@SHE5WN6ON ٢- تقليل السعرات الحرارية هو اساس خسارة الدهون. احرص على تتبع كل لقمة تاكلها.
@SHE5WN6ON ٣- تناول الاطعمه التي تشعرك بالشبع. بعض الاطعمه تحسسك بالشبع وبعضها لا. مثل البيض تحسسك بالشبع لكن الحبوب لا. ابحث عن الاطعمه التي تشبعك.
( اضافة من عندي، يقصد الاكل اللي تكون فيه نسبة عالية من البروتين، البروتين يحسسك بالشبع حتى الكميات القليله عكس الكاربوهيدرات)
( اضافة من عندي، يقصد الاكل اللي تكون فيه نسبة عالية من البروتين، البروتين يحسسك بالشبع حتى الكميات القليله عكس الكاربوهيدرات)
@SHE5WN6ON ٤- أكثِر من تناول البروتين، البروتين يشعرك بالشبع. ايضا ستحرق ٢٠-٣٠٪ من السعرات الحرارية بمجرد عملية هضم البروتين بجسمك مقارنةً بانواع الطعام الاخرى.
@SHE5WN6ON ٥- قسّم تناولك للبروتين على وجبات اليوم. انت تبي تخسر الدهون ماتبي تخسر العضل. دراسات اظهرت ان كبار السن الذين ياكلون معظم البروتين بوجبة واحده يخسرون عضل اكثر من اللي يقسّمون نفس كمية البروتين هاذي على وجباتهم. احرص على ان تاكل بروتين في كل وجبة.
@SHE5WN6ON ٦- غيّر وقت الوجبه. الاكل ممكن يحفز الجوع. اذا ماكنت جائع، انتظر شوي زياده قبل تاكل.
@SHE5WN6ON ٧- خذ بريك من الدايت. انت ماتبي تخسر دهون كل اسبوع. إنّهُ لأمر طبيعيّ ان تاخذ اسبوع للاستمتاع بزيادة الاكل حبتين. هذا يسوي اعادة ضبط للهرمونات اللي تنظم الشهية.
@SHE5WN6ON ٨- سجّل وجباتك مقدماً. اذا كنت تعرف وش بتاكل للعشاء سجل قبلها بوقت. هذا يساعدك تعرف الخيار المتاح للاكل على الغداء
@SHE5WN6ON ٩- قلل من تناول الاكل المعالج، لانه يجعلك اكثر جوعاً، صعب التوقف عن الاكل و عملية هضمه يحرق عدد اقل من السعرات الحرارية. ( عكس البروتين ذكرناه فوق)
@SHE5WN6ON ١٠- ماتحتاج تتحوّل لوضع "الزاهد", تناول الطعام كامل بانواعه.
احسب حساب للحلوى بسعراتك، بس خلها كمية مناسبة.
احسب حساب للحلوى بسعراتك، بس خلها كمية مناسبة.
@SHE5WN6ON ١١- مهما كانت كمية الدهون اللي تظن انك تحتاج تخسرها، ضاعف الكمية. عندك دهون فوق ماتدرك.
@SHE5WN6ON ١٢- تتبع خطواتك، لما يكون عندك نقص وعجز بالسعرات لفترة طويله بتحس بكسل. استمر بالحركة عشان تمنع تباطؤ عملية حرق الدهون.
@SHE5WN6ON ١٣- لاتهمل النوم، راح تكون أكثر جوعًا وتتوق لكمية عالية من الكاربوهيدرات والدهون اذا مانمت كفاية.
@SHE5WN6ON ١٤- اطبخ بكمية كبيره. اطبخ لنفسك كمية كبيره من الحاجة اللي تحبه وبنفس الوقت تتبع الدايت اللي ماشي عليه وتكون لذيذه. شوف الكمية اللي تناسبك وبنفس الوقت تقدر تخزنها بالثلاجة لفتره اطول بدون ماتخرب. ( تمت ترجمة النقطه هاذي بتصرف كبير لان…يتبع
@SHE5WN6ON لان مادري فهمتها صح ولا لا، فهمت انك تطبخ كمية وتخزنها بالثلاجة مثلا وتاكل منها كل ما اشتهيت الاكله، يسهل عليك الطبخ يوميا لان احيانا مالك خلق والفكره الثانيه اللي طرحها انو تجرب اكلات صحية كثيره وتشوف اللي يعجبك وتحتفظ بالوصفه حقته عندك بحيث تجمع لك عدد وصفات طيبه وتنوع بالاكل
@SHE5WN6ON ١٥- اذا وزنك ماقاعد ينزل معناته مافي عجز وتقليل بالسعرات الحرارية اللي تاكلها. غالبا حساباتك للسعرات ماهو دقيق. تاكد انك تحسب حساب كل شي واستخدم ميزان رقمي لحساباتك اسمه "digital scales"
@SHE5WN6ON ١٦- بدل تمارين السكوات و الديدلفت على الاوزان الثقيله لاوزان اخف او تنوع مثل الديدليفت الرومانية بدال الديدلفت العادي لان بتاصل لحدّ بتقل فيه قدرتك على التعافي و وقتها بتفشل ويتاثر تمرينك.
