ثريد عن بعض التقنيات البسيطة والفعالة جداً والتي من شأنها أن تساعد في تجاوز حدة وكثافة المشاعر سواء اكتئاب، وحزن، وغضب ،وتعزز من الشعور بالراحة والسلام👌🏻✨
١- كتابة صباحية
اجعله اول عمل تقوم به عند استيقاظك من النوم.
اضبط المنبه لمدة ١٥ دقيقة، ابعد الهاتف عنك، ثم ابدأ بالكتابة
اكتب كيف هو شعورك اليوم في جسمك، و روحك.
مالأمور التي تشغل بالك؟هل انت متضايق من امر ما؟متحمس لشيء؟
افرغ كل مابداخلك على الورق مهما كان.
اجعله اول عمل تقوم به عند استيقاظك من النوم.
اضبط المنبه لمدة ١٥ دقيقة، ابعد الهاتف عنك، ثم ابدأ بالكتابة
اكتب كيف هو شعورك اليوم في جسمك، و روحك.
مالأمور التي تشغل بالك؟هل انت متضايق من امر ما؟متحمس لشيء؟
افرغ كل مابداخلك على الورق مهما كان.
بعد انتهاء ١٥ دقيقة اسأل نفسك
ماهو شعوري هذه اللحظة؟
الاصوات في رأسي تقول(..)والقصة التي أقولها لنفسي(..)لكن الحقيقة هي(..)
لاحظت اثناء الكتابة أنني أضع تركيزي على(..)أختار بوعي الآن أن أركز على(..)
ربما تلاحظ أن الأصوات التي في رأسك بها شيء من التحطيم وما تقوله لنفسك به مبالغة
ماهو شعوري هذه اللحظة؟
الاصوات في رأسي تقول(..)والقصة التي أقولها لنفسي(..)لكن الحقيقة هي(..)
لاحظت اثناء الكتابة أنني أضع تركيزي على(..)أختار بوعي الآن أن أركز على(..)
ربما تلاحظ أن الأصوات التي في رأسك بها شيء من التحطيم وما تقوله لنفسك به مبالغة
اكتب الان ١٠ اشياء تمتن لأجلها
قم بإختيار نية تعكس كيف تحب ان تشعر اليوم
ثم اسأل سؤال لفتح الامكانيات اللامحدودة في عالمك والتي من شأنها دعمك في رحلتك.
قم بإختيار نية تعكس كيف تحب ان تشعر اليوم
ثم اسأل سؤال لفتح الامكانيات اللامحدودة في عالمك والتي من شأنها دعمك في رحلتك.
اختم صباحيتك بالتأمل الذي تفضله لمدة دقائق،
قم بالتركيز على تنفسك
ثم اطلب الحكمة من مرشدك الروحي.
اشكر نفسك على هذا المجهود الرائع الذي قمت به وابدأ يومك بإبتسامة ✨
قم بالتركيز على تنفسك
ثم اطلب الحكمة من مرشدك الروحي.
اشكر نفسك على هذا المجهود الرائع الذي قمت به وابدأ يومك بإبتسامة ✨
٢-أعد كتابة القصة
عند حدوث موقف ما أحسست من بعده بكثافة أو فوضى بالمشاعر
قم بكتابة ماحدث معك بدقة كما لو أنك تشاهد الموقف بالتلفاز.
وعند الانتهاء من ذلك أعد كتابته بالطريقة التي كنت تتمنى أن يحدث بها.
ثم أعطِ لنفسك بعض الملاحظات عن كيف من الممكن أن تتصرف بالمرة المقبلة✨
عند حدوث موقف ما أحسست من بعده بكثافة أو فوضى بالمشاعر
قم بكتابة ماحدث معك بدقة كما لو أنك تشاهد الموقف بالتلفاز.
وعند الانتهاء من ذلك أعد كتابته بالطريقة التي كنت تتمنى أن يحدث بها.
ثم أعطِ لنفسك بعض الملاحظات عن كيف من الممكن أن تتصرف بالمرة المقبلة✨
٣- توقف عن اجترار ماحدث
عندما تتذكر موقف مزعج،فبدلًا من الخوض به مره اخرى وعيش احداثه من جديد،يجب عليك أن تقطع المشهد.
الدماغ لا يفرق بين ماحدث بالسابق وبين تذكرك للموقف وتفاعلك معه من جديد فيشعر هنا بأنه تعرض مرة اخرى لما سبق فيتم استنزاف واستفزاز الجسم والمشاعر والهرمونات.
عندما تتذكر موقف مزعج،فبدلًا من الخوض به مره اخرى وعيش احداثه من جديد،يجب عليك أن تقطع المشهد.
الدماغ لا يفرق بين ماحدث بالسابق وبين تذكرك للموقف وتفاعلك معه من جديد فيشعر هنا بأنه تعرض مرة اخرى لما سبق فيتم استنزاف واستفزاز الجسم والمشاعر والهرمونات.
لذلك كلما تتذكر موقف مزعج خذ نفس عميق وحاول جذب انتباهك لما يحدث حولك.
