📚 ملخص كتاب " إدارة الغضب "
تثير كلمة الغضب لدى معظمنا صورا مخيفة ومنفرة، فغالبا ما تربط عقولنا بين هذه العاطفة ومشاعر الإساءة والأذى والعنف والتدمير، ولكننا نظلم هذه العاطفة الأساسيّة الطبيعية بهذه السمعة البشعة.
#kitab_caffe
تثير كلمة الغضب لدى معظمنا صورا مخيفة ومنفرة، فغالبا ما تربط عقولنا بين هذه العاطفة ومشاعر الإساءة والأذى والعنف والتدمير، ولكننا نظلم هذه العاطفة الأساسيّة الطبيعية بهذه السمعة البشعة.
#kitab_caffe
مرحبا 👋🏻
هذا حساب "كتاب كافيه" الفكرة منه هي أني أعطيك ملخص كتاب كل يوم تستفيد منه بحياتك.
إذا انت جديد على الحساب لا تنسى تتابعني سأكون سعيد جدا .
ويلا بنا نبدأ 🙂
هذا حساب "كتاب كافيه" الفكرة منه هي أني أعطيك ملخص كتاب كل يوم تستفيد منه بحياتك.
إذا انت جديد على الحساب لا تنسى تتابعني سأكون سعيد جدا .
ويلا بنا نبدأ 🙂
أولا: رحلة الغضب من المثير إلى الإستجابة
مفهومي عن الغضب أنه استجابة عاطفية طبيعية تظهر لمساعدتنا على التكيّف مع:
التهديد.
الأذى.
العنف.
الإحباط.
وما لم نكن أشخاصا غير عاديين أو نعيش الحياة في حماية غير عادية، فإننا نختبر هذا الشعور بدرجة أو بأخرى على فترات حياتنا،
مفهومي عن الغضب أنه استجابة عاطفية طبيعية تظهر لمساعدتنا على التكيّف مع:
التهديد.
الأذى.
العنف.
الإحباط.
وما لم نكن أشخاصا غير عاديين أو نعيش الحياة في حماية غير عادية، فإننا نختبر هذا الشعور بدرجة أو بأخرى على فترات حياتنا،
وعموما فإن جوهر الحياة يقابلنا باستمرار بمثيرات تتطلب استجابة غاضبة منذ أن نخرج من قناة الميلاد الضيقة المؤلمة إلى أن تسلبنا الأيام صحتنا وقوتنا.
وأعراض الغضب لا تظهر فقط في عواطفنا، ولكن في أجسادنا وعقولنا وسلوكنا،
وأعراض الغضب لا تظهر فقط في عواطفنا، ولكن في أجسادنا وعقولنا وسلوكنا،
كما أن الطبيعة الدقيقة لاستجابة كل منا للآلام والإحباطات في وقت معين تعتمدُ على حقائق عديدة.
ثانيا: الغضب وأجسامنا
أحد أسباب خوف العديد من الناس من الغضب أنه يولد طاقة جسدية هائلة، وقد تهيمن هذه الطاقة من فرطها على قلوبنا ورؤوسنا،
ثانيا: الغضب وأجسامنا
أحد أسباب خوف العديد من الناس من الغضب أنه يولد طاقة جسدية هائلة، وقد تهيمن هذه الطاقة من فرطها على قلوبنا ورؤوسنا،
وربما نرجع جميعا هذا الخوف إلى احتمال فقط السيطرة على أنفسنا إذا سيطرت علينا انفعالاتنا وربما يقف واحد منا في قفص الاتهام ليقول:
- كنت غاضبا ولم أشعر بما أفعله.
- كنت شديد العصبية ولم أستطع أن أوقف نفسي.
- لقد أعماني الغضب.
- كنت غاضبا ولم أشعر بما أفعله.
- كنت شديد العصبية ولم أستطع أن أوقف نفسي.
- لقد أعماني الغضب.
