إذا كان عملك يتطلب الجلوس على الكمبيوتر لمدة تزيد عن 6 ساعات يومياً فأنت تدمر صحتك🚨
في هذا الثريد رح أعطيك اهم الخطوات اللي لازم تتبعها عشان تحافظ على نفسك:
في هذا الثريد رح أعطيك اهم الخطوات اللي لازم تتبعها عشان تحافظ على نفسك:
الجلوس أمام الحاسوب بوضعية سيئة ينتج عنه الكثير من الآلام مثل آلام الظهر، وآلام الرقبة، إنحناء الظهر وتقوسه. كل هذه الأمور ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ووضعيات سيئة.
وهذا لسبب بسيط أننا نجلس بوضعية مغايرة تمامًا للوضع الطبيعي للجسم أثناء الجلوس، كما أن معظم أوقاتنا اليومية نقضيها جلوسًا، ما يزيد المشكلة.
هذه الآلام تنتج ببساطة من الضغط الناتج على العضلة أو العظمة نتيجة الوضع السيء للجسم، فعلى سبيل المثال إذا كنت تتابع عملك عبر الهاتف الذكي أو تقضي وقتا أمامه هو الآخر، فإن ميل رقبتك فقط 15 درجة للأمام يزيد من وزن رأسك أكثر من الضعف (من 5.4 كجم إلى 12.2 كجم)، ومع زيادة زاوية....⬇️
.....الميل يزيد وزن رأسك، فيصل وزن رأسك عند زاوية 60 درجة إلى 26.2 كجم. نفس الأمر ينتج عند النظر لشاشة الحاسوب بطريقة غير معتدلة، الوضع الطبيعي للرقبة أن تظل زاوية ميلها صفر.
كما تنتج آلام الظهر (تظهر عند المعظم أسفل الظهر) من جرّاء الجلوس بطريقة غير مناسبة تزيد من الضغط على أسفل الظهر، على سبيل المثال الجلوس واسناد الظهر على شيء مسطح، مغاير تمامًا لخلقة الظهر المنحنية أسفله.
إذاً ماهي الحلول لتجنب مشاكل آلام الظهر والرقبة ولكي نتجنب الأمراض المستقبلة..؟
إليك أهم الحلول⬇️
إليك أهم الحلول⬇️
كيفية التخلص من الآم الظهر والرقبة والوقاية منها:
العلاج أو الوقاية يبدأ كلاهما بوعي الإنسان بوضعه الطبيعي، والتعرف على الأوضاع الصحية لكل جزء من الجسم، وتعديل أدوات العمل كالشاشة والكرسي، ولوحة المفاتيح لملائمة هذا الوضع الصحي للجسد.
العلاج أو الوقاية يبدأ كلاهما بوعي الإنسان بوضعه الطبيعي، والتعرف على الأوضاع الصحية لكل جزء من الجسم، وتعديل أدوات العمل كالشاشة والكرسي، ولوحة المفاتيح لملائمة هذا الوضع الصحي للجسد.
الوضعية الصحية للجلوس أمام الحاسوب
الوضعية الصحية هي عندما تجلس ويكون ظهرك منتصبًا ويوجد مسند أسفل الظهر يعمل كدعامة، فخذيك موازيين تمامًا للأرضية ورجليك منحنية بزاوية قائمة، رقبتك معتدلة تمامًا ومستوى نظرك في مستوى شريط العنوان بالمتصفح.
الوضعية الصحية هي عندما تجلس ويكون ظهرك منتصبًا ويوجد مسند أسفل الظهر يعمل كدعامة، فخذيك موازيين تمامًا للأرضية ورجليك منحنية بزاوية قائمة، رقبتك معتدلة تمامًا ومستوى نظرك في مستوى شريط العنوان بالمتصفح.
هذه هي الوضعية المناسبة للجسد أثناء الجلوس، يمكنك بمعرفتها تهيئة بيئة عملك لكي تناسب تلك الوضعية، كشراء كرسي ارتفاعه قابل للتعديل، وضع الحاسوب المحمول على طاولة لكي يناسب مستوى النظر والكتابة، وضع مسند صغير ومريح أسفل الظهر للحفاظ على وضعيته الطبيعية.
أهم ثلاثة أشياء يمكنك عملها لتجنب كل ذلك:
ممارسة التمارين الرياضية.
الإلتزام بالوضعية الصحية أثناء الجلوس.
الوقوف مرة كل ساعة لمدة 10 دقائق على الأقل.
ممارسة التمارين الرياضية.
الإلتزام بالوضعية الصحية أثناء الجلوس.
الوقوف مرة كل ساعة لمدة 10 دقائق على الأقل.
الوقوف مرة كل ساعة يساعد الجسم على تجدد نشاطه والتخلص من الآثار الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، وايضا حافظ على التمارين الرياضية اليومية حتى يبقى جسمك بأصح عافية وتتجنب كل هذا الصداع. فلا شيء أغلى من صحتك بالنهاية
إذا أعجبك هذا الثريد لاتنسى...
لايك❤️ ورتويت 🔄 للتغريدة الأولى⬇️
عشان تفيد غيرك 🥰
لايك❤️ ورتويت 🔄 للتغريدة الأولى⬇️
عشان تفيد غيرك 🥰
جاري تحميل الاقتراحات...