@SHE5WN6ON ١٧- خذ وزنك يوميا. وبعدين قارن المتوسط الاسبوعي لوزنك.
@SHE5WN6ON ١٨- الوجبات مايحتاج تكون خام او صافية. فيه توابل كثير ممكن تستخدمها وماراح تزيد السعرات الحرارية. استخدم الملح، الصلصه الحاره، التوابل والبهارات الخ..
@SHE5WN6ON ١٩- اذا اضطريت تاكل برا خل عندك خطه. شوف المنيو اذا فيه ارشادات بخصوص السعرات الحرارية على الوجبات واذا مافي شوف لك وجبة تستطيع تقدير عدد سعراتها.
@SHE5WN6ON ٢٠- ماتحتاج تسوي تمارين كارديو. هي تساعدك انك توصل لمرحلة عجز او تقليل سعرات لكن تقدر توصل لهالمرحله بدون كارديو.
@SHE5WN6ON ٢١- اذا جتك شراهه ( بسبب ذهابك لحفله او جمعه) ارجع لخطتك بشكل عاجل. تقدر تقدّر سعراتك بس افضل شي انك ترجع لخطتك وتسوي حساب و وزن دقيق.
@SHE5WN6ON ٢٢- تناول نفس الاشياء بشكل منتظم. لقد علمتني السنوات اللي قضيتها بتدريب الناس على خسارة الدهون ان الاشخاص الذين لايشعرون بملل بسهوله يقدمون اداء جيد. اذا كنت تريد ان تاكل اشياء مثيره كل الوقت ستجد ان خسارة الدهون صعبه.
@SHE5WN6ON ٢٣- اترك مجال لبعض السعرات اخر اليوم. اخر اليوم غالبا الوضع يذهب الى الجحيم.
٢٤- المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مفيده لاشتهاء الحلويات.
٢٥- الفشار مفيد اذا اردت بديل للحلويات.
٢٦- ٠٪ زبادي ايسلندي طبيعي او يوناني + مصل الشوكولاتة = حلوى الشوكولاتة مع ٥٠ قرام بروتين
٢٤- المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مفيده لاشتهاء الحلويات.
٢٥- الفشار مفيد اذا اردت بديل للحلويات.
٢٦- ٠٪ زبادي ايسلندي طبيعي او يوناني + مصل الشوكولاتة = حلوى الشوكولاتة مع ٥٠ قرام بروتين
@SHE5WN6ON ٢٧- خسارة الدهون بسيطة بس ماهي سهله. تقدر تكون نحيل ببساطة لكن الوصول الى مجموع دهون جسم من رقم واحد تحتاج تضحيات ممكن ماتكون متناسقة مع الحياة الاجتماعية.
٢٨- لا تكترث بشده حول الكربوهيدرات والدهون. ضرب اهدافك من البروتين والسعرات الحرارية ستقوم بالواجب.
٢٨- لا تكترث بشده حول الكربوهيدرات والدهون. ضرب اهدافك من البروتين والسعرات الحرارية ستقوم بالواجب.
@SHE5WN6ON ٢٩- مظهرك لن يكون مثل صور اصحاب الاجسام المشدوده واصحاب اللياقه لما يكون مجموع دهون الجسم ١٠٪ اذا ما قضيت سنوات ببناء العضلات.
٣٠- تابعني لنصائح اكثر.
اكثر حاجتين لازم تاخذهم من هالكلام انك تحتاج تنقص سعراتك الحرارية و الحاجة الثانيه ماتحتاج تتمرن كثير جدا عشان تحافظ على العضل
٣٠- تابعني لنصائح اكثر.
اكثر حاجتين لازم تاخذهم من هالكلام انك تحتاج تنقص سعراتك الحرارية و الحاجة الثانيه ماتحتاج تتمرن كثير جدا عشان تحافظ على العضل
@SHE5WN6ON تم بحمدلله
الترجمه كلها بتصرف 😂
اللي لاحظته بشكل عام انه حشو مايحتاج كل هالكلام كان ممكن يختصرها لكن بالنهاية كلها نصايح ممكن تاخذ اللي يناسبك وتترك اللي مايناسبك لكن اهم حاجتين واللي ذكرهم اخر شي انو لازم سعراتك اللي تاكلها يوميا تكون اقل من حاجتك هذا رقم واحد ورقم ثنين…
الترجمه كلها بتصرف 😂
اللي لاحظته بشكل عام انه حشو مايحتاج كل هالكلام كان ممكن يختصرها لكن بالنهاية كلها نصايح ممكن تاخذ اللي يناسبك وتترك اللي مايناسبك لكن اهم حاجتين واللي ذكرهم اخر شي انو لازم سعراتك اللي تاكلها يوميا تكون اقل من حاجتك هذا رقم واحد ورقم ثنين…
@SHE5WN6ON ورقم ثنين ترا ماتحتاج تمارين قوية ومتعبه عشان تحرق دهون واهمية التمارين تكمن بتدريب العضله عشان ماتخسرها وانت بوضع الحرق او بوضع الدايت.
هذا والله اعلى واعلم
هذا والله اعلى واعلم
جاري تحميل الاقتراحات...