فعل حواسك جميعها من نظر سمع شم ولمس وحتى تذوق لو استطعت لتخرج من الموقف وتكون هنا والآن.
عندها سيتمكن عقلك من التخلص من هذه العادة 👌🏻✨
فعل حواسك جميعها من نظر سمع شم ولمس وحتى تذوق لو استطعت لتخرج من الموقف وتكون هنا والآن.
عندها سيتمكن عقلك من التخلص من هذه العادة 👌🏻✨
٤- تنفس✨
واملأ جسمك بالأكسجين.
التنفس الصحيح له فوائد مذهلة عالصحة الجسدية والنفسية.
من ضمنها انه يساعد على التركيز والهدوء ويعزز السلام الداخلي.
وأيضاً يساعد على التشافي من الاكتئاب والأرق وصعوبة الدخول في النوم والتوتر والقلق.
واملأ جسمك بالأكسجين.
التنفس الصحيح له فوائد مذهلة عالصحة الجسدية والنفسية.
من ضمنها انه يساعد على التركيز والهدوء ويعزز السلام الداخلي.
وأيضاً يساعد على التشافي من الاكتئاب والأرق وصعوبة الدخول في النوم والتوتر والقلق.
طريقة التنفس
•قم بإغلاق فمك وإلصق لسانك في سقف الحلق
•خذ شهيق من أنفك
•ادخل الهواء ليملأ بطنك بالأول حتى يصل للحجاب الحاجز
•دعه يملأ رئتيك إبتداءً من الجزء السفلي ثم المنتصف ثم الجزء العلوي حتى تمتلأن بالكامل
•املأ ما تبقى من الصدر وصولاً للأكتاف
•ازفر
•قم بإغلاق فمك وإلصق لسانك في سقف الحلق
•خذ شهيق من أنفك
•ادخل الهواء ليملأ بطنك بالأول حتى يصل للحجاب الحاجز
•دعه يملأ رئتيك إبتداءً من الجزء السفلي ثم المنتصف ثم الجزء العلوي حتى تمتلأن بالكامل
•املأ ما تبقى من الصدر وصولاً للأكتاف
•ازفر
سنجد هنا ان البطن ارتفعت بالأول ثم منطقة الرئتين ثم الأكتاف وليس العكس.
تخيل بأنك تملأ كوب بالماء فالجزء الذي سيمتليء اولاً هو الجزء السفلي.
فهنا يجب البدء من اسفل الى اعلى.
تخيل بأنك تملأ كوب بالماء فالجزء الذي سيمتليء اولاً هو الجزء السفلي.
فهنا يجب البدء من اسفل الى اعلى.
اجلس او استلقي:
•خذ شهيق عميق(اتبع طريقة التنفس الصحيحة)ثم قم بزفير خفيف سريع؛لا تزفر كل مابداخلك
•اعد الكرة ٣٠ مرة وبسرعة بدون توقف
•فور الانتهاء من الـ ٣٠،اكتم نفسك لمدة ٣٠ ثانية ثم ازفر زفير طويل
•الآن خذ شقيق عميق ثم ابقي عليه لمدة ١٥ ثانية،ثم ازفر زفير طويل
•خذ شهيق عميق(اتبع طريقة التنفس الصحيحة)ثم قم بزفير خفيف سريع؛لا تزفر كل مابداخلك
•اعد الكرة ٣٠ مرة وبسرعة بدون توقف
•فور الانتهاء من الـ ٣٠،اكتم نفسك لمدة ٣٠ ثانية ثم ازفر زفير طويل
•الآن خذ شقيق عميق ثم ابقي عليه لمدة ١٥ ثانية،ثم ازفر زفير طويل
٥- الورد للورد 💐
خلاصات الورد والزهور تعتبر من المواد الفعالة جداً والرائعة في التعامل مع المشاعر ومع الأمراض المرتبطة بالمشاعر.
الجميل والمميز هنا ان تناولها او حتى استخدامها بشكل سطحي ليس له اي اضرار او اعراض جانبية ومناسبة لكل الأعمار
خلاصات الورد والزهور تعتبر من المواد الفعالة جداً والرائعة في التعامل مع المشاعر ومع الأمراض المرتبطة بالمشاعر.
الجميل والمميز هنا ان تناولها او حتى استخدامها بشكل سطحي ليس له اي اضرار او اعراض جانبية ومناسبة لكل الأعمار
من الممكن هنا التعامل مع الخوف والغضب
وفقدان الشغف والتعب المزمن وقلة الثقة بالنفس والسخط وعدم الصبر وعدم المقدرة على اتخاذ القرارات وغيرها الكثير من الأحاسيس.
ومن الممكن استخدام خلاصة زهرة بشكل مفرد او حتى خلط عدة خلاصات بنسب محددة حتى نحصل على نتيجة متكاملة ورائعة
وفقدان الشغف والتعب المزمن وقلة الثقة بالنفس والسخط وعدم الصبر وعدم المقدرة على اتخاذ القرارات وغيرها الكثير من الأحاسيس.
