لو انت عارف نفسك مابيكون عندك تحكم في شهيتك بعد الوجبة المفتوحة الأولى، من الأفضل لك تفادي الوجبة المفتوحة، واذا كنت تشعر أنها حتساعدك ذهنياً ونفسياً ممكن تاخذها مافي مانع.
الخلاصة: عشان توصل لهدفك لازم يكون هناك موازنة بين سعراتك الأسبوعية وادخال الوجبة المفتوحة من ضمنها، ولازم يكون فيه شوية تضحية وصعوبات لأفضل النتائج، ولاتشعر بتأنيب الضمير خصوصاً اذا كانت الوجبة المفتوحه في وقتها المناسب.
شكرا لك لقرائتك واهتمامك، لاتنسى تشارك الثريد مع شخص يتمرن حتساعده كثير اكيد.
ضيفني على السناب انزل نصائح بعمق اكبر، تمارين ويومياتي.
snapchat.com
ضيفني على السناب انزل نصائح بعمق اكبر، تمارين ويومياتي.
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...