ثالثا: الغضب وعقولنا
إن موقفنا تجاه الغضب يمكن أن يؤثر في طريقة تفكيرنا في أنفسنا، وهكذا يكون للغضب تأثير في احترامنا لذاتنا وثقتنا بنفسنا. ففي الثقافة الغربية الشعور بالغضب، ناهيك عن التعبير عنه، يقلل من احترام الذات نتيجة السمعة السلبية للغضب عند كثير من الناس،
إن موقفنا تجاه الغضب يمكن أن يؤثر في طريقة تفكيرنا في أنفسنا، وهكذا يكون للغضب تأثير في احترامنا لذاتنا وثقتنا بنفسنا. ففي الثقافة الغربية الشعور بالغضب، ناهيك عن التعبير عنه، يقلل من احترام الذات نتيجة السمعة السلبية للغضب عند كثير من الناس،
وأنا أسمع دائما اعترافات النّاس بأنهم يخفون بداخلهم مشاعر الضيق حتى ولو ضئيلة لأنهم يحرجون منها.
رابعا: الغضب والسلوك
هناك أربعة أسباب رئيسية تجعلني أعتقد أنه من المفيد أن نقضي بعض الوقت للتفكير في طبيعة السلوك الغاضب:
لأن هذا يمكن أن يساعدنا على الوعي بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين حتى إن لم يكن هذا يغضبنا.
هناك أربعة أسباب رئيسية تجعلني أعتقد أنه من المفيد أن نقضي بعض الوقت للتفكير في طبيعة السلوك الغاضب:
لأن هذا يمكن أن يساعدنا على الوعي بالسلوك الذي يثير استجابة الغضب في الآخرين حتى إن لم يكن هذا يغضبنا.
- لأن هذا يمكن أن يساعدنا على الوقوف على العلاقات التي تشير إلى غضب الآخرين، وهكذا نستعد للدفاع عن أنفسنا بشكل مناسب.
- لأن هذا يمكن أن يساعدنا على الوعي بغضبنا الذي ننكره ونكبته.
- لأن هذا يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم.
- لأن هذا يمكن أن يساعدنا على الوعي بغضبنا الذي ننكره ونكبته.
- لأن هذا يمكن أن يساعدنا على أن نتعرف على أساليب السلوك المناسبة للتعبير عن الغضب بحسم.
التعبير السلبي عن الغضب:
مكتوم:
- مخزون من الاستياءات يتم التعبير عنه خلف ظهور الناس أو من خلال اتهامات خبيثة في سياق حوارات تبدو بريئة.
- التعامل بصمت مع الموقف أو الهمهمة.
- تجنّب الاتصال بالعين.
- الشفتان أو الذراعان أو الساقان مضمومتان.
مكتوم:
- مخزون من الاستياءات يتم التعبير عنه خلف ظهور الناس أو من خلال اتهامات خبيثة في سياق حوارات تبدو بريئة.
- التعامل بصمت مع الموقف أو الهمهمة.
- تجنّب الاتصال بالعين.
- الشفتان أو الذراعان أو الساقان مضمومتان.
- الانصراف بوجه مُكتئب دون تفسير.
دردشة خبيثة.
- شكوى دون ذكر شخص معين.
- الإكثار من الأسئلة المحرجة والتحديات المُختفية.
- السرقة، والتملّق، ونشر الشائعات.
دردشة خبيثة.
- شكوى دون ذكر شخص معين.
- الإكثار من الأسئلة المحرجة والتحديات المُختفية.
- السرقة، والتملّق، ونشر الشائعات.
مناور:
- تحفيز الآخرين على دور عدواني ثُمّ عرض الصفح.
- تشجيع العدوان ثُمّ البقاء بعيدًا.
- استخدام الإبتزاز العاطفي.
- استخدام الدموع بدلًا من إظهار الغضب.
- استخدام الصداع وأمراض أخرى للوصول للهدف أو منع الآخرين من فعل شيئ ما أو جعلهم يشعرون بالذنب.
- تحفيز الآخرين على دور عدواني ثُمّ عرض الصفح.
- تشجيع العدوان ثُمّ البقاء بعيدًا.
- استخدام الإبتزاز العاطفي.
- استخدام الدموع بدلًا من إظهار الغضب.
- استخدام الصداع وأمراض أخرى للوصول للهدف أو منع الآخرين من فعل شيئ ما أو جعلهم يشعرون بالذنب.
- تدمير العلاقات والخطط عن طريق التأخر أو النسيان أو التظاهر بالغباء.
- استخدام الإثارة العاطفيّة.
- منع المال أو الموارد الأخرى.
لائم للذات:
- التأسف في غير موضوعهِ أو بصورة زائدة.