ومن الممكن استخدام خلاصة زهرة بشكل مفرد او حتى خلط عدة خلاصات بنسب محددة حتى نحصل على نتيجة متكاملة ورائعة
ولنتائج فعالة يجب معرفة الخلاصة المناسبة لكل حالة.
وعدم خلط اكثر من ٧ خلاصات في نفس المجموعة.
*بإمكانك هنا التواصل معي لتحديد اي الخلاصات الأنسب لك 💐
وعدم خلط اكثر من ٧ خلاصات في نفس المجموعة.
*بإمكانك هنا التواصل معي لتحديد اي الخلاصات الأنسب لك 💐
٦- بعض المكملات الفعالة ✨
من المكملات اللطيفة التي تساعد على الهدوء ورفع اسهم السعادة والتي لا تسبب ادمان او اعراض انسحابية عند تركها
Passion flower
L_Tryptophan
5_HTP
Velarian Root
Cava Cava tea
St. John’s wort
*استشر طبيبك 😌
من المكملات اللطيفة التي تساعد على الهدوء ورفع اسهم السعادة والتي لا تسبب ادمان او اعراض انسحابية عند تركها
Passion flower
L_Tryptophan
5_HTP
Velarian Root
Cava Cava tea
St. John’s wort
*استشر طبيبك 😌
٥- صحتك الجسدية مهمة 🤍
كلما حافظت على صحة جهازك الهضمي كلما تحسنت صحتك النفسية👌🏻✨
والعكس صحيح
إن جهازك الهضمي وتحديداً منطقة الأمعاء تعتبر الدماغ الثاني.يوجد عصب من اهم الأعصاب في الجسم هناك يصل مابين الجهاز الهضمي والدماغ وهذا من شأنه ان يجعل كل منهم يتأثر بصحة الآخر
كلما حافظت على صحة جهازك الهضمي كلما تحسنت صحتك النفسية👌🏻✨
والعكس صحيح
إن جهازك الهضمي وتحديداً منطقة الأمعاء تعتبر الدماغ الثاني.يوجد عصب من اهم الأعصاب في الجسم هناك يصل مابين الجهاز الهضمي والدماغ وهذا من شأنه ان يجعل كل منهم يتأثر بصحة الآخر
لذلك اتبع التالي:
•احرص على تناول الغذاء فقط الغذاء هو كل مايغذي جسمك وليس كل مايؤكل لسد الجوع وملىء البطن؛ كما خلقه الله بدون المواد المعدلة وراثياً والمصنعة والمهدرجة والمحسنة ومحسنات النكهة والخمائر الصناعية.
وايضا امتنع عن مسببات الحساسية بالنسبة لك.
•احرص على تناول الغذاء فقط الغذاء هو كل مايغذي جسمك وليس كل مايؤكل لسد الجوع وملىء البطن؛ كما خلقه الله بدون المواد المعدلة وراثياً والمصنعة والمهدرجة والمحسنة ومحسنات النكهة والخمائر الصناعية.
وايضا امتنع عن مسببات الحساسية بالنسبة لك.
•اهتم بتقوية حمض المعدة واستبدل ادوية الحموضة بعلاج الضعف.
•احرص على وجود مصادر متنوعة من البروبايوتك والبريبايوتك في وجباتك ولا مانع من تناولها كمكملات لزيادة الدعم✨
(تستثى في حالة السيبو)
•من المهم جداً افراغ مافي جوفك (يومياً)مرة واحدة على اقل تقدير👌🏻
•احرص على وجود مصادر متنوعة من البروبايوتك والبريبايوتك في وجباتك ولا مانع من تناولها كمكملات لزيادة الدعم✨
(تستثى في حالة السيبو)
•من المهم جداً افراغ مافي جوفك (يومياً)مرة واحدة على اقل تقدير👌🏻
٦- فعل مسارات الوعي لديك✨
من التقنيات الرائعة والفعال
تتم بلمس ٣٢ نقطة في الرأس بكل لطف فتتحرر بسهولة من اي شيء يمنعك من الشعور بالبهجة في حياتك✨
يمكن أن تشعر بعد تفعيلك لـِAccess Bars بأنك قمت بحذف الأفكار والمعتقدات والعواطف والمشاعر والصدمات والأحكام التي لم تعد تسهم لك👌🏻
من التقنيات الرائعة والفعال
تتم بلمس ٣٢ نقطة في الرأس بكل لطف فتتحرر بسهولة من اي شيء يمنعك من الشعور بالبهجة في حياتك✨
يمكن أن تشعر بعد تفعيلك لـِAccess Bars بأنك قمت بحذف الأفكار والمعتقدات والعواطف والمشاعر والصدمات والأحكام التي لم تعد تسهم لك👌🏻
وتتجاوز بكل لطف أنماط التفكير السلبية من حزن وغضب واكتئاب وكثافة مشاعر أو تلك الأحاديث الذهنية التي لا تنتهي والتي تجعلك مستيقظًا طوال الليل.
فبذلك تنعم بالاسترخاء والسكينة والهدوء والاتزان والنوم العميق✨
فبذلك تنعم بالاسترخاء والسكينة والهدوء والاتزان والنوم العميق✨
جاري تحميل الاقتراحات...