٥ اساسيات للاستشفاء من التمرين الاغلب مايعرفها
ثريد مهم لكل شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
ثريد مهم لكل شخص يتمرن، لو مشغول فضل التغريدة وارجع لها بعدين بتفيدك👌🏻
لما نتكلم عن الاستشفاء، اول شيء يجي في بال الناس:
- راحة ٤٨ ساعه للعضله بعد ماتتمرنها
- جاكوزي حار و بارد
- مساج
- مكملات
ولكن هذي الاشياء ماتعتبر اساسية ولا ضرورية للاستشفاء
- راحة ٤٨ ساعه للعضله بعد ماتتمرنها
- جاكوزي حار و بارد
- مساج
- مكملات
ولكن هذي الاشياء ماتعتبر اساسية ولا ضرورية للاستشفاء
هذا الهرم شرحته على السناب شات يمثل الامور الاقصى اهمية بالاسفل لافضل استشفاء وبنشرح كل نقطه من هذا الهرم
١- الحجم التدريبي واللي يتمثل بشكل سهل بعدد الجلسات الاسبوعية اللي تلعبها لكل عضله.
الحجم التدريبي هو حجر الاساس للاستشفاء، ولازم يتناسب مع قدرتك على الزيادة التدريجية من اسبوع لاسبوع. والحجم التدريبي يتحدد اسلوب حياتك وقدرتك على الاستشفاء من الجهد المبذول خلال الاسبوع.
الحجم التدريبي هو حجر الاساس للاستشفاء، ولازم يتناسب مع قدرتك على الزيادة التدريجية من اسبوع لاسبوع. والحجم التدريبي يتحدد اسلوب حياتك وقدرتك على الاستشفاء من الجهد المبذول خلال الاسبوع.
مثال: اذا انت حاليا قاعد تلعب ٢٠ جلسه لعضله الصدر وتحس بآلام مستمرة بعد التمرين او آلام بالمفاصل لفترة طويلة، ممكن تنقص عدد الجلسات الاسبوعيه الى ١٢ او ١٥ وتشوف لو حيصير وضعك افضل او لا ( مجرد مثال ولاينطبق عالجميع )
٢- الراحة السلبية واللي تتمثل بالتالي
- النوم لعدد ساعات كافية بين ٨-٩ ساعات باليوم، لاتتوقع تنام بين ٤-٦ ساعات وتكون بأفضل اداء
- جودة النوم واللي هي عمق النوم تبعك، ممكن تحسنها بتوفير بيئه نوم مريحة مثل انه الغرفه تكون باردة، مظلمه وايضا ماتستهلك الكافيين قريب من موعد النوم
- النوم لعدد ساعات كافية بين ٨-٩ ساعات باليوم، لاتتوقع تنام بين ٤-٦ ساعات وتكون بأفضل اداء
- جودة النوم واللي هي عمق النوم تبعك، ممكن تحسنها بتوفير بيئه نوم مريحة مثل انه الغرفه تكون باردة، مظلمه وايضا ماتستهلك الكافيين قريب من موعد النوم
- التحكم بالتوتر وضغوطات الحياه اليوميه، مثال لو عندك ضغط كبير في عملك او للطلاب عندك مشروع مهم واختبارات، يفضل انك تقلل حجم التمرين لتقليل نسبه الاصابة وعشان الاستشفاء يكون مناسب مع ظروفك اللي تمر فيها الين ماتعدي.
٣- التغذية.
تأكد انك قاعد تدخل كميه اكل مناسبه مع هدفك سواءا تضخيم او تنشيف مقارنه مع الحجم التدريبي.
اكيد خلال التضخيم = سعرات اكثر = استشفاء افضل = حجم تدريبي اعلى
وخلال التنشيف = سعرات اقل = البعض حيحتاج ينقص الحجم التدريبي
تأكد انك قاعد تدخل كميه اكل مناسبه مع هدفك سواءا تضخيم او تنشيف مقارنه مع الحجم التدريبي.
اكيد خلال التضخيم = سعرات اكثر = استشفاء افضل = حجم تدريبي اعلى
وخلال التنشيف = سعرات اقل = البعض حيحتاج ينقص الحجم التدريبي
٤- الاستشفاء النشط
يتمثل بحاجتين اساسية
- لما تحس انه اوزانك معلقة ومو قادر تسوي زيادة تدريجية بعد ٥-٦ اسابيع مثلا التزام وبديت تحس بارهاق، ممكن تسوي ديلود لمدة اسبوع ( تنقص الحجم التدريبي عن طريق انقاص الاوزان او الجلسات )
يتمثل بحاجتين اساسية
- لما تحس انه اوزانك معلقة ومو قادر تسوي زيادة تدريجية بعد ٥-٦ اسابيع مثلا التزام وبديت تحس بارهاق، ممكن تسوي ديلود لمدة اسبوع ( تنقص الحجم التدريبي عن طريق انقاص الاوزان او الجلسات )
- المحافظة على نشاطك عالي خلال اليوم بمتابعه خطواتك، نشاط اعلى خلال اليوم = تعزيز لضخ الدم والمغذيات حول الجسم = تعزيز للاستشفاء
٥- كل شيء ثاني من مساج/مكملات/الماء البارد/الماء الحار/ الثلج وغيرها.
يعني ركز على الاساسيات تبع الهرم حيكون افضل لك انك تركز من الاشياء الثانويه المذكورة بنقطه ٥.
ولكن لايمنع الاهتمام فيها للاشخاص اللي مهتمين باساسيات الاستشفاء المذكوره، كنوع من تعزيز ودفعه اضافية للاستشفاء.
يعني ركز على الاساسيات تبع الهرم حيكون افضل لك انك تركز من الاشياء الثانويه المذكورة بنقطه ٥.
ولكن لايمنع الاهتمام فيها للاشخاص اللي مهتمين باساسيات الاستشفاء المذكوره، كنوع من تعزيز ودفعه اضافية للاستشفاء.
شارك الثريد مع شخص يهمه الموضوع وشكرا لك لقرائتك واهتمامك ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...