- انتقاد الذات بإفراط.
- الدعوة لنقد وعقاب الذات.
- استخدام الإثارة العاطفيّة.
- منع المال أو الموارد الأخرى.
لائم للذات:
- التأسف في غير موضوعهِ أو بصورة زائدة.
- انتقاد الذات بإفراط.
- الدعوة لنقد وعقاب الذات.
مضحي بالذات:
- التعاون بشكلٍ مبالغ فيه.
- يقبل المرتبة الثانية بلا غضاضة.
- يتأوه ولكن يرفض المساعدة.
- يتشكر كثيرا ويقوم ببعض الحركات الودية في الوقت الذي لا يتوقع منهُ ذلك.
- التعاون بشكلٍ مبالغ فيه.
- يقبل المرتبة الثانية بلا غضاضة.
- يتأوه ولكن يرفض المساعدة.
- يتشكر كثيرا ويقوم ببعض الحركات الودية في الوقت الذي لا يتوقع منهُ ذلك.
غير فعال:
- دائما يجعل نفسه والآخرين سبًا للفشل.
- يكون عرضة للحوادث أو أخرق، أو يقوم بأخطاء سخيفة على الدوام.
- لا يتدخل مطلقا وضعيف الإنجازات وبارد عاطفيا.
- يعبر عن الإحباط بخصوص أشياء تافهة ولا يهتم بالأشياء الخطيرة.
- دائما يجعل نفسه والآخرين سبًا للفشل.
- يكون عرضة للحوادث أو أخرق، أو يقوم بأخطاء سخيفة على الدوام.
- لا يتدخل مطلقا وضعيف الإنجازات وبارد عاطفيا.
- يعبر عن الإحباط بخصوص أشياء تافهة ولا يهتم بالأشياء الخطيرة.
هادئ:
- يهز كتفيه أو يبتسم ابتسامة زائفة أو يصافح مصافحة فاترة.
- يبدو هادئا.
- يتحدث بعبارات تظهر إيمانه بالقضاء والقدر.
- يبقى صامتا بينما يبدو الآخرون يقررون.
- يكبح عواطفه بالكحول أو الطعام أو المخدرات.
- لا يستجيب لغضب الآخرين.
- يهز كتفيه أو يبتسم ابتسامة زائفة أو يصافح مصافحة فاترة.
- يبدو هادئا.
- يتحدث بعبارات تظهر إيمانه بالقضاء والقدر.
- يبقى صامتا بينما يبدو الآخرون يقررون.
- يكبح عواطفه بالكحول أو الطعام أو المخدرات.
- لا يستجيب لغضب الآخرين.
استحواذي:
- يريد كل شيئ أن يكون نظيفا ومنظما.
لديه عادة الفحص الدوري.
- يأكل كثيرا أو يفرط في استخدام نظم الحمية.
- يطالب أن تتم الأعمال على أكل وجه.
مراوغ:
- يدير ظهره للكوارث
- يتجنب الصراعات والإحباطات
- لا يناقش أو يجادل
- لا يرد على الهاتف أو جرس الباب ليلقنهم درسًا
- يريد كل شيئ أن يكون نظيفا ومنظما.
لديه عادة الفحص الدوري.
- يأكل كثيرا أو يفرط في استخدام نظم الحمية.
- يطالب أن تتم الأعمال على أكل وجه.
مراوغ:
- يدير ظهره للكوارث
- يتجنب الصراعات والإحباطات
- لا يناقش أو يجادل
- لا يرد على الهاتف أو جرس الباب ليلقنهم درسًا
وتذكر بأنه إذا كنت تريد تغيير عادات حياتك، فإن عليك أن تفعل ما هو أكثر من مجرد تذكير نفسك بما يجب أن تكون عليه سلوكياتك، تحتاج إلى القيام بخطوات إيجابية لإعادة برمجة الطيار الآلي في اللاوعي والذي يقودنا للتصرف بأساليب غير حاسمة.
وأخيرا أتمنى أن تكون قد استفدت من ملخص هذا الكتاب الرائع للكاتبة جيل لندنفيلد.
ولا تنسى تتابعني وتشترك كذلك فى قناتي بالتلغرام 🔻
t.me
ولا تنسى تتابعني وتشترك كذلك فى قناتي بالتلغرام 🔻
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...